Home \ hälsa
 

Känn om du behöver en terapi för att övervinna aggression.

 

Ilska är en naturlig reaktion på personskada och attack. Den stiger upp i oss när vi känner att vi behandlas felaktigt eller orättvist. Men om du befinner dig i alltför många situationer som reagerar med ilska och / eller våld, kan det vara dags att börja en aggressionsterapi. Om du är arg på regelbunden basis kan det vara mycket dåligt för din kropp: ilska går bara på män med mycket negativa hälsoförhållanden, som män. Hjärtsjukdom, relaterad. Det är inte ovanligt att människor med ontproblem går in i en arteriell terapi med en professionell terapeut. Terapi kan effektivt hjälpa människor att hålla kontroll och uttrycka sin ilska på ett lämpligt sätt.

              

Förfarande .

    

  Del 1      Erkänna orsaker och tecken på ilska  ,

    
     
  1.            1      Granska din ilska-förflutna. Fråga dig själv om du ofta reagerar aggressivt när du är arg. När du förstör saker, angriper andra eller annars blir aggressiva, det är en av de viktigaste egenskaperna att få problem med att kontrollera din ilska. Du bör ha detta problem behandlat innan du skadar dig själv eller andra.  
       
    • Döm om du befinner dig särskilt ofta i konflikter med vänner, familjemedlemmar eller bekanta. Även om tvister är en del av ett hälsosamt förhållande är de som eskalerar snabbt och är mycket vanliga ett annat tecken på ilska.
    •  
    • Gå över dina problem med lagen igen. Har du ofta problem med lagen tidigare, eller fick du många biljetter till aggression vid ratten?
    •  
           
  2.  
  3.             2      Bestäm om du ofta känner sig arg. Ånger är inte alltid öppen. Om du är benägen att hålla vrede i dig länge, kommer du att dra nytta av aggressionshantering. 
       
    • Var uppmärksam på hur du reagerar i typiska provocerande situationer, om t.ex. någon är oförskämd för dig, men också hur du beter sig i vardagliga situationer, t.ex. medan du tittar på tv, pendling, körning eller i allmänhet under arbetet.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Var uppmärksam på kroppens reaktioner. Ilska är en stark, mycket intuitiv känsla som ofta lämnar märken på din kropp. Notera hur din kropp känner och uppmärksamma vissa tecken på ilska. 
       
    • Det finns flera fysiska tecken på ilska. Dessa inkluderar t.ex. Tänderslipning, huvud- eller magsmärta, ökad hjärtfrekvens, känslor av het eller yr, ansiktets rodnad, svettiga palmer eller bildandet av en näve eller spänning i kroppen.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Försök att lägga undan känslan av ilska. Människor med aggressionsproblem strider ofta mot att koncentrera sig när de blir arg. De kan inte kompromissa, empati med andra eller acceptera åsikter som skiljer sig från sina egna.  
       
    • För många människor uttrycker denna besatthet sina egna känslor av ilska genom sarkasm, går upp och ner och en högre röst. Du kan också snabbt förlora en känsla av humor som ilska stiger i dig.
    •  
                     
  8.  
             

  Del 2      Betygsätt kostnaden för din ilska  ,

    
     
  1.             1      Kontrollera dina relationer. Ett tecken på att du skulle dra nytta av aggressionshantering är när din ilska har en negativ inverkan på andra eller ditt förhållande till dem.  
       
    • Lider andra fysiskt eller känslomässigt av dina tantrum? Förlorar du social anslutning på grund av din ilska? Ångrar du efter en tantrum som du har behandlat andra? Om det gör så kommer din ilska att kosta dig en hel del och du kommer att dra nytta av en aggressionsbehandling.  
    •  
    • På grund av deras fientlighet har många människor med aggressionsproblem ofta mycket få vänner. Socialt stöd är en viktig faktor som kan skydda dig från stress och sjukdom.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Gör en lista över hur ilska påverkar din kropp negativt. Ofta ilska kan få dig att känna dig dålig. Om du regelbundet lider av huvudvärk eller andra fysiska sjukdomar och känner att orsaken är i din ilska, skulle du dra nytta av aggressionshantering. 
       
    • Tänk på att även om några av dessa negativa konsekvenser för din kropp inte känns direkt, är de fortfarande verkliga. Till exempel sägs vanligt ilska öka risken för hjärtsjukdomar, särskilt hos män.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Observera när du förstör objekt. Några individer måste utplåna sin ilska på föremål genom att skada eller förstöra dem. Om du ofta stöter på objekt, bryter dem eller skadar dem kan du dra nytta av en aggressionshantering.        
  6.  
  7.             4      Titta på din attityd. Angre människor är ofta kyniska för andra. Cynicism kan komma från en självrättig inställning där en person tror att de aldrig gör de saker som gör dem så arg. 
       
    • Om t.ex. en bilförare stoppar trafiken eftersom han inte har märkt att trafikljuset har hoppat till grönt, tänk sådana människor snabbt, "så vad gör bara idioter". Faktum är att det kan hända mycket enkelt att du distraheras av något i ett rött trafikljus. Om du känner att din ilska får dig att titta på världen på ett negativt sätt, skulle du förmodligen dra nytta av en aggressiv copingterapi.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Kontrollera din alkohol- och narkotikamissbruk. Människor med aggressionsproblem tenderar att konsumera mer alkohol och andra droger än människor utan dessa problem. Överdriven konsumtion kan vara dålig för din hälsa och leda till sociala och andra känslomässiga problem.        
  10.  
  11.             6      Titta på din tillfredsställelse. Fråga dig själv om din ilska får dig att känna dig dålig, antingen på grund av konsekvenserna eller för att den får dig att uppleva världen runt dig annorlunda, eller båda. 
       
