Home \ sports
 

Kom snabbt i form.

 

Om du vill få din kropp i form tar det tid och du måste leva en hälsosam livsstil. Om du vill bli av med ditt kroppsfett snabbt måste du vara mer aktiv, sport och titta på dina matvanor. Lär dig hur du gör det inom 6 veckor.

              

Förfarande .

    

  Del 1      Livsstilsförändringar  ,

    
     
  1.            1      Minska den tid du spenderar sittande varje dag. Läkarna rekommenderar att du inte sitter mer än 3 timmar om dagen. Så försök att minska denna gång du sitter i nästa månad.  
       
    • Gå varje dag i 30 minuter. Om du inte har tillräckligt med tid, ta en 10 minuters promenad efter varje måltid eller under lunch.
    •  
    • Försök stå längre under arbetet. Investera i en stol / barbord som du kan höja. Om du står, kommer du att bränna mer kalorier och du får mer energi. Kom ihåg att din kropp sakta stannar, för i början kommer dina fötter och ben att skada.
    •  
    • Undvik att sitta framför TV: n på kvällarna och helgerna. Om du vill spendera den här tiden med din familj, föreslå några aktiva aktiviteter. Om du verkligen vill titta på en film, gör några övningar under den kommersiella pausen eller springa under en del av filmen på platsen.
    •  
    • Köp en stegmätare. Läkarna rekommenderar att man tar minst 10 000 steg om dagen. Planera att nå det numret hela dagen.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Ange ett mål. Tänk dig en belöning du kommer att få när du når dina mål i slutet av 6 veckor.  
       
    • Ange inte bara mål som beror på din vikt enbart. Ökad muskelmassa och minskning av fett kan maskera dina sanna resultat. Fröken din kropp så att du vet om din kropp har förändrats.
    •  
           
  4.  
             

  Del 2      Anpassning av ätbeteende  ,

    
     
  1.             1      Minska dina kalorier med upp till 25% av rekommenderat intag per dag för ditt kön. Förminska inte kaloriintaget med mer än 25%.  
       
    • Styr dina önskningar genom att minska ditt kaloriintag med 25% varannan dag de första veckorna. Studier har visat att vissa människor är mer framgångsrika med denna metod eftersom de vet att de fortfarande får äta sin favoritmat.
    •  
    • Köp mat som du äter mer och förbrukar fortfarande färre kalorier. Att äta färre kalorier betyder i de flesta fall inte att du måste äta mindre volym.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Avstå från stekt, sockerhaltigt, högt saltat och bearbetat mat. Dessa innehåller nästan inga viktiga näringsämnen och har höga kalorier.  
       
    • Om hungern längtar efter dessa livsmedel, packa dem i små portioner och låt dem njuta av dem en eller två gånger i veckan. Kraven är vanligtvis nöjda efter de första biterna.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ät mer frukt och grönsaker, proteiner och fullkorn.  
       
    • Köp packade sallader eller frukter och grönsaker under de första veckorna, eller om du har mycket lite tid. Du kan vänja sig på hälsosam mat och lär dig senare att laga mat själv. Till exempel, försök att laga friska versioner av din favoritmat på helgerna.
    •  
    • Ta en lunch till jobbet. Ha en hälsosam måltid och hälsosam tilltugg.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Ta ett mellanmål regelbundet när du gör mer träning. Välj kalorier, hälsosamma alternativ som kålflisor, morötter, fettfria yoghurt eller mandel. Ta ett mellanmål 2 timmar före en träning och 1 timme efter en träningspass om det inte finns någon huvudmåltid under den här tiden.        
  8.  
  9.             5      Lämna aldrig frukosten av. Du måste hålla blodsockernivån i balans, och du kan göra det genom att äta hälsosamt regelbundet istället för att hoppa över måltiderna. När du hoppar över måltider uppmuntrar du kroppen att lagra fett.        
  10.  
  11.             6      Ta mat som stimulerar din ämnesomsättning. Kanel, grapefrukt, kryddig mat och grönt te är perfekt för det.        
  12.  
             

