Home \ yrke
 

Ta hand om din egen lycka.

 

Tolstoy sammanfattade sina tankar om ämnet med några ord: "Om du vill vara lycklig, var det." Lyckligtvis har andra gett ännu mer rättfärdiga råd. Tolstoy har ändå rätt: Se inte till tur, skapa den. För att göra det måste du utveckla och behålla en positiv attityd, ställa aktiva mål och ta kontakt med andra. När du uppmärksammar din mentala inställning, pragmatiskt bedömer vad du vill uppnå och upprätthåller uppriktiga relationer med människorna i ditt liv, kan du skapa och leva staten sant lycka.

              

Förfarande .

    

    1      Utveckla en positiv inställning  ,

    
     
  1.            1      Inse att lycka kommer från din egen attityd. Arbeta med att ändra dina tänkande mönster. Du kan inte styra allt i livet, men dina reaktioner på det. Om nödvändigt, påminna dig själv högt om att ditt beteende och sin inställning står under din kontroll. Mentalt fokusera på att förbättra det goda i ditt liv och inte så mycket på att förbättra det som inte går bra. Sträva efter erfarenheter som gör dig lycklig. 
       
    • Stoppa inte de negativa sakerna. Detta gäller särskilt för din åsikt om dig själv. Många tror att övervinna svagheter är viktigare än att förbättra styrkorna. Det är bara inte sant.  
    •  
    • Acceptera att lycka är något du kan ta hand om dig själv.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Visa din tacksamhet. Även om det känns tvingat, fokusera på vad du är tacksam för. Då blir du mer upphetsad över positiva känslor, reducerar depression, får en bättre självbild, leder livligare, mer sociala relationer och blir friskare.  
       
    • Ta en tacksam inställning genom att pausa innan du uppskattar din uppskattning. Detta gäller också för vänlighet i vardagen. Så du betonar stunder av mänsklig anslutning.
    •  
    • Skriv om vad du är tacksam för. Detta kan göras i en dagbok eller brev. Om du skriver ned de positiva aspekterna av din dag kommer du genast bli lyckligare. Det kan också hjälpa dig att göra dig mer tacksam.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Gör omedelbart något för att förbättra ditt humör. Dina handlingar är till stor del ansvariga för din lycka. När du inser att ditt humör minskar, försök följande: 
       
    • Smile. Du har hört det förut Teorin om att det fysiska uttrycket av en känsla faktiskt leder till denna känsla i kropp och sinne har funnits i över 200 år. Och hon stöds av miljarder leenden en dag.  
    •  
    • Hoppa upp och ner eller - ännu bättre - dansa. Du kanske tror det dumt, men det är hur dina känslor stannar i grön. Det är värt att vara dumt en stund. Du kan också skratta åt dig själv så att du måste le utan att stör.
    •  
    • Trick dig själv med röstmanipulation. Lyssna på en inspelning av din röst som moduleras så att den låter lyckligare. Det gör dig verkligen lyckligare. Ladda ner en gratis modulationsprogramvara online.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Inse att du inte är dina tankar. Vi har alla tankar som oroar oss eller skrämmer oss. Förvisa tankar som stressar eller pressar dig omedelbart. Om du inte vill aktivt analysera dina tankar om ett specifikt ämne med en vän eller terapeut.       
  8.  
  9.             5      Döm inte dig själv. Sluta säga eller tro att du borde eller borde göra något. Dessa meningar, uttalade eller till och med trodde, öka rädslan och sänka din motivation för att göra vad du ville göra. I stället säg att du hoppas kunna göra något eller att du skulle vilja göra det. Detta ger dig en position som motiverar dig att göra saker positivt.                 
  10.  
             

    2      Practice Mindfulness  ,

    
     
  1.             1      Var försiktig. Ta hand om nuvarande ögonblick utan att analysera, bedöma eller bedöma det. Kom i kontakt med dig själv genom att sitta lugnt och skjuta bort alla framväxande tankar utan att döma dem som bra eller dåliga, viktiga eller obetydliga. Andas. Även ett enda djupt andetag kan omedelbart förbättra ditt humör. Koncentrera på din andedräkt för att vara aktivt uppmärksam:  
       
