Home \ ungdom
 

Levande drogfri.

 

Du behöver inte se långt för att hitta någon vars liv har blivit förstört av drogmissbruk. Många har bestämt sig för att ta droger och ångra det. Du behöver inte räkna med dessa personer. Även de som redan är beroende kan leva drogfria.

              

Förfarande .

    

    1      motstå frestelsen  ,

    
     
  1.            1      Ange mål. Studier har visat att mål (och personer som stöder dessa mål) minskar risken att ta droger. Detta beror förmodligen på att målen motiverar människor att tänka på sin framtid och vad som behöver vidtas för att nå dem. Däremot handlar drogbruk om vad som känns bra just nu, utan att tänka på vad det betyder för framtiden.  
       
    • Om du är frestad att prova droger - även om det bara är en gång - överväga vad det betyder för dina framtida mål. Hur sannolikt är du för att uppnå dina mål om du är beroende av dyra och / eller olagliga droger, är i fängelse eller har kriminalregister för narkotikamissbruk?
    •  
    • Mål hjälper också till att öka din självkänsla. Om du är självsäker och tror att du kan uppnå dina mål är du mindre benägna att vilja använda droger.  
    •  
    • Mål är också avgörande om du vill bli av med droger. De visar att du kan uppnå något om du vill ha det. Detta inkluderar inte att ta några fler droger.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Spendera tid med kära. Starka band till din familj och dina nära och kära skyddar mot narkotikamissbruk. Med andra ord, om du har starka relationer med familj och vänner, är du mindre benägna att använda droger.  
       
    • Om du känner dig pressad att ta droger eller bara är nyfiken, håll den inte för dig själv. Prata med någon du litar på. Andra kan ge dig råd och stödja dig, vilket är mycket viktigt att vara drogfri.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Prata med någon om vad som händer. Om du ständigt pressas eller ens retas för att ta droger, prata med en auktoriserad person, t.ex. dina föräldrar, en lärare eller en rådgivare. Du behöver inte stå detta tryck ensam. Om andra stöder dig kan du motstå drogerna.       
  6.  
  7.             4      Gör något annat som gör att du mår bra. Om du är frestad att använda droger eftersom du vill må bra, försök att bli av med drogerna genom att göra andra saker som är vackra och roliga.  
       
    • Du kan till exempel Spela in en hobby, skratta med dina vänner oftare, spela ett roligt videospel eller hjälpa andra att få dig att må bättre. Så du hittar en ny mening i livet.  
    •  
    • Gå jogging, läs en spännande roman, prata med vänner och familj, spela ett roligt videospel, eller försök att lösa dina problem eller bli av med negativa tankar genom att göra en terapi.  
    •  
    • Prata med vänner om hur du känner eller distraherar dig med något annat. Du kan till exempel gå på bio.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Stanna innan du börjar. Om du erbjuds droger, vägra och gå bort. Om du är rädd för grupptryck, vet du att sanna vänner respekterar ditt beslut. Om du inte vill använda droger kommer de inte att trycka på dig för att göra något du inte vill ha. Om de gör det kanske du borde leta efter några nya vänner.       
  10.  
  11.             6      Håll avstånd. Om du ser en familjemedlem eller en vän som tar droger, håll dig borta från dem och följ inte deras exempel. Om möjligt, prata med en betrodd vuxen om det. Han kan ge dig råd och erbjuda dig socialt stöd. Det senare är avgörande om någon vill bli drogfri och stanna.  
       
    • Känslighet för narkotikamissbruk kan vara i familjen. Om någon i din familj är en drogmissbrukare, kan du vara särskilt utsatt för den. I så fall bör du ägna mer uppmärksamhet åt att vara drogfri.  
    •  
    • När dina vänner aktivt använder droger, hitta nya vänner. Omgiv dig med människor som inte använder droger och som tror att ett nyktert liv är bättre. Speciellt tonåringar är benägen att droger när deras vänner tar dem.  
    •  
           
  12.  
  13.             7      Undvik frestelser. Om det finns en särskild grupp människor på din skola som tar droger, röra inte med dem. Du kan hitta vänner som är intresserade av mer produktiva beteenden. 
       
    • Om du är på en fest som har droger, gå bara bort. Peer press kan få dig att gå med, även om du är säker på att du kan säga "Nej!".
    •  
    • Var medveten om att social påverkan är stark och att den påverkar frestelsen att använda droger. Även sociala medier kan göra dig mer mottaglig för narkotikamissbruk. Om du ser en hel del bilder på sociala medier där läkemedel tas, kan du också blockera sätten att påverka dem.
    •  
           
  14.  
  15.             8      Tänk på dina frestelser. Om du ens är frestad att ta droger när du är ensam, t.ex. experimenterar med din brors Ritalin®, du kan också motstå den frestelsen också. Berätta själv, "Varför vill jag verkligen prova detta?". Vilka är dina skäl för att använda droger?  
       
