Home \ vård
 

Massage dig själv.

 

Känner din kropp hård och känslig efter en lång dag på jobbet? Du behöver inte spendera en förmögenhet på en professionell massage för att lindra spänningen i kroppen och förbättra din cirkulation. I stället kan du bara spendera några minuter om dagen massera dig själv, och du kommer känna smärtan och trycket lämna din kropp. Om du vill veta hur man använder några dödstekniker för att massera själv, följ bara dessa steg!

              

Förfarande .

    

    1      Förbered din kropp för en massage!  ,

    
     
  1.            1      Ta ett varmt bad! Detta slappar av dina muskler och gör dem redo för massage. Om du lägger till lite Epsom-salt, gör det ensam känsligheten ännu enklare.        
  2.  
  3.                  2      Torka av med en varm handduk! Lägg en handduk i torken medan du badar för att värma upp det! Torka av med en fin varm handduk när du kommer ut ur duschen!        
  4.  
  5.                  3      Tänk på att du hoppar över dina kläder! Direkt hudkontakt är effektivare än massage genom kläder. Fortfarande, om du använder en massagevals för att massera dig, eller om du inte är ensam hemma, kan du lägga på lite lätta kläder.        
  6.  
  7.                  4      Applicera massageolja på din kropp! Massageolja hjälper till att värma upp din kropp och göra din massage effektivare. Vilken typ av massageolja, lotion eller sportbalsam som hjälper till att lossa knutarna och lossna dina muskler. För att applicera massageoljan, sätt bara en droppe olja i en handflata och gnugga händerna i minst femton sekunder tills du har värmt oljan.                  
  8.  
             

    2      Massage din överkropp!  ,

    
     
  1.                  1      Massage nacke och axlar! Massera din nacke och axlar kan hjälpa till att eliminera huvudvärk. Ta vänster hand för att stroke över vänster axel och vänster hals och vice versa! Flytta dina händer i mjuka men fasta cirklar, börjar under din skalle och ner till axlarna! Om du känner en knut, arbeta den med små, cirkulära rörelser av fingrarna, först medurs, och sedan tvärtom! Här är några fler självmassage tekniker för att försöka:  
       
    • Bala händerna i nävarna och gnid försiktigt i cirkulära rörelser över din ryggrad!
    •  
    • Sätt dina fingertoppar i öronen och rör dem försiktigt ner i käften tills båda händerna möts vid hakan!
    •  
    • Efter att ha tränat ut alla knutar sträcker du dina axelklingor genom att krama dig själv.
    •  
           
  2.  
  3.                  2      Massage din mage! Denna massage är perfekt för menstruationssmärta och kan också bidra till att förbättra din matsmältning. Lägg en platt hand på din buk och dra försiktigt det i en cirkulär rörelse! Ta sedan tummarna och fingrarna i båda händerna för att kneda din buk! Dra dina fingrar försiktigt i cirkelrörelse över din underliv! Om du vill svepa över bukets sidor, vänd bara på ena sidan och sedan den andra för att få bättre tillgång till motsatt sida!  
       
    • När du står, böja knäna till vänster när du masserar höger sida av buken!
    •  
    • Applicera tryck på olika delar av buken med fingrarna i några sekunder!
    •  
           
  4.  
  5.                  3      Massage din rygg med en boll! Ta en boll av alla storlekar, från tennisboll till basket, och tryck den med ryggen mot en vägg! Flytta din kropp fram och tillbaka i en cirkelrörelse för att släppa trycket i ryggen! Sätt bollen på olika delar av ryggen, från nedre till övre rygg, för att släppa spänningen från olika delar av kroppen!  
       
