Home \ sports
 

Bli en bra löpare.

 

Det är mer att bli en bra löpare än att bara lära sig att gå ordentligt. Här lär du dig hur du blir den bästa löpare inom dina gränser.

                 

Förfarande .

    
     
  1.            1      Motivera. Om du vill bli bättre när du kör, ska anledningen vara att du vill ha det och inte en tränare eller din familj.       
  2.  
  3.             2      Kör regelbundet. (Glöm inte att du sträcker sig först) Kom i rutin och håll dig själv. Till exempel, gå 5-6 dagar i veckan och ta en ledig dag för att hjälpa din kropp att återhämta sig. Du skadar dina framsteg om du inte ger din kropp tid att vila.        
  4.  
  5.             3      Gör andra träningspass, som hjälper dig.  

    <91112> 

       
    • När du springer kör du en stadig, obehagligt snabb takt under en kort stund. Detta är ett bra träningspass.
    •  
    • På kullen springar du till en kulle, spring ner igen och upprepa det hela flera gånger. Var försiktig när du kör nerför backen. Du kan till och med bara springa ner.
    •  
    • Atletik träning involverar repetitioner av olika vägar runt banan. Ett exempel på en friidrottsträning går 4x400 meter på 3 minuter med en minutbrytning däremellan. Variera spår och raster för att hitta den typ av träning som fungerar för dig.
    •  
    • Intervallbanor är körningar där du kör hela 3/4 av avståndet, sedan joga resterande 1/4 av avståndet, upprepa så många gånger som möjligt.
    •  
    • Gör övningar för att stärka dina anklar och för att förhindra shin splints (även känd som shin splints). En sak du kan göra är att gå på din topp och häl varje dag i en minut eller två.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Håll en hälsosam diet. Ät mat med kolhydrater och proteiner för energi och muskeltillväxt. Dessutom hjälper kalcium till att stärka dina ben, eftersom de utsätts för tunga belastningar under körning.        
  8.  
  9.             5      Få de rätta sakerna. Se till att du använder rätt löparskor och kläder så att du kan köra säkert och bekvämt under de kommande åren.        
  10.  
  11.             6      Förbättra din blankett.        
  12.  
  13.             7      Skapa nya utmaningar för dig själv. Kör snabbare, längre och i en annan miljö.        
  14.  
  15.             8      Support körs. Gå till löpande händelser. Reklamfordon som finansierar sådana evenemang vill se ansikten. Var en av dessa ansikten och muntra på andra löpare.        
  16.  
  17.             9      Fråga andra löpare om råd.        
  18.  
  19.             10      Gå med i en löpande klubb eller idrottsförening.        
  20.  
  21.             11      Spendera tid med andra löpare. Du behöver inte prata om att du kör hela tiden. Det hjälper dig att springa när du har vänner som också kör. De människor med vilka du omger dig påverkar dig.        
  22.  
  23.             12      Ge inte upp! !! Oavsett vad du gör, avsluta varje tävling och gör allt.                  
  24.  
             

Tips .

                  

Varningar .

             
Sports populär:
Köp en cricketbat.

Spelar basket i försvar.

Förbättra dina kampfärdigheter.

Trä Ironfist Kung Fu.

Spelar Paddleball.

Utför trädpositionen under yoga.

Gör yogaövningar mot menstruationskramper.

Bergsklättring.

Spelar ett pass när du spelar fotboll.

Passa på dig.

Återhämta sig från ömma muskler.

Ta en stram rumpa.

Bli en professionell cyklist.

Stärka överkroppen.

Lär någon att simma.

Odla en snowboard.

Galloping med en häst.

Gör cykelkrossar.

Kasta en fotboll.

Brottning rätt.

Bor på fem hälsoprinciper.

ako woman