    • Är det för att alla tar droger och du vill vara som dina vänner? Kom ihåg att inte alla tar droger. Faktum är att övergripande narkotikabruk bland ungdomar minskar. Det finns en mängd bra och friska sätt att binda med dina vänner, t.ex. att göra en hobby eller en sport tillsammans.
    •  
    • Är det för att du känner dig stressad eller under Duck? Kom ihåg att läkemedel eller mediciner ofta tas i anspråk för att hantera stress. Men det är en väldigt ohälsosam metod. Det finns andra sätt att bekämpa stress, t.ex. Sport, yoga och meditation. Om du verkligen är stressad kan du också överväga en terapi.
    •  
    • Kom ihåg att din förmåga att fatta beslut ännu inte är mogen när du är tonåring. Beslutet att ta droger kan hemsöka dig för resten av ditt liv. Kommer du att vara tacksam för detta beslut vid 50 års ålder?
    •  
           
  16.  
  17.             9      Vet väldigt. Du kommer nog att bli ombedd att ta droger någon dag. Vet väldigt och tveka inte. Om du tvekar öppnar du dörren för övertryck. 
       
    • Om någon erbjuder dig droger och vill veta varför du inte vill ta dem, behöver du inte rättfärdiga det. Säg bara att du inte använder droger. Om du ringer upp orsaker, öppnar du dörren för ytterligare samtal. I vilken personen kan övertala dig att prova droger.  
    •  
    • Andra människor kanske vill att du ska ändra dig genom att säga "Men alla tar droger." Eller "En gång är inte ens". Håll fast. Du kan berätta för personen att droganvändningen minskar bland ungdomar. Det betyder att inte alla tar droger och att du är en av dem. Eller du kan säga, "Nej, inte ens. Jag behöver inte det i mitt liv. "
    •  
           
  18.  
  19.             10      Bli involverad. Håll ett skarpt sinne och engagera dig aktivt med din miljö. Om du fortsätter och är aktiv, har du ingen tid för droger. Fördröjdhet kan leda till narkotikamissbruk. Så, om du aldrig blir uttråkad, då är du mindre benägna att ta droger.  
       
    • Lär dig ett främmande språk. Börja med en hobby. Lär dig själv ett musikinstrument. Arbeta som volontär i ditt samhälle. Du berikar ditt liv (och CV) och det hjälper dig att hålla dig borta från droger.
    •  
           
  20.  
  21.             11      Ta reda på vad som gör dig lycklig. Depression och låg självkänsla kan leda till drogbruk. I depression ska du göra en terapi för att hantera det. Dessutom gör saker som gör dig lycklig och behåller ditt självkänsla gör dig mindre mottaglig för narkotikamissbruk.  
       
    • Skriv en lista över alla saker som gör dig lycklig. Välj några saker som är lätta att implementera, t.ex. att laga en billig måltid eller gå på bio. Se till att du gör dessa saker regelbundet.
    •  
                     
  22.  
             

    2      Avstå droganvändning  ,

    
     
  1.             1      Förstå varför människor använder droger. Människor blir beroende av att ta droger eller läkemedel själva. På grund av abstinenssymptomen kommer de inte längre ut ur den onda cirkeln av beroende. För att bli av med drogerna måste du först övervinna det fysiska beroendet. För att göra detta måste du gå till en klinik där du kan delta i ett program för att hjälpa till med de abstinenssymptom som för närvarande används. kan vara livshotande. Då lär du dig att hantera de känslomässiga problem som har lett till att du tar droger. Eftersom drogbruk brukar täcker känslomässig smärta.  
       
    • Människor som tar droger är inte dåliga eller omoraliska.
    •  
    • Människor som använder droger kan inte bara sluta. Narkotikamissbruk förändrar hjärnan på sätt som gör att stoppa väldigt svårt, om inte omöjligt.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Känn dina utlösare. Om du någonsin har använt droger, se upp för de utlösare som leder till drogbruk. Detta kan innehålla läkemedelsförsörjning, en viss grupp av vänner, en viss plats eller till och med en särskild sång du alltid hört om narkotikamissbruk.  
       