    • För mer variation, växla mellan större och mindre bollar under samma massagesession.
    •  
           
  6.  
  7.                  4      Massage din nedre rygg med en massagerulle! Du kan bära kläder. En massagerulle fungerar bäst, men du kan också rulla upp ett stort ark, en handduk eller en yogamatta. Sätt rollen på golvet och ligga med ansiktet ner på den! Placera din nedre rygg över rullen så att dina axlar och rumpa rör vid marken och du är vertikal över rullen! rulla upp  
       
    • Använd fötterna för att långsamt röra dig upp och ner på rullen och känna rullen rör sig upp och ner över var och en av dina virvlar!
    •  
    • Rul försiktigt upp och ner över rullen tills du hittar ett härdande eller smärtsamt område! Fortsätt sedan flytta över detta område i minst 30 sekunder! Detta kommer att skada lite, men då kommer det att släppa spänningen i området.
    •  
    • För att arbeta på mindre delar av ryggen, använd en massageboll istället för ett ark.
    •  
           
  8.  
             

    3      Massage dina armar och ben!  ,

    
     
  1.                  1      Massage dina armar! För att massera dina armar, börja med motsatt hand i långa, flytande slag över hela armen, från handleden och upp till axeln. Fortsätt stroke tills du känner att dina armar har värmt upp! Gör sedan mindre cirklar över hela dina övre och övre armar!  
       
    • Växla mellan de långströmmande rörelserna och de mindre cirklarna tills dina armar känner sig uppvärmda och avslappnade!
    •  
           
  2.  
  3.                  2      Massage dina händer! Tryck försiktigt med din hand, tryck på den mellan handflatan och fingrarna på din andra hand! Tryck sedan på varje finger och låt tummen på din andra hand röra sig i cirkulära rörelser över fingrarna. Håll fingret nära handflatan och dra försiktigt uppåt så att du sträcker fingrarna uppåt! Ta tummen till stroke över senorna på baksidan av din hand!  
       
    • Ta tummen för att sätta press på dina handflator och handleder, vilket gör cirkulära rörelser!
    •  
    • För att slutföra massagen, dra försiktigt dina handflator från fingrarna till handleden! Om du använder olja, gnugga dina händer för att massera oljan djupare i händerna! Du kan slutföra denna rörelse utan att använda olja.
    •  
           
  4.  
  5.                  3      Massage dina ben! Skjut fingrarna över benen, börja vid dina fötter och upp till midjan! Skjut fingrarna över dina kalvar, sken, lårmuskler och hamstrings! Börja med lätta rörelser och ta sedan med din handflata genom att flytta den i fastare cirklar! Du kan börja trycka på dina muskler med en av dina händer genom att massera dem med din knytnäve eller till och med trycka på din armbåge.  
       
    • Prova trummetoden! Ta handkanten för att hacka försiktigt över hela benet! Detta kan hjälpa till att lindra trånga muskler och eliminera känslighet.
    •  
           
  6.  
  7.                  4      Massage dina fötter! För att massera dina fötter trycker du tummen i en cirkelrörelse in i fotsolen och i botten av tårna. Du kan också börja vid din fotled och gnugga tummen ut över dina fötter och mot tårna. Du kan stödja din fot med en hand medan du arbetar med den andra handen på varje tå. Skjut varje tå och försiktigt dra upp den! Sätt tummen på var och en av lederna på tårna och rör dig i en cirkulär rörelse! Du kan också prova dessa tekniker:  
       
    • Massage dina sulor genom att antingen göra cirkulära rörelser med båda tummarna eller göra en näve med handen och gnugga den upp och ner över dina sulor.
    •  
    • Använd dina fingertoppar för att dra din fotled upp och ner!
    •  
    • Tryck på din Achilleshäls flera gånger!
    •  
    • Sluta massage genom att sträcka försiktigt över din fot!
    •  
           
  8.  
             

Tips .

             
Vård populär:
Piercings sträcker sig.

Hårdvita strandvågor utan värme.

Gör en vadderad kjol för alla storlekar.

Sarongbindningstekniker.

Ta hand om avslappnat afrikanskt hår.

Ta bort finnar under huden.

Gör brösten snyggare.

Rengör skoinsatser.

Gör dreadlocks i rakt hår.

Få felfri hud på en vecka.

Blåser en ponny.

Ha en minikjol.

Behandla fet hud med tomater.

Ta bort håret med en tråd.

Applicera smink primer.

Risvatten för ansiktsvård.

Bli av med celluliter.

Gör lavendelolja.

Förbered huden för vaxning.

Växa en tånagel snabbt.

Som en man rakar kroppshåret.

ako woman