Home \ yrke
 

Sluta be om ursäkt hela tiden.

 

Om vi ​​ständigt ber om ursäkt, kommer vi så småningom att skicka signalen till våra medmänniskor att vi är i dåligt humör. Trots att det finns många situationer där det är lämpligt att be om ursäkt, tränar vi oss själva, genom överdriven ursäkt, att känna sig skyldiga till vår existens. Vi kan ha goda intentioner i början: trots allt är det viktigt att vara snäll, medkänsla och känslig. Ironiskt nog förvirrar överdrivna ursäkter och isolerar våra medmänniskor. När du förstår vad som gör vanligt ursäkt kan du börja byta.

              

Förfarande .

    

  Del 1      Förstå orsakerna till vanligt ursäkt  ,

    
     
  1.            1      Vet hur du känner när du ber om ursäkt för ofta. Att ursäkta signalerar alltför ofta till andra att vi känner sig skyldiga eller skämmer över vår existens. Detta är uppenbart när du ber om ursäkt för situationer där du klart har gjort något fel (till exempel när du reser över en stol och ber om ursäkt för honom). Om ingen är skyldig, varför ber om ursäkt? 
       
    • Känslomässigt känsliga människor som bryr sig om andras känslor och erfarenheter kan vara benägna att be om ursäkt för mycket. Detta kan leda till en beständig men svår att märka brist på självrespekt och förnekande av eget värde.  
    •  

      4111> Undersökningar visar att ursäkter återspeglar en känsla av skam, snarare än övertygelsen om att en verkligt fel handling har begåtts.    

           
  2.  
  3.             2      Bli medveten om könsskillnader. Män tenderar att be om ursäkt mindre än kvinnor, och forskning tyder på att detta beror på att kvinnor anser att ett brett spektrum av beteenden är olämpliga. Män har ofta en mycket begränsad förståelse av vilka beteenden som kan vara stötande. Eftersom kvinnor känner sig mer offensiva än beteende, känner de sig mer ansvarsfulla än män. 
       
    • Överdriven ursäkt för kvinnor beror delvis på deras uppväxt och förväntningar på dem, så de är inte själva ansvariga. Även om det kan kosta ansträngning för att ändra detta beteende, kan det vara lugnande att veta att det inte nödvändigtvis är "något fel med dig".
    •  
           
  4.  
  5.             3      Var uppmärksam på påverkan på andra. Hur påverkar det människorna runt dig när du ber om ursäkt för ofta? Inte bara kommer du att märkas som olämpligt och inkompetent, men människorna runt omkring dig börjar också lida. Apologizing kan få andra att känna sig isolerade eftersom de inte förstår vad förolämpningen är eller får intrycket att deras beteende är så läskigt och svårt att det gör att du ber om ursäkt för dem ofta. 
       
    • Till exempel, om du säger "Jag är ledsen att jag är några minuter tidigt", frågar den andra personen varför du är så ungskädd. Kanske känner hon också att hennes vänliga leende, som gav upphov till ditt tidiga utseende, gick obemärkt eller inte uppskattades.
    •  
                     
  6.  
             

  Del 2      Bli medveten om dina ursäkter och ändra ditt beteende  ,

    
     
  1.             1      Var medveten om ursäkt. Hur mycket ursäkt är för mycket? Om du finner följande uttalanden bekanta kan det vara att du överdriver lite. Observera att alla dessa ursäkter gäller för handlingar och situationer som inte på något sätt är stötande.  
       
    • "Jag är ledsen, jag vill inte störa dig."
    •  
    • "Jag är ledsen, jag bara joggar och jag är allt svettig nu."
    •  

      4111> "Ledsen för den röra jag har just nu."  

      4111> "Jag är ledsen, jag glömde att spruta salt på popcornen."  

