Home \ sports
 

Gör en konstig sitta upp.

 

Denna medellånga motion kallas också situp med torso rotation. Det fokuserar på att stärka de sneda bukmusklerna, de muskler som är ansvariga för överkroppens rotation.

              

Förfarande .

    

    1      Ta utgångsläget  ,

    
     
  1.            1      Ligga på ryggen på golvet. Böj dina knän så att fötterna är plana på golvet.       
  2.  
  3.             2      Korsa dina fingrar bakom ditt huvud så att armbågarna sticker ut till ena sidan. Håll bara den - du borde inte kunna se dina armbågar i ögat.        
  4.  
  5.             3      Dra åt bukmusklerna. Sätt din rygg på marken.                  
  6.  
             

    2      Utför övningen  ,

    
     
  1.             1      Lyft dina axlar och ta av marken. Försök att röra ditt högra knä med vänster armbåge. Vänd på överkroppen så att du fortfarande inte kan se armbågen ur ögonhörnet.        
  2.  
  3.             2      Håll det här i två sekunder. Gå sedan tillbaka till startpositionen.        
  4.  
  5.             3      Upprepa detta med andra sidan. Gör 10 reps per sida för en uppsättning.        
  6.  
             

    3      Utökad version  ,

    
     
  1.             1      För att göra denna övning svårare, försök använda händer som hålls på sidorna eller rakt uppåt. Var försiktig om du väljer att göra det. Din nacke kommer inte att stödjas om du inte vikar händerna bakom den.        
  2.  
             

    4      Frekvens  ,

    
     
  1.   1      Upprepa 10 repetitioner av denna övning per uppsättning för en uppsättning. Upprepa tills du har gjort 3 set. Försök att inte pausa i mer än 10 till 15 sekunder efter varje uppsättning.     
  2.  
  3.   2      För att se / känna resultat ska du göra 3 uppsättningar av denna övning i 3 till 4 dagar i veckan i 6 veckor. Du kan få snabbare resultat genom att öka antalet uppsättningar och dagar som du utför denna övning.     
  4.  
             

Tips .

                  

Varningar .

                  

Vad du behöver .

             
Sports populär:
Dodge ett slag.

Bli en ishockey domare och visselpipa i högre ligor.

Vänd på en cricketboll.

Gör en hantel sätta dig själv.

Hur man bekämpar Son Goku.

Stå upp paddla.

Vinn på hästkapplöpning.

Trä Ironfist Kung Fu.

Skjut ett hagelgevär.

Bli gymnast.

Inkludera i golf.

Merengue dancing.

Träna din abs medan du sitter.

Bli en Cage Fighter.

Muskelbyggnad för barn.

Träna för att bli en bättre simmare.

Bli en professionell spelare för MLG.

Spelar amerikansk fotboll.

Vandra genom vildmarken med din ryggsäck.

Olja en baseballhandske.

Bor i ett tält.

ako woman