Home \ yrke
 

Behave.

 

Alla uppträder dåligt då och då, men med några enkla steg kan alla få mer självkontroll och minska risken för dåligt beteende. Fortsätt läsa för att lära dig hur man beter sig i normala sociala situationer och hur man kan förbättra sin attityd och livsstil för att uppträda på ett naturligt sätt.

 

<91112>              

Förfarande .

    

  Del 1      Behandla självbehärskning  ,

    
     
  1.            1      Var alltid uppmärksam på volymen. Kontrollerar din volym är den viktigaste delen av bra beteende. Om du har svårt att behålla tillräcklig volym, pausa och andas djupt när du känner att du blir hög. Samla dina tankar och uttrycka vad du ville säga på ett lugnt och respektfullt sätt. Om du uppmärksammar din volym blir det mycket lättare för dig att kontrollera det. 
       
    • Försök att se till att endast den person du pratar med kan höra vad du säger. Du behöver nog inte prata med en hel grupp så tala bara högt så att personen du pratar med kan höra dig bra.
    •  
    • Fråga dig själv innan du säger något, om du verkligen måste säga det. Om det inte är nödvändigt för konversationen, säg inte det. Öva denna teknik regelbundet.
    •  
    • Var uppmärksam på volymen på människorna runt dig. Anpassa till din volym.
    •  
    • Om personer stirrar på dig eller reagerar negativt, justera ditt beteende. Du bör försöka anpassa dig till alla miljöer.
    •  
    • Försök att inte locka onödig uppmärksamhet. Att försöka vara dominerande kommer förmodligen bara att få folk runt dig att känna sig dålig om dig.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Öva självkontrollen i alla delar av livet genom att ställa in mål och försöka hålla fast vid dem. Ange specifika och långsiktiga mål. Psykologiska studier har visat att abstrakt tänkande i stora sammanhang leder till självkontroll. P Det betyder, istället för att fokusera just nu, du bör tänka på högre mål som framgång i skolan eller i sporten. Att fokusera på framtiden kommer också att hjälpa dig att verka i nuet. 
       
    • Målorienterat tänkande lär dig också att neka saker åt dig. Om du känner att du behöver dricka en läsk eller vara lat och spela videospel, tillåter du inte det. Börja med små mål om hur man förbud mot glass under veckan. Arbeta dig upp till mer utmanande mål, till exempel att gå med i basketlagret. Håll dig till dina mål och snart kommer du att ha fullständig kontroll över dina tankar och handlingar.
    •  
    • Skriv ner dina mål och häng dem någonstans synliga. Påminn dig ofta om dina mål.
    •  
    • Ange själv beteendemål. Förplikta dig att uppträda offentligt och inte ha oavsiktliga utbrott.
    •  
    • Håll dina mål positiva. Att skriva enbart medan du övar gitarr tills du är tillräckligt bra att utföra eller träna fyra gånger i veckan är ett positivt mål. Håll fast vid dina mål som en besatt person.
    •  
    • Se till att dina mål formuleras specifikt. Det är mycket lättare att glömma om felaktigt formulerade mål.
    •  
    • Om du är frestad att bryta ett löfte eller försumma ett mål, ta ett djupt andetag och tänk på varför du sätter målet för dig själv. Detta långsiktiga engagemang är viktigare än din momenta impuls.
    •  
    • Försök att utveckla ett beröm och straffsystem för dig själv. Om du följer en strikt diet i två veckor, tillåta dig en "fuskdag". På samma sätt, om du tycker om att hoppa över ett träningspass, straffa dig själv nästa dag genom träning dubbelt så länge. Sådana övningar hjälper dig att få kontroll över dina önskemål och handlingar.
    •  
    • Ange specifika långsiktiga mål och specifika kortsiktiga åtgärder för att uppnå dem.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Var uppmärksam på regler och sociala normer och håll dig tillbaka när du känner uppmaningen att bryta dem. Den andra delen av denna artikel kommer att ge mer information om detta ämne, men i allmänhet kan man säga att i en social situation bör reglerna alltid vara medvetna. Ha alltid det i åtanke. När du börjar bryta en regel, öva självbehärskning. Ta djupt andetag och kom ihåg att du har styrkan och självkontrollen att stanna. 
       
