Home \ sports
 

För att skapa damernas parade.

 

Att kunna göra damens parad kan vara en imponerande färdighet. Att skapa damerpaketet kräver dock en hög grad av rörlighet i benen och höfterna. Att utveckla denna rörlighet kan kräva mycket träning och du måste arbeta långsamt och säkert mot hela kvinnans spel. Genom att sträcka och träna regelbundet kommer du snart att kunna skapa damernas match med lätthet.

              

Förfarande .

    

  Del 1      Arbeta mot Lady's Parade  ,

    
     
  1.                    1      Koncentrera på dina höftböjare. Höftböjarna är viktiga muskler som är viktiga för damspelet. Dessa muskler måste gradvis utbildas för att bli smidigare innan du kan göra ett helt kvinnors spel. Prova den här grundläggande stretchutövningen för att öka flexibiliteten hos dina höftböjare.  
       
    • Knä på golvet.
    •  
    • Sätt ett ben framför dig så att din fot är nere och knäet ligger i 90 grader vinkel.
    •  
    • Luta försiktigt fram till ditt utsträckta ben. Håll din kropp och höfter rakt medan du lutar framåt.
    •  
    • Du kommer att känna sträckan i låret på benet du knäböjer på.
    •  
    • Håll den här positionen i cirka 30 sekunder.
    •  
    • Upprepa rörelsen på det andra benet.
    •  
           
  2.  
  3.                  2      Gör bra stretchövningar för quadriceps. En annan muskelgrupp som är viktig vid frontsträckningsövningar är quadriceps. Att sträcka dina quadriceps gör att det bakre sträckta benet bekvämt kan röra sig till splittringsläget. Prova denna grundläggande stretching övning för att öka rörligheten för din quadriceps och arbeta mot hela damerna sidan:  
       
    • Få upprätt och rakt. Du kanske vill stå bredvid en stol som du kan hålla fast vid om du behöver mer stabilitet.
    •  
    • Böj ett knä, ta benet vid fotleden och dra din fot upp bakom dig.
    •  
    • Håll din överkropp rak när du drar upp foten och benet.
    •  
    • Du kommer att känna den här sträckningsövningen i låret på benet som du drar upp.
    •  
    • Håll den här positionen i cirka 30 sekunder.
    •  
    • Upprepa samma sträcka på det andra benet.
    •  
           
  4.  
  5.                  3      Öka mobiliteten hos dina hamstrings. Dessa är de viktigaste musklerna som måste vara väldigt stretchiga om du vill skapa en dams match. De löper på baksidan av låren. Benet, som är framme i en damer match, kommer att behöva ha en mycket stretchbar hamstrings för att komma i position. Prova denna enkla sträckningsövning för hamstringarna:  
       
    • Hitta en dörrram som du kan använda för stretching.
    •  
    • Ligga på baksidan parallellt med väggen.
    •  
    • Dina höfter borde ligga nära dörrkarmens kant.
    •  
    • Lyft det ben som ligger närmast dörrramen rakt upp.
    •  
    • Sätt din häl på insidan av dörrramen.
    •  
    • Dra försiktigt benet och håll det i ca 30 sekunder.
    •  
    • Ta ditt ben ner igen och upprepa övningen med det andra benet.
    •  
                     
  6.  
             

  Del 2      Gör Lady's Pageant  ,

    
     
  1.                  1      Sitt på båda knäna. Du måste starta damens spel genom att sitta på båda knäna. Från denna position kan du enkelt gå vidare till nästa nivå av Lady's Pageant. För tillfället är det tillräckligt att bara knäböja ner för att börja damspelet.  
       
    • Håll dina knän om höftbredd från varandra.
    •  
    • Din ben och sken ska ligga platt på golvet.
    •  
    • Försök inte tvinga benen i denna position. Det kan leda till höftskador.
    •  
    • Håll resten av kroppen upprätt och rak.
    •  
           
  2.  
  3.                  2      Dra ett ben framåt. Du kommer att börja Lady's Parade genom att sträcka ett ben rakt framför dig. Detta ben ska vara rakt, undvik att böja knäet. Sträck din fot och ben så långt du kan. Detta låter dig försiktigt glida ner och flytta till den slutliga splittringspositionen.  
       
    • Vid den här tiden kommer ditt bakben fortfarande att vara i knäposition.
    •  
    • Ditt framben blir sträckt så mycket som möjligt.
    •  
           
  4.  
  5.                  3      För försiktigt ner i sträckan. Låt din kroppsvikt trycka dig längre ner i Lady's Paragon. När du sjunker ner, kommer dina ben att fortsätta att sjunka. Gå ner så långt du kan utan smärta innan du trycker tillbaka till startpositionen.  
       