    • När dina känslor av ilska och de situationer som din ilska medför, påverkar din övergripande välbefinnande, är det dags för dig att söka behandling.  
    •  
           
  12.  
             

  Del 3      Bestäm vilken behandling som är bäst för dig  ,

    
     
  1.             1      Kontrollera dina alternativ. Det finns många olika sätt att hantera aggression och många olika typer av behandlingsterapier. 
       
    • Det finns ingen anledning att begränsa dig till bara ett tillvägagångssätt; Om du har försökt ett tillvägagångssätt och är missnöjd med resultatet efter en tillräcklig tid, prova en annan behandlingsmetod eller en kombination av flera.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Läs mer om behandlingar som fokuserar på din tankegång. Vissa behandlingar fokuserar på att ändra tankmönster eller tekniker för att lugna dig ner eller hålla dig lugn. 
       
    • Ett tillvägagångssätt fokuserar på avkoppling. Avkopplingsteknik - som Djup andning, införandet av avkopplande bilder eller lugnande, fysiska aktiviteter som yoga - kan undertrycka ilska. Avkopplingstekniker är din bästa satsning om du vill minska stressen på din kropp.  
    •  
    • Ett annat tillvägagångssätt kallas kognitiv omstrukturering. Därigenom bör ditt sätt att tänka förändras. Framför allt fokuserar detta tillvägagångssätt på logik och undviker vissa ord som "aldrig" eller "alltid" för att övervinna de tankar som kan provocera eller bidra till ilska. Detta tillvägagångssätt är särskilt lämpligt för dig om du dessutom plågar ilska i ditt sinne med vissa tankemönster.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Läs mer om behandlingar som fokuserar på förändringar i beteende och miljö. Vissa behandlingar fokuserar mer på direkta, ändamålsenliga förändringar för att reducera utlösare av ilska. Dessa kan användas ensam eller i kombination med andra tekniker som fokuserar på ditt tänkande. 
       
    • En metod betonar användningen av problemlösning. Ibland är ofta vrede inte nödvändigtvis en överreaktion men ett lämpligt svar på ett verkligt och viktigt problem som är svårt att övervinna. Om så är fallet är ett problemorienterat tillvägagångssätt förmodligen det bästa alternativet för dig att hantera din ilska.  
    •  
    • Ibland är det bästa sättet att ändra din miljö. I vissa fall finns det miljöfaktorer som bidrar till överdriven ilska, och för att hantera dessa faktorer måste du ändra din miljö på ett eller annat sätt. Om ditt arbete är Speciellt om du har tantrum i dig, bör du tänka på om du inte ska ändra ditt jobb för att vara lyckligare och mindre arg. Om du kan fixa en specifik miljöfaktor för din ilska, till exempel ditt arbete, den här metoden är den mest meningsfulla för dig.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Sök online för informationskällor. Du kan hitta bloggar och webbsidor online som är specifikt utformade för att hjälpa personer med aggressionsproblem. Detta kan vara en bra informationskälla för dig om du inte vill erkänna dina problem för andra.       
  8.  
  9.             5      Gå direkt till en psykolog eller terapeut. Fråga din läkare om hänvisning till en psykolog eller terapeut. Om du ringer till psykologen eller terapeutens kontor får du en rekommendation om vem som skulle vara den bästa personen att hantera din aggression. 
       
    • Alternativt, för att hitta en personlig behandling nära dig, kan du också skriva "Aggressiv träningsterapi" och din stad till en internet-sökmotor eller gå till sidan.  
    •  
           
  10.  
  11.             6      Kolla in aggressionsfixande böcker online eller på ditt lokala bibliotek. Det här kommer sannolikt att innehålla kalkylblad som är utformade för att hjälpa dig att hitta dina ångestriggar och den bästa behandlingen för dina tantrums. 
       
    • Du kan till exempel Att hjälpa ett sådant arbetsblad bestämmer att du ger dig för mycket tankar och vissa tankar utlöser ilska i dig, så du borde försöka kognitiv omstrukturering.
    •  
           
  12.  
           Läs mer... (20)      
Hälsa populär:
Behandla offer för elektriska stötar.

Upptäck om någon tar kokain.

Upptäck obehaglig halitos.

Kontrollera mun för cancer.

Säker i en kamp.

Personer med ångestsjukdomar hjälper.

Övervinna rädslan för att förlora en älskad.

Upptäck bevis för barnmissbruk.

Förstora bröst.

Förlora vikt om 4 dagar.

Behandla övre ryggsmärta.

Ta psylliumskalor.

Ta över någon du ser varje dag.

Diagnos av emfysem.

Kontrollera mun för cancer.

Lugna obehaglig mage hos en bebis.

Behandla ett svullet knä.

Var socialt säker.

Bli av med akne utan medicinering.

Behandla könsorganiska könsartade hemma.

Förlora 9 pund på en månad.

ako woman