    • Om det finns vissa utlösare som du vet för att leda till narkotikamissbruk, kassera dem. Ta bort låten från din iPod eller kassera broschyren. Om triggarna är borta för alltid, är du mindre benägna att använda droger.
    •  
    • Du bör också undvika de platser där du brukade ta droger. Det kan vara svårt för dig, men det hjälper till att stoppa drogerna.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Hitta supportrar i din avdelning eller i familjen. Stöd är inte bara viktigt att inte ta droger utan också att sluta. Om du vill leva drogfri kan en supportgrupp vara till stor hjälp. 
       
    • För att hitta en, prata med din läkare, vårdgivare eller vårdgivare, se i telefonboken, prata med din religiösa eller sekulära gemenskap eller till lokala eller nationella grupper som hjälper människor att övervinna deras missbruk.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Försök "surfa". Detta är en mindfulness-övning som erkänner din önskan. Du rider frestelsen som en våg tills den löper ut. Tänk dig att du är en surfer och din beroende är en våg som gradvis bryts, blir mjukare och mindre och lättare att hantera. Surfa är mycket effektivare än att försöka ignorera eller undertrycka missbruk.  
       
    • Kom ihåg att det här förmodligen inte är första gången du känner att du behöver ta droger. Behövs detta behov tidigare? Svaret är vanligtvis "ja". Kom ihåg att hon kommer att passera den här tiden också. Lusten finns där, men du behöver inte ge det.  
    •  
    • Ta in de tankar och känslor du har under lusten. Du har t.ex. kanske den starka känslan att du vill ta droger av ditt val. Du kan vara svettande eller känna kliande eller orolig. Bekräfta dessa känslor. Kom ihåg, det här är bara tankar som inte har någon makt över dig.  
    •  
    • Koncentrera på din andning medan du surfar. Detta hjälper dig att fokusera på nuet snarare än din önskan.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Berätta för dig själv att du väntar ytterligare tio minuter. Om du har en mycket stark önskan att ta droger, skjut upp genom att vänta ytterligare tio minuter. Bara tio minuter, det är allt. Du kan göra det. När de tio minuterna har passerat och uppmaningen är fortsatt stark, vänta ytterligare tio minuter. Gör detta tills önskan slits av. Om du håller det tillräckligt länge så kommer det att passera.        
  10.  
             

    3      Ta hand om din hälsa  ,

    
     
  1.             1      Ät hälsosamt. Sinn och kropp är oskiljaktiga, eftersom sinnet är resultatet av hjärnans komplicerade arbete, som i sin tur är ett biologiskt organ och en del av kroppen. Det betyder att mental och fysisk hälsa är närbesläktade. Eftersom läkemedelsanvändning leder till dålig mental hälsa och psykisk och fysisk hälsa är kopplad, är en hälsosam kropp väldigt viktig att leva drogfri. Ett sätt att upprätthålla en hälsosam kropp är att äta hälsosamt.  
       
    • Ät obearbetade livsmedel som magert kött, nötter, frukt och grönsaker. Vem vet, kanske du ens tycker om att laga mat, vilket i sin tur förstärker din självkänsla. Matlagning kan också bli en hobby som hjälper dig att vara drogfri.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Köra sport. Sport frisätter endorfiner som gör att du känner dig friskare än narkotikamissbruk. Sport minskar stress och kan till och med hjälpa till med milda fall av depression. Både stress och depression ökar risken för droganvändning. Därför är regelbunden motion viktig för att vara drogfri.        
  4.  
  5.      3      Undvik för mycket koffein. För mycket koffein gör dig skakande och orolig, vilket kan få dig att känna dig stressad. Detta ökar sannolikheten för att du (andra) tar droger för att motverka den ångest som orsakas av koffein.        
  6.  
  7.             4      Se till att du har tillräckligt med sömn. Brist på sömn kan leda till dålig psykisk hälsa, t.ex. till utmattning, sorg och rädsla. Alla som kan öka sannolikheten för droganvändning så att personen känns bättre.        
  8.  
  9.             5      Avslappnande sinne och kropp. Använd avslappningstekniker för att hålla sig psykiskt och fysiskt frisk. Så du kan minska stressen på din kropp genom att minska negativa känslor och fysiska känslor, t.ex. muskelspänning, reducerad. Stress orsakar ofta människor att ta droger. Så om du minskar din stress så kommer du att bli drogfri lättare.  
       