    • Försök få båda benen platt på golvet. Vid den här tiden borde inga knän böjas.
    •  
    • Tvinga aldrig det att sträcka mer än det känns bekvämt för dig.
    •  
    • Om du inte kan göra en fullständig delning, gå så långt du kan.
    •  
    • Försök att hålla sträckan i 30 sekunder.
    •  
           
  6.  
  7.                  4      Upprepa sträckningen med det andra benet. För att uppnå samma rörlighet på båda sidor borde du alltid göra sträckövningarna för det andra benet. Knael tillbaka på marken för att påbörja rörelsen. Den här tiden lägger dock det andra benet framför dig. Låt dig sjunka ner i hela damerna för att uppnå samma övning och smidighet som på andra benet.        
  8.  
  9.             5      Fortsätt att göra sträckningen för att hålla din smidighet. Att ta en paus från sträckning kan leda till förlust av rörlighet. Eftersom du kan förlora flexibilitet på grund av brist på träning, är det en bra idé att träna kvinnornas spel regelbundet. Genom att göra splittringen ofta kan du hjälpa till att göra flytten lätt och roligt för dig, vilket banar vägen för mer avancerade versioner av splittringarna. 
       
    • Att öva på Lady's Parade kan hjälpa dig att gå över till gentlemens parad eller överuppdelning.
    •  
    • Var noga med att göra andra sträckningsövningar så att du sträcker alla muskelgrupper.
    •  
    • Överdriv inte träningen och håll inte klyftan i mer än 30 sekunder för att undvika skador.  
    •  
           
  10.  
             

  Del 3      Öva balanseringslagen säkert  ,

    
     
  1.             1      Tala med din läkare. Innan du börjar ett nytt träningsprogram för fitness eller flexibilitet, kan det vara en bra idé att prata med din läkare om det. Din läkare kommer att berätta om du är tillräckligt frisk för att träna din rörlighet. Att prata med din läkare kan hjälpa dig att hålla din träning säker, förebygga skada och arbeta mot ditt mål, damspelet.        
  2.  
  3.                  2      Varma dig alltid upp. Eventuella tränings- eller flexibilitetsövningar utan uppvärmning kan öka risken för skada. Öka din smidighet kan vara stressande för din kropp och muskler kan bli översträckta eller skadade. Se till att du värmer upp tillräckligt innan du börjar träna ditt rörlighetsprogram.  
       
    • Värm upp i minst 5 minuter.
    •  
    • Lätt sträckning kan förbereda dina muskler för starkare rörelser.
    •  
    • Försök jogga eller hoppa rep på plats för att öka din hjärtfrekvens.
    •  
           
  4.  
  5.                  3      Flytta långsamt och försiktigt. När du arbetar med en ny smidighetsövning eller balansräkning ska du röra dig försiktigt. Att få en sträcka för snabb eller bobbing i positionen kan öka sannolikheten för skada. Gör alltid mjuka rörelser när du arbetar med dina delar.  
       
    • Vinkla inte eller dra i en sträckningsövning. Du bör hålla sträckan stabil för att undvika skada.
    •  
    • Tvinga inte rörelser. Om du inte känner att du kan fortsätta att sträcka, sluta var det känns bekvämt.
    •  
           
  6.  
  7.                  4      Stoppa när du känner smärta. Smärta bör aldrig ignoreras när man ökar splittringarna. Varje smärta är ett tecken på att för mycket krävs av din kropp och du kan riskera skada. Om du har ont, sluta försiktigt med den rörelse du utlöst och försök igen senare.  
       
    • Försök aldrig att bekämpa smärta medan du sträcker.
    •  
    • Om du har ont som varar längre, tala med en läkare så snart som möjligt.
    •  
           
  8.  
           Läs mer... (8)      
Sports populär:
Snowboard.

Spelar biljard professionellt.

Kasta en frisbee förhand.

Snabbare och fortsätt.

Som ryttare kommer i form.

Gör bron.

Kegelövningar för män.

Tåg för boxning.

Utför Superman träningen för skrovet.

Kasta en kniv.

Tåg för boxning.

Bli av med en ölmag.

Synkronisera Polar Loop.

Förbättra fotbollsmatchen.

Böj knä med knäproblem.

Kör en 4 x 100 meter relä tävling.

Utför Mae Geri (Shotokan Karate).

Gör svart pulver.

Tåg med en sandväska.

Köp ett tält.

Hur man bekämpar Son Goku.

ako woman