    • Var uppmärksam på de fysiska känslorna när luften flyter in och ut ur kroppen.
    •  
    • Efter några andetag blir din kropp mycket lugnare.
    •  
    • Ta tystnaden. Den kognitiva dialogen i din hjärna kommer automatiskt att sakta ner.
    •  
    • Ju mer uppmärksam du blir, desto mer kontemplativ tankeväckning kommer att råda över de känslor som bestämmer ditt humör. Du blir lugnare, stabilare och lyckligare i vardagen.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Experimentera med olika mindfulness övningar. Tänk på övningsövningar och meditation som träning för hjärnan. Här är några meditationstyper som du kan försöka direkt:  
       
    • Utför en mental kroppsskanning. Koncentrera dig på vissa delar av din kropp. Börja med spetsarna på dina tår. Flytta din koncentration mycket långsamt till nästa del av kroppen tills du är på toppen av ditt huvud. Spänna inte dina muskler och manipulera dem inte annars. Bara fokusera på hur varje del av kroppen känns och försök inte att namnge dessa känslor.
    •  
    • Öva meditation medan du går. Om det inte fungerar för dig, sitta bara och fokusera på andan, försök att meditera medan du går. Fokusera på varje klipps fysik, inklusive hur din fot känns när den kommer i kontakt med marken, rytmen och rörelsen i ditt andetag när du går och vinden på din hud.
    •  
    • Var försiktig. Sätt dig ner vid nästa måltid och koncentrera dig helt på maten. Placera telefonen utom räckhåll och läs eller se ingenting. Ät långsamt. Fokusera på känslan och smaken av varje bit.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Öva tillfällig mindfulness. Inkorporera mindfulness i din mentala inställning och du kommer att märka subtila, positiva förändringar i din allmänna inställning. Du kan förbättra effekten av detta positiva inflytande genom att uppmärksamma det när det inträffar. Var uppmärksam på följande:  
       
    • Gläd dig över dina vardagliga ritualer. Från ritualer kan du helt enkelt dra glädje. Stanna ett ögonblick över ditt morgonkaffe om du går en promenad efter lunch eller sitter vid ditt husdjur när du kommer hem. Dessa verkar vara obetydliga åtgärder, men när de görs stadigt blir de en källa till lugn och stabilitet.
    •  
    • Ta en efter en. Det nuvarande livet leder ofta till non-stop multitasking. Så du kan inte möjligen fokusera på någonting rätt. Fokusera på en sak för att öka koncentration, produktivitet och njutning - även i vardagliga uppgifter.
    •  
    • Luktrosor. Det menas bokstavligen. Om skönheten eller charmen av något rör dig, sluta ett ögonblick för att fullt ut njuta av upplevelsen. Om någon är med dig, säg vad du vill. Delad glädje ökar de mentala och fysiska effekterna av ett positivt och uppmärksamt ögonblick.
    •  
    • Uppskatta positiva minnen. När du tänker på något vackert, sluta och hålla fast vid det. Du kan bokstavligen få positiva känslor in i nutiden genom att återkalla dem från minnet.
    •  
           
  6.  
             

    3      Ange och uppnå realistiska mål  ,

    
     
  1.             1      Ange enkla, uppnåbara mål varje dag. Det kan kraftigt förbättra ditt allmänna humör om du uppnår mål som verkar obetydliga. Ställ in dessa mål i samordning med andra självhushålls- och självförbättringsmetoder, till exempel: 
       
    • Gå till sängs tidigare. Få en vanlig sovrytm. Motstå frestelsen att sova längre om du inte behöver gå upp tidigt. Tillräcklig vila ökar din känslomässiga stabilitet, gör dig mer motståndskraftig mot stress, mer produktiv och hjälper dig att fatta bättre beslut. Även om sömnbehov skiljer sig åt. Men du borde sova mellan 7,5 och 9 timmar per natt.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Köra sport. Du bör vara fysiskt aktiv minst fem gånger i veckan. Även måttliga övningar kan minska depression och ångest och rekommenderas av mentalvårdsexperter för övergripande välbefinnande. Välj aktiviteter som du gillar, eftersom du är mer benägen att göra dem regelbundet.       
  4.  
  5.             3      Känn fördelarna med sporten. Motivera dig själv genom att aktivt lära dig vilka mentala och känslomässiga fördelar sporten har. Dessa inkluderar:  
       
