Home \ sports
 

Sträckning.

 

Sträckning ordentligt kommer att göra dig mer flexibel och minska risken för skador som orsakas av tårar i bindväven (som periosteum) och andra smärtsamma saker. Denna handledning visar olika tekniker i syfte att förnya eller till och med visa dig de pussel du normalt gör. Följ de tips som passar dina behov i de aktiviteter du gör. Sträck inte om du är skadad utan att en fysioterapeut hjälper dig. Om du gör det kan du skada dig ännu mer. <91112>               

Förfarande .

    

    1      Stretching  ,

    
     
  1.                    1      Sträck din nacke.  
       
    • Böj ditt huvud framåt, men låt inte huvudet rulla fram och tillbaka - det är farligt. Ställ istället din nacke från vänster, höger, fram och bak, men återvänd alltid till mitten först!
    •  
    • Böj ditt huvud med örat mot axeln, luta huvudet bakåt och rulla huvudet från vänster till höger, rulla sedan från höger till vänster i 30 graders vinkel.
    •  
    • Se till att medan ditt huvud lutar sig tillbaka, är din käke avslappnad och till och med låt din mun öppna något.
    •  
           
  2.  
  3.                  2      Sträck axeln.  
       
    • Håll armen över överkroppen.
    •  
    • Håll din underarm med din andra hand.
    •  
    • Dra på armen tills du känner sträckan i axeln.
    •  
    • Tryck på armen som du sträcker i motsatt riktning för att dra åt musklerna om du känner att du sträcker din överkropp istället för din axel.
    •  
           
  4.  
  5.                  3      Sträck dina triceps.  
       
    • Håll din högra arm upp.
    •  
    • Böj din vänstra arm och placera din vänstra arm bakom huvudet så att handen ligger mellan axelbladet.
    •  
    • Sträck upp och håll din högra armbåge med din andra hand.
    •  
    • Dra din armbåge till huvudet.
    •  
           
  6.  
  7.                  4      Sträcka dina axelblad.  
       
    • Förläng dina armar framåt.
    •  
    • Vik händerna och korsa fingrarna.
    •  
    • Håll pressa dina armar och försök att pressa dina axelklingor i motsatt riktning.
    •  
           
  8.  
  9.                  5      Sträck dina handleder.  
       
    • Förläng dina armar framåt.
    •  
    • Dra en liten hand ner med den andra.
    •  
    • Gör detsamma med den andra handen.
    •  
           
  10.  
  11.                  6      Sträck ut dina quadriceps.  
       
    • Sätt dig och håll din fot bakom dig.
    •  
    • Gör detsamma med det andra benet också.
    •  
           
  12.  
  13.                  7      Sträck dina kalvar.  
       
    • Håll fast på en vägg med en hand.
    •  
    • Böj ett ben, håll den andra rakt.
    •  
    • Gör detsamma med det andra benet också.
    •  
           
  14.  
  15.                  8      Sträck din rubbmuskulatur.  
       
    • Sitt på golvet och sträck ett ben rakt framåt.
    •  
    • Försök hålla fast vid foten och håll den i några sekunder.
    •  
    • Gör detsamma med det andra benet, och sträck det ut med båda benen.
    •  
           
  16.  
  17.                  9      Sträck dina ben.  
       
    • Ligga på ryggen och sträck upp dina ben.
    •  
    • Håll baksidan av låret.
    •  
    • Dra benet i ditt ansikte.
    •  
    • Skär inte ditt ben på dig, för att du kan skada dig själv.
    •  
           
  18.  
  19.                  10      Gör en fjärilsträcka.  
       
    • Sätt dig på golvet.
    •  
    • Pressa ihop fotsolen.
    •  
    • Dra dina fötter så nära dig som möjligt.
    •  
    • Håll dina hängslen med händerna så att armbågarna är jämn med knäna.
    •  
    • Tryck mot dina armbågar och försök att stänga dina ben. (Detta tänder de inre lårmusklerna, så du får en djupare sträcka.)
    •  
    • Tryck ner knäna.
    •  
           
  20.  
  21.                  11      lår tjänar nedre delen av ryggen.  
       
    • Ligga ner.
    •  
    • Ta ett ben i överkroppen.
    •  
    • Gör detsamma med det andra benet, och sedan med båda benen samtidigt.
    •  
           
  22.  
  23.                  12      Sträck din käke.  
       
    • Vila huvudet, låt din haka vila på din hand och lyft upp käften lätt.
    •  
    • Säg "Aaahh!" (du kan bara låtsas).
    •  
    • Håll hakan med tummen, index och mittfinger.
    •  
    • Sträck det från vänster till höger. Denna övning är användbar om någon har slagit dig i käken (till exempel en boxning knockout).
    •  
                     
  24.  
             

    2      Tid  ,

    
     
  1.             1      Sträck aldrig innan du inte har värmt upp. Anledningen till att stretchningen känns bra, även när kroppen är kall, är en naturlig smärtstillande medel som automatiskt släpps ut av kroppen. För att skydda din vävnad måste du öka din hjärtfrekvens lite så att mer blod rinner genom det. Du kan bara göra det om du gör sport. 
       
    • Simning är det säkraste sättet att öka din puls. Vatten reducerar chocken som påverkar kroppen eftersom den minskar den uppfattade gravitationen i kroppen.
    •  
    • Hoppning kan också fungera, men det kan skada din tibia periosteum, vilket är ett membran som omsluter dina ben (utom i lederna), vilket gör att blodet kan strömma från hjärtat till musklerna som är kopplade till det bandet.
    •  
    • Du kan inte alltid simma, så cykling skulle vara ett effektivt sätt att öka din hjärtfrekvens (om du inte har knäproblem).
    •  
           
  2.  
  3.             2      När du sträcker före träning, går ditt centrala nervsystem för att öka din rörelsefrihet. Detta resulterar i mindre muskel. Centralnervsystemet skapar naturligt motstånd genom att stimulera de antagonistiska musklerna när du spännar en muskel för att förhindra att den blir översträckt och riva vävnad. Sträck aldrig innan du gör sport, gör alltid det.        
  4.  
  5.                  3      Sträck alltid efter sporten. Sträckning säkerställer att kroppsvätskor flyter optimalt genom ditt system och ger rätt flexibilitet, vilket förhindrar att vävnaden slits när du skärper en muskel.        
  6.  
             

Tips .

                  

Varningar .

             
Sports populär:
Motion efter en kejsarsnitt.

Ange en baseballhandske.

Ta en morgon promenad eller morgon kör.

Öva yoga dagligen.

Bli en professionell brottare.

Kör mot väggen och gör en somersault.

Övningar för en platt mage.

Klättra på ett träd.

Spela paintball.

Chair Yoga (Chair Yoga).

Mäta armspänningen.

Lär någon att simma.

Kör 800 meter snabbare.

Snowboard till nybörjare.

Justera en västsadel.

Bor i ett tält.

Gör höfterna smalare.

Bli en professionell boxare.

Bli en fotbollstränare.

Gör en näve.

Släng ett karatband.

ako woman