    • Föreställ dig reglerna i varje social situation. Var uppmärksam på alla regler redan innan du säger något.
    •  
    • Om reglerna är oklara, var passiva och vänta och se hur andra människor beter sig. Försök att imitera hennes beteende. Om stämningen tillåter högtalande och oanständiga skämt, skulle du inte bli förolämpad om du gick med i andra människor i processen. Om stämningen är mer formell, var professionell. Om stämningen är avslappnad, slappna av också, men se din volym ändå.
    •  Lugnande tekniker som djup andning är oftast det bästa sättet att utöva självkontroll, men försök vad som fungerar bäst för dig. Kanske när du håller på med att bryta en regel, kan du smeka fingrarna eller klyva dig själv för att påminna dig om att du faktiskt ville uppträda dig själv. Det spelar ingen roll hur du gör det, men hitta ett sätt att sakta ner dig när du känner behovet av att bryta en regel.  
           
  6.  
  7.             4      Var uppmärksam på ditt val av ord. Matcha din ordalydelse till situationen och var försiktig. I de flesta situationer är förbannande och högt kränkande olämpliga. Undvik meningslösa stridigheter och kritiska uttalanden. I allmänhet, om du inte har något trevligt att säga, borde du inte säga något. När du inser att du är på väg att säga något menat eller olämpligt, sakta ner innan det är för sent. Om du inte kan göra det, glöm inte att be om ursäkt efteråt. 
       
    • Lax eller till och med vulgärt språk är ibland bra, till exempel när du är nära nära vänner. Men se till att du känner till situationen bra innan du börjar prata.
    •  
    • Förutom medarbetare, lärare eller chefer bör du välja dina ord mycket noggrant. Var ödmjuk och förstå, använd aldrig kraftuttryck och börja aldrig slåss.
    •  
    • Komplimanger och fina ord är alltid uppskattade.
    •  
    • Om du tycker att du försöker säga något menar, skriv det i stället. Visa inte någon vad du har skrivit!
    •  
    • Stör inte andra människor. Låt dem sluta, innan du säger något.
    •  
    • Tänk innan du pratar. Tanklöst ord kan ge dig problem. Gör det vanligt att fråga dig själv om du verkligen vill säga något innan du säger det.
    •  
                     
  8.  
             

  Del 2      Hantera olika självkontrollsituationer  ,

    
     
  1.             1      Sköta i skolan genom att följa lärarens instruktioner och fokusera på dina läxor. Använd självkontrollteknikerna du har lärt dig i skolan. Ställ in dina skolmål och kom alltid ihåg att dessa mål är det viktigaste med skolan. 
       
    • Dina skolmål bör handla om att få bättre betyg och följa lärarnas regler.
    •  
    • Glöm inte heller de lilla reglerna i klassrummet, som inget tuggummi, inget huvudbonat, var tyst när läraren pratar, etc.... Alla dessa regler är viktiga. Om du känner behovet av att bryta en regel, utöva självkontroll.
    •  
    • Var uppmärksam på läraren. Lyssna noga och ta anteckningar.
    •  
    • Tala inte om din lärare eller någon annan talar. Vänta tills din tur och alltid höja din hand, såvida du inte är i en liten grupp eller utanför klassrummet.
    •  
    • Kom och förbered dig för lektionen. Gör dina läxor före och ta i klassrumsmaterialet, samt en kudde och din mapp.
    •  
    • Delta i diskussioner i klassrummet. Undvik tristess genom att arbeta i klassrummet. Ställ frågor och svara på frågor från andra studenter.
    •  
    • Få vänner med bra studenter. Dina vänner ska ha ett bra inflytande på dig istället för att få dig i trubbel. Du borde inte sitta bredvid vänner som kan få dig i trubbel.
    •  
    • Alltid vara punktlig.
    •  
    • Om du fortsätter att kämpa för att bete sig, prata med din förälder, lärare eller skolpsykolog. Det kan hända att du har en uppmärksamhet underskottstörning eller behöver extra hjälp att justera dig.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Vid bordet, använd rätt tabell manerer. Var artig och ge ett positivt bidrag till bordssamtalet. Var inte rörig när du äter och använd alltid en servett. 
       
    • Alltid säga tack. När du går ut på middag, glöm inte att tacka servitörerna och när du är inbjuden, säg tack också.
    •  
    • Sträck inte armen över andra människors platta för att ta mat eller kryddor. I stället fråga personer som är närmare hand dem till dig.
    •  
    • Ät inte med händerna såvida det inte är mat som är avsedd för det. Använd kniven och gaffeln på rätt sätt. Klipp inte för hårt och använd besticket för att styra maten till munnen och inte vice versa.
    •  
    • Sätt alltid din servett på knäet. Använd dem ofta för att torka maten från din mun.
    •  
    • Erbjuda att servera drycker och mat för andra. Hjälp städa upp i slutet av måltiden.
    •  
    • Om du äter ute, ge ett riktigt tips.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Behaga på jobbet genom att få rätt inställning. Arbetsplatsen är vanligtvis inte platsen att skämta eller bli arg. Du måste koncentrera dig och vara produktiv. Gå med rätt attityd till jobbet och rätt beteende kommer av sig själv. 
       