           
  2.  
  3.             2      Skriv dina ursäkter. Gör en mental eller skriftlig lista över alla saker du ber om ursäkt för och titta noga på. Undrar om vad du gjorde var antingen avsiktligt eller skadligt. Det här är trots allt förutsättningar för lämpliga ursäkter. 
       
    • Försök att registrera dina ursäkter på detta sätt i en vecka.
    •  
    • Du kanske märker att många av dina ursäkter tjänar syftet att undvika konfrontation, eller att visas snyggare och mer blygsamma.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Lär dig igen när ursäkter är lämpliga. Se till att ursäkten tjänar till att städa upp något som har skadat den andra personen eller dina egna förväntningar på dig själv. Försök att utveckla en känsla av när ursäkterna känns som rutinmässiga, som om du skyddar dig själv eller subtilt begärde tillstånd att agera för dina räkning. 
       
    • Om du känner att du är vilse, börja med att isolera dig från en situation och lämna den där. Detta kan vara särskilt svårt om du är någon som ber om ursäkt till andra för att kväva konflikter i knoppen. Att be om ursäkt till andra leder emellertid ofta till vrede eftersom du tar på sig ansvaret förutom det egna ansvaret.  
    •  
    • När man måste be om ursäkt är det alltid ett eget eget eget beslut. det kommer inte vara detsamma för alla.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Byt din ursäkt för ett dumt, roligt ord. När du börjar märka onödiga ursäkter, utbyter du ord som "Humdinger" eller "Bibop." Detta gör löjliga onödiga ursäkter och förbättrar din förmåga att spela in dina ursäkter.  
       
    • Om du inte ersätter ursäkterna med andra ord riskerar du att gå tillbaka till den gamla ursäkta frestelsen.
    •  
    • Använd det här tricket så länge du registrerar dina ursäkter. Därefter kan du börja ersätta dina ursäkter med mer meningsfulla manifestationer av medkänsla.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Visar tacksamhet. I vissa fall kan det vara lättare att säga tack. Till exempel, om din vän sätter ut soporna innan du tänker på det. I stället för att be om ursäkt för att inte göra det tillräckligt snabbt, visa din tacksamhet. Fokusera på vad din vän gjorde snarare än att tänka på vad du borde ha gjort.  
       
    • Detta lindrar dig av ansvaret för att känna dig ansvarig och skyldig, även om du inte är det, och sparar din vän från att du måste försäkra dig att att få skräp ut var inget problem för honom.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Försök medkänsla som ett alternativ. Medkänsla är möjligheten att se världen genom andras ögon och du kan använda den för att bygga solidaritet (som du brukade göra med ursäkta.) Dina medmänniskor kommer att värdesätta medkänsla mer än skuld eftersom det visar att de är viktiga för dig utan att försämra dig själv. 
       
    • Istället för att få dina medmänniskor att känna sig djupt i skulden, få dem att känna att du lyssnar och förstår dem.  
    •  
    • Du kan försöka prata om hur du kan känna dig i en viss situation. Om någon till exempel har haft en hård dags arbete, prova något som: "Det måste ha varit ansträngande", snarare än "Jag är ledsen för dig." Så visar du den andra personen som det betyder att du är viktig hon känner.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Skratta om dig själv istället. Det finns många situationer där vi vill uttrycka att vi är medvetna om vår egen besvärlighet och det är möjligt utan ursäkter. Till exempel, om du av misstag sparar kaffe eller väljer en restaurang som är stängd, kan du skratta åt det istället för att be om ursäkt. Humor är ett bra sätt att minska spänningen och få andra att må bra.  
       
    • Om du skrattar åt misstag istället för att be om ursäkt, kommer du och alla andra att inse att du är medveten om ditt misstag. Skrattar gör det mesta av det genom att ta misstaget lite mindre allvarligt.
    •  
           
  14.  
             

