Home \ v��rd
 

Fick en bikinifigur.

 

Att få din kropp redo för bikinisäsongen kommer att kräva mycket arbete och ansträngning, men det behöver inte vara en prövning. Läs den här artikeln för att lära dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt medan du fortfarande har kul!

              

Förfarande .

    

  Del 1      Ange destinationer  ,

    
     
  1.            1      Diskutera vad du vill förbättra. Detta hjälper dig att välja rätt diet och sportprogram som passar dina nuvarande behov. 
       
    • Fråga dig själv följande frågor: Måste jag gå ner i vikt? Hur mycket vill jag gå ner i vikt? Vill jag bygga muskelmassa?
    •  
           
  2.  
  3.             2      Väg dig själv och ta dina mätningar. Detta hjälper dig att följa dina framsteg. 
       
    • Kom ihåg att muskeln väger mer än fett, så om ditt mål är att få muskler eller stärka dina muskler kan du få lite vikt. Om så är fallet, fokusera mer på dina mätningar än på balansviktdisplayen.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ta en "för" bild. Bilden kommer att hålla din motivation upp och du kommer att känna dig väldigt nöjd när du slutar ta "efter" bilden.       
  6.  
  7.             4      Köp bikini du vill bära (om du inte redan äger den) och lägg den på en plats där du kommer att se den varje dag. Detta kommer att hålla dig ständigt påmind om varför du startade programmet och vara särskilt användbart på de dagar du vill ge upp.                 
  8.  
             

  Del 2      Rätt diet  ,

    
     
  1.             1      Minska ditt kaloriintag. Detta är särskilt viktigt om du vill gå ner i vikt. Kom ihåg att du inte kommer att gå ner i vikt genom sport ensam; du måste absolut ändra din diet.        
  2.  
  3.             2      Ät frukt och grönsaker. Dessa livsmedel är rika på näringsämnen och hjälper dig att vara mättad och energisk under hela dagen.       
  4.  
  5.             3      Ät magert protein. Turkiet, kyckling och fisk har låg fetthalt men hög proteinhalt. Om du är vegetarian, försök tofu, tempeh, vegetariska hamburgare och ägg.       
  6.  
  7.             4      Drick minst 8 glas vatten om dagen. Vatten kommer inte bara att förbättra utseendet på din hud, det kommer också att mätta mellan måltiderna.        
  8.  
  9.             5      Minska ditt sockerintag. Läs innehållet i mat och var försiktig med dold socker i dressingar, såser och bröd. 
       
    • Försök att avstå alkoholen. Om du dricker något, välj sedan vin i stället för söta cocktails eller kolhydratrika öl.
    •  
           
  10.  
             

  Del 3      Aerobic Training  ,

    
     
  1.             1      Gör kardioträning 3-5 gånger i veckan. Exempel på promenader, löpning, jogging, cykling, simning och / eller vandring. Dessa sporter förbättrar din omsättning och hälsa och ökar din ämnesomsättning, även efter att du har slutat träna.       
  2.  
  3.             2      Välj en sport som du gillar. Så du är mer benägen att hålla fast vid det.       
  4.  
  5.             3      Gå till en klass eller till gymmet. Om du har problem med att hålla dig motiverad kan det hjälpa dig om du är omgiven av andra människor. Dessutom kommer du förmodligen att känna dig skyldig att göra mer sport när du betalar för medlemskap.       
  6.  
  7.             4      Ändra din livsstil lite. Om du inte har tid att göra sport, ändra bara ditt schema lite för att göra det mer aktivt. 
       
    • Parkera längre bort från din destination och gå resten av vägen.
    •  
    • Gå runt det lokala köpcentret eller parken.
    •  
    • Rengör huset eller gör andra uppgifter som kräver att du flyttar.
    •  
           
  8.  
             

  Del 4      I form kommer  ,

    
     
  1.             1      Gör yoga, pilates eller andra övningar som formar kroppen. De är perfekta för kvinnor som vill ha långa, magra muskler utan att se för skrymmande. De förbättrar också rörlighet, attityd och humör.        
  2.  
  3.             2      Träna dina armar.  
       
    • Lyftvikter. För fasta armar utan skrymmande muskler bör du göra många repetitioner med lätta vikter. För starkare armar bör du göra färre repetitioner med tyngre vikter.
    •  
    • Gör pushups. I en modifierad version kan du hålla knä på marken.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Träna din abs.  
       
    • Gör crunches. Använd dina händer för att stödja ditt huvud.
    •  
    • Gör så länge du kan Planks. Se till att hålla din kropp rak; låt inte dina höfter falla.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Stärka dina ben.  
       
    • Gör Squats. De hjälper också till att stärka din rumpa!
    •  
    • Gör lungor. Håll en hantel i varje hand för extra vikt.
    •  
    • Använd en stationär eller löpband med hög motstånd.
    •  
           
  8.  
             

  Del 5      Bliv motiverad  ,

    
     
  1.             1      Skriv en dagbok om ditt diet / sportprogram. Människor som noterar vad de äter, förlorar ofta mer vikt än de som inte gör det. Se till att du läser innehållet i din mat och även innehåller såser, sidrätter och förband när du beräknar ditt kaloriintag.       
  2.  
  3.             2      Träna med andra människor. Så du har all underhållning och blir motiverad under träningen. 
       
    • Hitta en vän eller familjemedlem att springa, jogga eller vandra med.
    •  
    • Ta en kurs i ditt gym när du är medlem.
    •  
    • Hitta en personlig tränare.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Hitta någon med vilken du kan gå ner i vikt tillsammans. Du kan motivera varandra när din motivation ska gå ner och ens tävla som ett extra incitament.       
  6.  
             

Tips .

                  

Varningar .

                Läs mer... (2)      
V��rd populär:
ako woman