    • Gå över till jobbet i tid. Du bör vara där 15-20 minuter innan du börjar jobba.
    •  
    • Håll ditt arbetsutrymme och gemensamma utrymmen rena och städa.
    •  
    • Respektera din chef och arbetskollegor. Tala inte om andra människor bakom ryggen.
    •  
    • Var uppmärksam i gemensamma sessioner och ta anteckningar. Undvik för mycket onödig pratstund under arbetsdagen.
    •  
    • Visa initiativ och gör ytterligare uppgifter.
    •  
    • Fokusera på ditt arbete. Den enda gången du skulle behöva misshandla är var du inte arbetar och fyller tid med andra saker.
    •  
    • Arbeta hela dagen och gör flera schemalagda raster. Använd dessa för att tömma ånga. Chatta med kollegor, kolla din vägg på Facebook, gå en promenad eller gör några stretchövningar. När det är dags att återvända till jobbet, fokusera igen.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Klä på sig lämpligt i alla situationer. Ditt beteende är inte bara ditt beteende, det är ditt hela utseende. Se till att du klär dig på lämpligt sätt. 
       
    • Du kan bära löst kläder i skolan. På jobbet eller på en mer formell händelse som ett bröllop, bära en kostym eller en fin klänning. Vid en arbetsintervju eller en elegant middag, bära en tröja eller en vacker blus.
    •  
    • Livlig kläder är bättre för stranden eller för dina egna fyra väggar. Visa i allmänhet ganska för lite än för mycket hud.
    •  
    • Undvik kläder med offensiva inskriptioner eller bilder.
    •  
    • Ta hand om rätt kroppsvård. Du bör duscha dagligen, borsta tänderna och använda deodorant eller parfym.
    •  
           
  8.  
             

  Del 3      Behandla en hälsosam livsstil  ,

    
     
  1.             1      Öva avslappningstekniker. Ett stressfritt liv får dig att känna dig mer kontroll över ditt liv och ditt beteende. Om du är stressad eller deprimerad, är du mer benägna att känna att du inte agerar medvetet, men agerar som du är. De flesta missförhållandena kommer från förlorad självkontroll. Du bör regelbundet träna avslappningstekniker, speciellt om du känner att du förlorar kontrollen över en situation. 
       
    • Gör yoga. Yoga är ett utmärkt sätt att minska stress och få en hälsosammare inställning. Börja dagen med yoga och gör yoga när du känner att du förlorar kontrollen.
    •  
    • Meditera. Meditation är ett mycket gammalt, effektivt och enkelt sätt att slappna av. Öva andning genom näsan. Koncentrera dig på din andning och känna världen runt dig blir obetydlig. Du kan göra det när som helst.
    •  
    • Ta tillräckligt med pauser under dagen. Avkoppling är nyckeln till att upprätthålla självbehärskning. Om du jobbar hela dagen, kommer ditt sinne inte att ha tid att komma ikapp. Ge dig själv tid eller gör något som är kul för dig.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Lär känna dig bättre. Lär dig om dina styrkor och svagheter. I synnerhet bör du ta reda på när det är mest sannolikt att du har fel. Använd den här informationen för att stoppa beteendet innan det händer. Lägg inte dig i situationer där du är fel eller hitta sätt att avsluta denna missuppfattning. Ju mer du vet om dig själv, desto bättre utrustade är du att styra dig själv. 
       