  Del 3      Ta reda på problemet med att förändras på lång sikt  ,

    
     
  1.             1      Fråga ditt beteende. Varför ber du dig verkligen om ursäkt? Försöker du nedlösa dig själv eller försöker du agera annorlunda än du verkligen är? Kanske vill du undvika konflikter eller önskar bekräftelse. Gå till botten av dessa frågor. Försök skriva ner dina svar utan att tänka för mycket för att se vad dina intuitiva åsikter är. 
       
    • Tänk också på vem du ber om ursäkt för de flesta. Med din partner? Din chef? Tänk på dessa relationer och överväga vad dina ursäkter gör för dessa specifika personer.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Kom till botten av dina känslor. Om du ber om ursäkt för ofta kan du fortfarande känna att dina känslor undertrycks. Kanske är dina ursäkter mer om att uppfattas av någon annan och mindre om dina känslor om en viss situation. Tänk på dina känslor när du känner behovet av att be om ursäkt och titta på vad du får reda på. 
       
    • Ofta kommer frekvent ursäkt från känslan av att inte vara tillräckligt bra, vilket kan lösas genom att acceptera dig själv och erkänna ditt värde och din styrka.  
    •  
    • Om du arbetar för att bli av med långsiktiga vanor som har något att göra med självkänsla, kan hjälp av en terapeut eller annan psykiatrisk specialist vara till hjälp.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Acceptera dina misstag. Alla gör misstag. Det betyder att det inte är nödvändigt att be om ursäkt om du har en fläck på din T-shirt eller om du behöver tre försök att parkera perfekt parallellt. Sådana små misstag kan vara dumma eller pinsamt, men att veta att de kan hända med någon hjälper dig att ta dem mindre seriöst. Det är inte nödvändigt att fokusera på hans misstag på detta sätt. Det hindrar oss bara från att förändras och bli bättre. 
       
    • Erkänn att det är dina misstag som hjälper dig att växa. Om ett misstag ger dig obehag eller smärta, finns det fortfarande möjlighet att lära av erfarenheten och bli starkare.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Bli av med gamla skuldkänslor. Att göra ursäkt för sig själv och skylla sig är ett tecken på att du har blivit en "skyldig" person istället för att bara känna sig skyldig i vissa misstag. Börja arbeta med dina skuldkänslor genom att försöka vara mer medkännande med dig själv, justera dina orealistiska förväntningar på dig själv och erkänna att det finns saker du inte kan kontrollera. 
       
    • Du kan till exempel känna att du alltid ska vara glad och känna dig skyldig om du inte kan göra det. Men det här är en orealistisk förväntan på dig själv. Visa i stället lite medkänsla om du inte känner dig glad och boisterös som vanligt. Berätta för dig själv, "Idag har jag en svår dag, men det kan hända ibland."
    •  
    • Kom ihåg att du bara kan styra dina egna handlingar och reaktioner. Om du till exempel har planerat mycket tid för att komma till ett möte, och du är fortfarande sen, för att något oväntat hände på vägen är det inte ditt fel. Det var bortom din kontroll. Du kan förklara vad som hände, men du behöver inte känna dig skyldig i det.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Utveckla dina egna värderingar. Om någon ber om ursäkt för ofta är det ofta för att han inte har tydligt definierade värden. Det beror på att människor som ber om ursäkt ofta behöver andra människors åsikter för att veta vad som är rätt och fel. I stället för att bygga ditt värdesystem på andras samtycke, vidta åtgärder för att utveckla dina egna värderingar. 
       
    • Definiera dina egna värderingar ger dig en klar uppfattning om hur du kan hantera olika situationer och fatta beslut som styrs av din egen inre inriktning.
    •  
    • Tänk exempelvis på några personer du beundrar. Vad respekterar du om dessa människor? Hur kan du tillämpa dessa värden i ditt eget liv?  
    •  
           
  10.  
  11.             6      Arbeta med dina relationer. Att ursäkta för ofta kan påverka dina relationer negativt. Om du slutar be om ursäkt hela tiden, börja förklara vad du gör och varför. Berätta för dina nära och kära utan att be om ursäkt att du förändrar dig på ett sätt som du hoppas kommer att ha en positiv effekt på dig själv och på dig själv. 
       