    • Prova Visualisering. Med denna teknik kan du föreställa dig lugna och avkopplande bilder i ditt sinne. Fråga dig själv, till exempel ett fridfullt hav och göra det med alla dina sinnen. Hur skulle det lukta, hur känns vinden och solen på huden? Fördjupa dig i denna idé.  
    •  
    • Försök lugnande övningar som yoga eller tai chi.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Meditera. Meditation är ett utmärkt sätt att hantera stress och fokusera på andning och kroppsmedvetenhet. Meditera för att lugna dig när du känner behovet av att konsumera alkohol eller droger. Människor som mediterar har mer framgång i att vara drogfri på lång sikt.  
       
    • Hitta en trevlig och lugn plats att sitta 10-15 minuter.
    •  
    • Koncentrera dig på din andning. Andas djupt och jämnt in och ut.
    •  
    • När tankar passar dig, låt dem dra utan fördomar. Koncentrera sedan på andan igen.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Försök med progressiv muskelavslappning. Denna teknik hjälper dig att känna igen skillnaden mellan avslappnad och avslappnad muskler. På så sätt spänner du upp varje muskelgrupp och slappnar av den igen. Så du kan skilja mellan på och av, vilket distraherar ditt sinne från det som stressar dig.  
       
    • Börja med tårna. Dra det så hårt som möjligt i fem sekunder och slappna av i fem sekunder. Var uppmärksam på hur avkopplingen känns. Flytta upp kroppen, till kalvarna, låren, skinkorna, buken, bröstet, axlar, armar, nacke och ansikte.  
    •  
           
  14.  
             

    4      Beundra dig själv  ,

    
     
  1.             1      Gör en terapi. Personer som återhämtar sig från missbruk behöver vägledning och behandling. I terapi får du det stöd du behöver för att vara drogfritt och återhämta sig från missbruk.  
       
    • Beteendeterapi, t.ex. Kognitiv beteendeterapi är ett effektivt sätt att behandla narkotikamissbrukare. De lär sig där för att få deras missbruk under kontroll och sluta använda droger.
    •  
    • Familjeterapi kan också vara till hjälp, särskilt om familjefrågor har bidragit till narkotikamissbruk.
    •  
    • I nödhantering används positiva förstärkningar som belöningar för att vara drogfri.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Besök en avgiftningsanläggning. Det finns fördelar och nackdelar när det gäller poliklinisk och inpatientbehandling. Vid sjukvården är patienterna noggrant övervakade, de kan inte använda droger och avgiftning är snabb. Dessa anläggningar kan dock vara ganska dyra och de begränsar andra aktiviteter, t.ex. arbetet. Poliklinisk behandling kostar mindre och har mindre inverkan på den berörda personen. Det kan dock inte vara lika effektivt eftersom det fortfarande finns tillgång till läkemedel utanför institutionen. Fördelen är att denna behandling stör mindre med offrets liv och inte är så dyrt. Den bästa metoden beror på många faktorer, t.ex. vilket läkemedel det är, den mängd som konsumeras, missbrukets historia, patientens ålder och därtill hörande medicinska eller psykiska sjukdomar.  
       
    • För att hitta en uttagningsenhet, sök t.ex. här: https://www.jameda.de/kliniken/alkohol-u-drogenerkrankungen/fachgebiet/  
    •  
    • Personer med allvarliga narkotikaproblem, en lång historia med missbruk, extra brott eller socialt fungerande problem är ofta hjälpte till i ett interneringscenter hem.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Hitta en sponsor. Många självhjälpsgrupper som består av likasinnade personer sponsrar nya medlemmar. Sponsorn är en "torr" missbrukare som hjälper dig genom stegen i återkallandet. En bra sponsor kommer att vara: 
       
    • hjälper dig att utvecklas och bli mer produktiv med din definition
    •  
    • hjälper dig att bli mer självständig, att älska dig mer, bli mer entusiastisk och mindre känslig för ditt eget liv
    •  
    • kommer inte vara där för dig om du inte går vidare.
    •  
           
  6.  
             

Tips .

      

<91112>             Läs mer... (46)      

Ungdom populär:
Att vara så perfekt som möjligt.

Frågan om telefonnumret.

Behave som en vampyr.

Gör en tjej kyss dig.

Att vara sällskaplig.

Att vara så perfekt som möjligt.

Bli en kvinna.

Att vara en Fangirl.

Vad Taylor Swift ser ut.

Berätta för din vän att du älskar honom.

Gör din Ex Girlfriend Disappeared.

Få en pojke under dina tonåren.

Fröken en Wedgie.

Lär dig att flörta.

Gå ut med en pojke i gymnasiet.

Din första period.

Bli mer sällskaplig och vågad.

Vuxna.

Skydda en kidnappning.

Förbättra mjuka färdigheter.

Låta ont i halsen.

ako woman