  Del 3      Idrottsplan  ,

    
     
  1.             1      Lätt att du ska göra sport. Om du vill få din kropp i form snabbt måste du träna minst fem gånger i veckan. Om du har tillräckligt med tid, börja med 3 dagar i veckan.  
       
    • Tänk på om du föredrar att spela sport ensamt eller tillsammans med andra människor. Om du inte gillar att träna med andra människor, använd maskinerna i gymmet eller simma.
    •  
    • Investera lite pengar. Detta kan hjälpa dig att övervinna ditt mentala block, för att du verkligen inte vill slösa pengar. Gå med i ett gym medlemskap och boka några timmar med en personlig tränare. Om du tycker om träning med andra människor, anmäla dig till en startlägerkurs, zumba, yoga eller andra träningstimer.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Öka antalet träningspass varje vecka. Du måste vänja dig till idrotten långsamt och integrera ett nytt element varje vecka.  
       
    • Vecka 1. Gör 45 minuter mellan-till hög intensitet uthållighet sport på 5-6 dagar under den första veckan. Du kan bada, cykla, tävla, vandra, träna eller gå fort. De 40 minuter du kör varje dag ingår inte här. Glöm inte att sträcka efter varje träningspass.
    •  
    • Vecka 2. På tre träningsdagar bör du göra både uthållighet och styrketräning. Om du är ny på styrketräning, boka en personlig tränare för att visa dig hur du använder utrustningen. Börja med 1-4,5 kg vikter. Om du kan kontrollera din kropp medan du lyfter och dina muskler är uttömda efter 10-15 repetitioner, har du rätt vikt. Se till att du inte gör styrketräning på två på varandra följande dagar som dina muskler behöver återhämta sig.
    •  
    • Vecka 3. Fortsätt med ett liknande program, med 5-6 dagar av uthållighetstrening och extra styrketräning (varannan dag). Öka antalet repetitioner. Om du får 0,9-1,4 kg muskel, kommer du att bränna 70-100 kalorier mer per dag.
    •  
    • Vecka 4. Börja med att rikta in de kroppsdelar du vill forma. Be en personlig tränare att sätta ihop ett träningspass (styrka och uthållighet) som tränar dessa områden.
    •  
    • Vecka 5-6: Gör 3x uthållighetsträning i 30-45 minuter och 3x i 20 minuter.
    •  
    • Fortsätt ditt sportprogram efter vecka 6. Utbildningen kommer att vara svårt för dig under de första 6 veckorna, men efter ett tag blir det lättare. Håll dig inställd och gör minst 3 gånger i veckan med hög intensitetsträning eller 4 gånger i veckan på medium intensitet för att hålla din kropp definierad.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Gör intervallträning. Om du kör, sprintar, tränar på en crosstrainer eller gör andra uthållighetssporter, om du varierar intensiteten kommer du att brinna mer kalorier.  
       
    • Växla mellan hög, medium och låg intensitet (2-5 minuter vardera). Om du redan träning med hög intensitet, ta en sprint i 30 sekunder.
    •  
    • Köp en hjärtfrekvensmätare så att du kan hålla koll på din hjärtfrekvens.
    •  
    • Besök en träningslek där intervallövningar görs. Boot Camp, Cardio Burn, Flow Yoga och Barre kurser är populära.
    •  
           
  6.  
             

Tips .

                  

Varningar .

                  

Vad du behöver .

             
Sports populär:
Gymnastiska övningar i baren.

Trä Ironfist Kung Fu.

Använd en scooter.

Sträckning.

Träning.

Tåg med en sandväska.

Bygga benmuskler.

Bli professionell fotbollsspelare.

Kasta en kniv.

Polka dans.

Välj höjdens högsta vikt.

Dra åt rumpan.

Jonglera med tre bollar.

Bygg en sex pack träning.

Stram din mage.

HIIT träning på löpbandet.

Bli mer mobil.

Gör en somersault bakåt.

Naken gång.

Passa på dig.

Starka benmuskler.

ako woman