Låt bröstmusklerna hoppa.
Har du någonsin sett en filmhjälte som flyttade bröstet upp och ner? Det här är inte särskilt svårt, men det kräver lite arbete.
Förfarande .
- 1 Arbeta hela ribbens bur. Det kanske låter lite för enkelt, men det är en av de viktigaste sakerna. Arbeta både övre och nedre pectoral muskler. Gör bänkpressar, snedställd bänkpress (för de övre pectorala musklerna), hängande bänkpress (för de nedre pectorala musklerna), push ups, snedställda pushups, vidgripande push-ups, samt snedställda, hängande och normala hantelövningar.
- 2 Ta av. När du har fett på kroppen och bröstet fungerar, bygger du muskler under fettet, vilket gör att ditt bröst ser ut runt. När bröstet är helt runt kan du inte låta pectoralmusklerna hoppa.
- 3 Kom ihåg vad det känns som när dina pectorala muskler träffas. Du kan känna bröstmusklerna kontrakt när du gör bänkpress eller hantelövningar. HÄRTA DENNA. När du är färdig träning, försök att dra åt pectoral muskler. Tensing leder till "hoppning" rörelsen som killar gillar att visa.
Tips .
- Lyft armarna först och böj dem framför ditt bröst, vilket gör det lättare att spänna bröstmusklerna efter träning. När dina pectoral muskler växer och blir starkare, rör ner dina armar mer och mer. Om du kan dra åt bröstmusklerna med dina armar som hänger på din sida kan du "låta pectoralmusklerna hoppa".
- När du gör pushups, använd inte saker som "The Perfect Pushups". Du kanske kan göra fler pushups, men de gamla gamla pushupsna är de som verkligen formar och förstärker pectoralmusklerna.
- Gå in i studion och använd vikter och gå till bröstmaskinen.
Varningar .
- Träna inte för mycket först. Arbeta bröstmusklerna varannan dag.
- Ge inte upp. Det tar lite övning, men så småningom kommer du att kunna göra pectoralmusklerna hoppa.