    • Ett bra sätt att lära dig om dig själv är att skriva. Gör listor med dina styrkor och svagheter. Var ärlig mot dig själv. När har du mest kontroll över dig och när minst? När uppträder du mest fel? Under vilka omständigheter misstänker du? Är du ledsen, stressad, hungrig eller trött? När du har hittat ett mönster som ligger till grund för ditt beteende, använd den informationen för att ändra en livsstil och förbättra ditt beteende.
    •  
    • Ett annat sätt att lära sig mer om dig själv är meditation. Hitta ett lugnt ställe att sitta ner och koncentrera dig på din andning. Efter ett tag kommer du att få känslan av att allting förlorar mening. Vad är kvar är du. Ställ frågor och svara dem ärligt.
    •  
    • Fråga dina vänner och familj om vad de ser om dig. Fråga henne hur du kan förbättra ditt beteende och var du tror att dina utbrott kommer ifrån. Glöm inte att de vill hjälpa dig. Att bara berätta för dem att du blir bättre kan göra stor skillnad.
    •  
    • Gör ett personlighetsprov. Trots att dessa inte alltid är korrekta kan de hjälpa dig att bli medveten om saker som du faktiskt känner till men som du aldrig har märkt.
    •  
    • Gå till en terapeut, beteendespecialist eller skolpsykolog. Även om du redan har förbättrats kan det vara oerhört användbart att lära dig mer om dig själv och att bete dig själv.
    •  
    • Använd vad du har lärt dig om dig själv för att förbättra ditt beteende. Om du brukar röra dig för att du är uttråkad i klassen, försök att bli mer involverad i lektionen. Ta anteckningar och begå att lära sig materialet och du kommer ha mycket roligare i klassrummet. Om du är mest sannolikt att röra upp i en stressig situation, arbeta med att hantera stress.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Träna regelbundet för att förbättra självkontrollen. Det har varit vetenskapligt bevisat att även en kort träning kan dramatiskt förbättra din självkontroll. En kort intensiv träningssession leder till förbättrad transport av blod och syre till prefrontal cortex, som är ansvarig för självkontroll. Dessutom är engagemang för ett långsiktigt träningsprogram ett utmärkt sätt att utöva självkontroll. 
       
    • Tänk dig att träna minst fyra gånger i veckan.
    •  
    • Du behöver inte gå till gymmet för att träna. Att spela frisbee med vänner eller cykla kan vara både fördelaktigt och givande.
    •  
    • Försök att flytta lite dagligen. Att gå på jobbet till fots eller på cykel är ett bra sätt att integrera fysisk aktivitet i ditt vardag.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Sova bra. Läkarna rekommenderar att sova sju till nio timmar per natt. Tillåt tillräckligt många timmar för sömn och hålla fast vid det. Studier visar att brist på sömn berövar din prefrontala cortex av glukos, vilket är nödvändigt för självbehärskning. När du sover, fyller din kropp glukosnivåerna. Utan tillräcklig sömn är din kropp inte utrustad för självbehärskning. 
       
    • Sömn förbättrar alla delar av livet, inte bara självkontroll. Förbättra dina sömnsvanor leder till bättre humör, mental hälsa och fysisk kondition.
    •  
    • Var försiktig så du inte sover för mycket. Om du sover mer än tio timmar, förlorar du fördelarna med sömn igen.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Undvik alkohol och droger. Ämnen som är främmande för kroppen kan leda till missbruk och beroende. Denna förlust av självkontroll är en del av missförhållandet. Dessutom påverkar droger och alkohol din förmåga att fatta beslut, vilket gör att du förlorar kontrollen ännu mer. 
       
    • Om du redan dricker alkohol och tar droger, ska du sluta. Sök hjälp från vänner, familj och specialister.
    •  
    • Små mängder alkohol är okej, förutsatt att du har nått den lagstadgade lägsta åldern. Du bör inte konsumera mer än tre eller fyra drycker per natt, och nätterna du dricker bör vara sällsynta.
    •  
           
  10.  
  11.   6      Få rik på glukos. Studier visar att glukos är nyckeln till självreglering. Självkontrollen förbrukar glukos och om din glukosnivå är låg kan du inte effektivt styra ditt beteende. Fyll upp din glukosnivå flera gånger om dagen.  
       
    • Citronvatten eller citronad är stora källor till glukos och törstlösning.
    •  
    • Färskt och torkat frukt är fullt av glukos. Hallon och kiwi är särskilt rik på glukos.
    •  
    • Honung och fruktjuice innehåller också stora mängder glukos.
    •  
    • Korn, bönor, nötter och nästan alla grönsaker innehåller även glukos.
    •  
           
  12.  
            

Tips .

                  

Varningar .

                Läs mer... (1)      
Yrke populär:
Millimeter till tum.

Utövar viljestyrka.

Bestäm radie av en sfär.

Hantera en negativ bedömning.

Skapa kontakter.

Ge en presentation.

Beräkning av medelvärdet, standardavvikelsen och standardfelet.

Kriminalhistorier skriver.

Läs en multimeter.

Säger på italiensk grattis på födelsedagen.

Skriva ett vetenskapligt papper.

Hur man skriver ett tacktal.

Förstå skillnaden mellan påverkan och effekten.

Fredligt protest.

Hitta en kubens volym genom dess yta.

Bli en alfa man.

Självklart, le.

Var en framgångsrik ung kvinna.

Avbryt via telefon.

Förstå skillnaden mellan ett CV och ett resumé.

Att vara sarkastisk.

ako woman