    • Bättre minne och skarpare tänkande. Sport-utsläppta endorfiner hjälper dig att fokusera och till och med stimulera tillväxten av nya hjärnceller.
    •  
    • Ökad självkänsla. Att känna sig starkare och montör ökar din självkänsla. Dessutom har du en känsla av att du har uppnått något med varje uppnått träningsmål.
    •  
    • Bättre återhämtning och mer energi. Du sover bättre när du gör sport under dagen. Undvik kardioträning senare på dagen. Gör bättre avslappningsövningar som mild yoga eller stretching. Morgonen är bättre för mer aktiv träning eftersom det hjälper dig att vakna och börja din dag både fysiskt och mentalt.
    •  
    • Mental styrka. Gör sport för att klara utmaningarna i vardagen. Detta minskar risken att använda andra, mindre hälsosamma hanteringsstrategier. Dessutom förstärker du ditt immunförsvar, vilket är avgörande när stressen försvagar din kropp.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Arbeta mindre. Om du jobbar så mycket att ditt jobb bokstavligen ökar ditt liv, jobbar du mindre. Studier har visat att människor som värderar mer tid än pengar är lyckligare i slutändan och fortfarande ekonomiskt bättre.  
       
    • Ange mål på jobbet som är utmanande men inte omöjligt att uppnå. Denna typ av tillvägagångssätt gör de flesta människor lyckligaste. Omedelbart bör du göra alla viktiga uppgifter före stängningstid, för att du bättre kan återhämta sig och njuta av efter timmarna.
    •  
           
  8.  
             

    4      Håll kontakten med andra  ,

    
     
  1.             1      Omgiv dig med positiva människor. Erkänna att du påverkas på många sätt av människorna omkring dig. Faktum är att det bästa tecknet på lycka inte är pengar, inte ens hälsa, utan styrkan i dina personliga relationer och den tid du spenderar med dina nära och kära.  
       
    • Gå ut ur huset. Du borde veta att erfarenheter ger dig varaktigt nöje över materiella ägodelar. Det beror delvis på att du brukar dela erfarenheter med andra. Använd din fritid och din inkomst i enlighet med detta.
    •  
    • Undvik relationer med människor som inte respekterar och stöder dig. Detta är särskilt viktigt i intima relationer. Varaktig intimitet utan medkänsla är ett recept på olycka.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Lägg djup i dina gärningar. Var seriös om slumpmässiga gärningar. Du kan redan hålla dörren för personen bakom dig regelbundet. Gör det nästa gång med ärlig uppriktighet. Studier har visat att du känner dig bättre emotionellt när du lägger mycket ansträngning i en tjänst, särskilt genom att vara sympatisk. Du får mer äkta tacksamhet för det än bara gör något bra utan att verkligen visa din känslomässiga vänlighet. Var uppriktig, om du är vänlig. Så du gör både dig och andra lyckligare.        
  4.  
  5.             3      Arbeta på hedersbasis. Ange en stabil miljö där du kan interagera konstruktivt med andra. Så du gör det inte bara bättre för andra, utan också för dig själv. Volontärarbete har mentala fördelar, t.ex. förstärkning av självförtroende, en ny känsla av syfte och mindre social isolering. Det finns förmodligen många möjligheter att frivilligt delta i ditt samhälle. Djurhem, bibliotek eller samhällscentrum för äldre söker alltid frivilliga till hjälp.       
  6.  
  7.             4      Bli involverad med människor som är yngre än dig. Kom ihåg att lyckan är smittsam. Studier har visat att yngre människor är lyckligare, medan äldre tycker det är svårare att vara lycklig.  
       
    • Interagera med barn. Oscar Wilde sa en gång att han inte är ung nog att veta allt. Lyckligtvis är det många människor. Barn har gåvan att bli förvånad och de ser på världen med stor glädje. De har också kreativ fantasi och gör ständigt upplevelser som gör dem lyckliga. Lyssna på barn bra och kanske kommer du att lära av dem hemligheten av lycka. Hur som helst, tillåta att delta i barnligt nöje när det är möjligt.
    •  
           
  8.  
           Läs mer... (18)      
Yrke populär:
Skydda miljön som tonåring.

Lär dig ett nytt språk snabbt.

Använd uppsättning parenteser.

Gå igenom skolämnen du inte gillar.

Skriv en acrostic.

Visa en ex som du bryr dig om honom.

Prata snabbare.

Hantera besvikelser på rätt sätt.

Elvish prata.

Bli en kroppspierr.

En orsakar effekt uppsats skriva.

Skriv bra betyg.

Ta en risk.

Prata med stora folkmassor.

Konvertera ett decimaltal till ett binärt nummer.

Skriv en diskussion.

Var modig.

Du kan memorera lång text så fort du kan.

Minns en bibelvers.

Bestäm minsta eller maximala kvadratiska funktionen.

Ställ in en chefs kontor.

ako woman