    • Du kan säga något som "Jag tycker att jag ber om ursäkt för ofta och det gör att jag älskar att känna mig mindre bekväm i min närvaro. Jag jobbar med att be om ursäkt mindre för saker som inte kräver ursäkt. "
    •  
    • Dela medborgarna omkring dig med det du har lärt dig om vanorna att förlåta dig för ofta, om du tycker att det är relevant för dem. Gör det klart att du kommer att förändras när du bygger mer självförtroende och det är de förändringar som du hoppas du accepterar.
    •  
    • Om något av dina relationer beror på att du ständigt ber om ursäkt eller om du antar att du har gjort något fel, är det ohälsosamt och bör tas upp.
    •  
           
  12.  
  13.             7      Förverkliga din egen styrka. Ordet "ursäkt" används också för att göra ett direkt uttalande eller rösta din åsikt utan att uppfattas som bossig eller aggressiv. Det kan därför vara att din över ursäkt för att försöka minska din styrka och mildra dina handlingar. Erkänna din styrka genom att bli medveten om att styrka inte betyder att du är självisk eller skadad i djupet av ditt hjärta. 
       Tvärtom, en kraft ger dig möjlighet att göra ett intryck på andra genom att vara bara dig själv. Det betyder att du är stark nog för att påverka världen runt dig som du vill.    
    • Bli medveten om och lär dig att du har förmågor och egenskaper som människor kan känna igen och det är en positiv sak - och ingenting du bör förneka.
    •  
    • Nästa gång du har en idé som du vill dela med någon, börja inte med att säga "Beklagar att jag stör, men..." Istället vara rak, självsäker och respektfull. Säg till exempel: "Jag har några idéer som jag skulle vilja berätta för dig, det handlar om vår nya inriktning. När har du några minuter att prata? "Det här är inte påträngande eller aggressivt, och du undviker att be om ursäkt om det inte finns någon anledning att.
    •  
           
  14.  
  15.             8      Hitta andra källor till bekräftelse. Förskoning har ofta för avsikt att få bekräftelse från andra vi bryr oss om. När andra säger "Det är okej" eller "Inget problem" får vi känslan av att vi fortfarande är älskade trots våra misstag. Nedan följer några verktyg för att ge dig självbekräftelse så att du inte behöver söka efter dem genom ursäkter till andra människor: 
       
    • Bekräftelser är som personliga mantraer som hjälper dig att bygga självförtroende och använda det för att förändra dig på ett positivt sätt. En sådan mantra kan till exempel vara "Jag är bra som jag är".
    •  Att främja dig positivt undviker negativa tankar, ökar osäkerheten och gör istället utrymme för konstruktiva tankar. (Hantera negativa tankar) Om din "inre kritiker" säger någonting nästa gång det inte hjälper, utmanar han med ett positivt uttalande: "Jag har bra idéer och människorna runt mig vill också höra dem. "  
           
  16.  
        
Yrke populär:
Lär dig för universitetet.

Var orädd.

Skapa medicinska transkriptioner utan utbildning.

Var en framgångsrik student.

Bli en reporter.

Starta en getgård.

Beräkna kostnadsökningen i procent.

Beräkna volymen på en kon.

Förbättra din röst.

Få kortare i jobbet.

Starta ett nytt liv.

Skapa en kommenterad bibliografi.

Beräkna procenttal i kemi.

Var beredd på naturkatastrofer i Amerika.

Skriv ett tal.

Mät bakteriell tillväxt.

Skriv ett brev till ditt framtida själv.

Hälsa folk på Afrikaans.

Göra oljens essenser.

Förenkla en paus.

Skriv en spansk bokstav.

ako woman