Home \ sports
 

Gå en mil på fem minuter.

 

Att gå en mil (ca 1,6 km) om fem minuter är inte en lätt uppgift. Det krävs mycket träning och rätt näring för att uppnå detta, men om du arbetar hårt kan du göra det. Genom att träna din kropp för att uthärda längre avstånd, stärka dina muskler och förbättra dina kardiovaskulära förmågor kan du köra en mil på bara fem minuter.

              

Förfarande .

    

  Del 1      Förbered din kropp  ,

    
     
  1.            1      Utveckla en träningsplan. Utan en riktig plan kommer du aldrig att göra en mil på fem minuter. Det är bäst att träna nästan varje dag och att göra olika övningar.  
       
    • Starta veckan på ett spår och gå i minst 40 minuter eller cirka tre miles (ca 4,8 km). Gradvis öka detta under träning.
    •  
    • Ta en paus nästa dag eller gör andra övningar som yoga eller styrketräning.
    •  
    • Välj ett par dagar i veckan för intervall eller bergträning och planera en ledig dag eller en dag med korsträning.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Ät hälsosamt. För att kroppen ska komma i form i en mil på fem minuter är det viktigt att du matar dig ordentligt så att din kropp får energi. Det bidrar också till att återhämta sig efter träning.  
       
    • Få rätt proteiner över ägg, sötpotatis, lax och kyckling. Proteiner som lax innehåller ingredienser som omega-3 fettsyror, vilket hjälper till att förbättra hjärthälsan och förbättra prestanda.
    •  
    • Gröna bladgrönsaker som kale innehåller en mängd vitaminer som håller kroppen frisk och uppehållen. B. Vitamin A, B6, C och K.  
    •  
    • Fullkornspasta i rätt mängd Ger kolhydraterna du behöver maximera din muskels glykogenlagring.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Arbeta med din övergripande träning. Om du vill köra en mil på fem minuter måste du träna din kropp på andra sätt än att gå för att komma i form. Med andra sporter kan du inte bara springa snabbare, men det förhindrar också skador och du får en bättre form.  
       
    • Pushups är ett bra sätt att stärka din bagage, rygg och axlar - tre områden som är viktiga för snabb körning. Håll upptryckningen i 45 sekunder och gör tre till fem repetitioner.
    •  
    • Med en bollhantel tränar knäböj dina ben och ben samtidigt som du förstärker din bagage. Gör två till tre uppsättningar tio till tolv repetitioner.
    •  
    • Gör yoga för att öka din flexibilitet, återhämta dig snabbare och lindra stress.  
    •  
                     
  6.  
             

  Del 2      Trä din kropp  ,

    
     
  1.             1      Börja med spårträning. För att driva din kropp tillräckligt hårt för att köra en mil på fem minuter måste du bygga ett solidt aerobt tillstånd. Börja med att konditionera din kropp genom längre körningar.  
       
    • Kör fem till sex miles av körningar som kör milen i genomsnitt åtta minuter.
    •  
    • Kör flera dagar i veckan för att få din kropp till avstånd och hålla reda på dem.
    •  
    • Sträva efter att förbättra din tid till ett genomsnitt på cirka sju minuter milen under vidareutbildningen.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Gör Sprintintervall. Minst två gånger i veckan måste du köra mellanrum för att träna din kropp för snabbhet. Medan spårbackar hjälper dig med ditt hjärta och lungor, behöver de inte nödvändigtvis göra dig snabbare.  
       
    • Sprintintervaller på 400 m. Gör sex intervaller på 400 m och ta en minut mellan sprinten. Börja med en anständig takt och öka med varje intervall.
    •  
    • Sprintintervaller på 600 m. Gå nu sex till åtta intervaller på ett avstånd av 600 m och ta ett till två minuter mellan reps.
    •  
    • Ändra detta intervall sprints och gör dem på dagar när du inte spårar körningar.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Kör kullar. Detta är ett utmärkt sätt att bygga styrka och öka din uthållighet. Hitta en kulle som tar flera minuter för att nå toppen, så du kan se till att du faktiskt bygger muskler.  
       
    • Börja kullbanan med en bra jogghastighet, speciellt i början av träningen.
    •  
    • Om du gick ungefär tre fjärdedelar uppför backen sprintade resten av kvartalet. Upprepa denna körning minst tre gånger. Gå nerför backen med en bra hastighet för att återhämta sig från klättringen och använd detta som vilodag.
    •  
    • Överbelasta inte din kropp genom att springa för många backar börjar en vecka. Byt ut ett eller två av sprintintervallerna med en kulle.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Dokumentera dina framsteg. Detta hjälper inte bara dig att se hur du förbättras, det motiverar dig också för att fortsätta utmana dig själv. Du kan se områden där du kanske inte förbättras så fort du vill. 
       
    • Få en runner klocka eller app för din smartphone att spela in tider och avstånd.
    •  
    • Skriv avstånd och tider i din träningsplan när du är klar. Så du kan enkelt känna igen dina framsteg under träningen.
    •  
           
  8.  
             

  Del 3      Gå en mil på fem minuter  ,

    
     
  1.             1      Sträck ordentligt. Det finns ingen magisk formel för att köra en mil på fem minuter, men se till att du har värmt upp och sträckt ordentligt, vilket hjälper till att förhindra skador och kramper under körning. 
       
    • Stryk din rygg, quadriceps och adductors, lår och pomaces och höft extensorer.
    •  
    • Sträck dig också efter körning.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Förbered dig själv mentalt. Det är inte lätt att knäcka de fem minuterna, du har tränat och tränat och du är redo. Nu är det dags att andas, koppla av och föreställa dig hur du kan köra en mil snabbt och nå den milstolpen på fem minuter. 
       
    • Föreställ dig att du går igenom mållinjen. Låt dig veta hur bra det känns när du har uppnått det här.
    •  
    • Genom att säga att du kan göra en mil på fem minuter, sätter du dig i en positiv attityd som ger dig energi.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Värm upp före körningen. Gå inte igenom, du vill inte uttömma dig själv. Men en kort uppvärmning kommer att få ditt hjärtspel och vakna dina muskler. 
       
    • Gör några sprints för att få motion i kroppen.
    •  
    • Du kan också försöka hoppa jacks för att påskynda din puls.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Hitta din rytm. Även om du bara har en mil, borde du ha en ganska stabil takt för det mesta. Ta ett bra steg under körningen och kom ihåg att andas. 
       
    • När du är i slutet av milen kan du anspå dig själv. Beroende på hur mycket energi du fortfarande har, spåra dig verkligen på en full sprint.
    •  
    • När du har kollat ​​mållinjen, svalna av med att jogga i ungefär en minut och sedan sakta ner tills du har nått en bekväm gånghastighet.
    •  
           
  8.  
             

Tips .

                Läs mer... (6)      
Sports populär:
Kör höger.

Få snabbare i fotboll.

Gör bröstmuskelmassa.

Gå ner i vikt om tre dagar.

Kontrollera Chi.

Träna korrekt.

Kör längre utan att bli trött.

Få en sex packning (för tjejer).

Kan känna något i händerna efter en stroke igen.

Bygg ett tält.

Bygg vikt och muskel.

Koppla av nacken.

Vrid en straff.

Svänga en basketboll.

Kör mot väggen och gör en somersault.

Svänga en golfklubb.

Lär dig att träna med en löpband.

Hur man känner sig som en idrottsman.

Utför axelstammar.

När du spelar fotboll, dribbla motståndare.

Utför det vridna huvudets knäställning.

ako woman