Home \ hälsa
 

Sluta bli så varm medan du sover.

 

Tillräcklig sömn är viktigt för att starta dagen på ett produktivt och energiskt sätt. Men många har problem att de blir för heta på natten, så de känner rastlös och lider av sömnbrist. Men om du tar några tips och tricks kan du hålla dig lugn under natten och sova mycket bättre.

              

Förfarande .

    

    1      Kyl rummet  ,

    
     
  1.            1      Använd luftkonditionering. Det enklaste sättet att hålla sovrummet svalt på natten är att helt enkelt slå på klimatanläggningen om du har en. Både permanent installerade system och bärbara enheter är lämpliga för detta. Den idealiska sovtemperaturen för de flesta är mellan 15 ° C och 19 ° C.  
       
    • Om du har en programmerbar termostat bör du ställa in den för att värma upp den innan du vaknar på morgonen.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Använd fans. Om du inte har luftkonditionering är en fläkt det näst bästa. Du kan använda den för att förbättra luftcirkulationen och blåsa bort den varma luften från dig.  
       
    • Om du har en takfläkt, justera den så att den vrids moturs. Detta borde få den varma luften att dras upp till taket - och bort från dig och från din säng.
    •  
    • Om det är svalare ute än i ditt sovrum, kan du sätta en fläkt i det öppna fönstret.
    •  
    • Om du har flera fans kan du skapa ett bra utkast, särskilt om du har fönster på motsatta väggar.
    •  
    • Du kan också skapa ett luftkonditioneringsapparat med gamla skolor genom att lägga ett stort isblock eller en isbitbit framför fläktarna. Se bara till att skålen är tillräckligt stor så att vattnet inte överflödar när isen smälter.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Lås ut solen. På riktigt varma dagar kan du hålla ditt sovrum coolt genom att hålla fönstren mörka hela dagen. Gardiner, persienner, persienner, vad du bara har. Rummet är naturligt mörkt, men det blir mycket kallare om du vill gå och lägga dig.  
       
    • Termiska persienner och persienner kan vara en värdefull investering om ditt sovrum blir överhettat av solen på sommaren. På vintern förhindrar de också värmeförlust.
    •  
    • Om du äger huset du bor i, kanske du vill överväga att plantera träd framför ditt sovrumsfönster för att skapa lite mer nyans.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Sova på bottenvåningen. Värmen stiger, vilket betyder att det vanligtvis blir varmare på första våningen än på bottenvåningen. Om du bor i ett hus med flera våningar och det bara blir för varmt i ditt sovrum på övervåningen, kanske du vill överväga att skapa ett tillfälligt sovande utrymme på bottenvåningen. Självklart fungerar det inte om du bor i en lägenhet.                  
  8.  
             

    2      Gör din säng bekvämare  ,

    
     
  1.             1      Justera ditt sängkläder. Om du använder samma filt året runt kanske du behöver ändra något där. Om du ofta är för varm på natten kan det vara att din filt är för tjock och därmed värmen i sängdammarna.        
  2.  
  3.             2      Byt arken. Varken bäver eller satäng ströar är andningsbar, så det kan hålla värmen i sängen så att du blir het. Föredrar att använda bomullslakan. Det här är andningsbart, så du blir kallare på natten.        
  4.  
  5.             3      Byt kudde. Nerdukar kan ackumulera värme under huvudet, vilket kan få dig att känna dig varm hela tiden. Du bör därför ersätta din kudde med en annan, till exempel med en bovete kudde. Materialet kanske inte är så bekvämt, men det är mer andningsbart vilket gör att luften kan fly under huvudet på natten.        
  6.  
  7.             4      Ta något kallt i sängen. För att hålla det svalt i sängen kanske du vill ta med dig något coolt, som en flaska kallt vatten eller en kall kompress. Möjligheterna är nästan obegränsade.  
       
    • Försök att hålla dina lakan färska i några timmar i kylen eller frysen innan du lägger dig. Det kalla sänglinne du drar upp innan du går och lägger dig. Detta kommer säkert att hjälpa dig att svalna.
    •  
    • Försök att lägga en kall kompress på dina handleder, i nacken, runt armbågarna och i knäna. Du kan använda en tvättduk som blötläggs i isvatten eller en påse frysta grönsaker - oavsett. Det handlar om att sänka din kroppstemperatur och sakta ner ditt hjärtslag för att vara kallt.
    •  
    • Om du behöver svalna ännu mer, men känner dig inte för kall, kan du överväga att gå och lägga dig i vått hår eller lägga på fuktiga ark. Du kan också fukta hela kroppen med lite vatten. Detta fungerar bäst när du drar en sval bris genom fönstret samtidigt.
    •  
    • Dessutom finns det en mängd olika högteknologiska produkter på marknaden, som bör hjälpa till exempel kuddar och dynor, som bör bibehålla den perfekta sömntemperaturen.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Försök med en alternativ säng. Om det verkligen inte finns något du kan göra för att svalna din normala säng på heta nätter, kan du prova en hängmatta eller en lägerbädd. Båda ger bättre luftflöde runt kroppen, vilket kyler dig ner under natten. Ofta är de lägre, vilket kommer att hålla dig borta från den heta luften.        
  10.  
             

    3      Kyl kropp  ,

    
     
  1.             1      Försök med andra pyjamas. Det är viktigt att inte bara titta på mängden kläder, men också på materialet från. Vissa material, som bomull, är mycket andningsbara än andra, till exempel polyester. Om dina kläder inte andas upp byggs värmen upp under, vilket gör att du svettas. Prova det med en stor pyjamas av bomull.  
       
    • Sova naken kan göra din kropp optimalt ventilerad, men vissa experter tror att det är bättre att sova med kläder eftersom det absorberar fukt som byggs upp på huden under natten , Prova bara vad du gillar bäst.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Värm din hud. Det här kanske inte låter som en bra idé, men värmer upp huden med en varm dusch eller går till bastun innan du lägger dig, hjälper dig att svalna. Detta är särskilt effektivt eftersom det aktiverar kroppens kylmekanismer.  
       
    • Om den varma duschen eller bastun höjer temperaturen eller luftfuktigheten i ditt sovrum borde du göra det bättre.  
    •  
    • Du kan självklart prova en sval dusch, men den ska inte vara för isig, annars kan din kropp reagera på det genom att höja temperaturen.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Drick kallt vatten. För att kyla av och vara hydratiserad, drick kallt vatten på varma dagar. Du kan lägga ett glas eller en flaska vatten vid sängen på kvällen. Om du vaknar och svettar på natten, kan du enkelt tillåta dig en sipp av kallt vatten och sedan svalna din kropp lite.  
       
    • Drick inte för mycket vatten vid sänggåendet. När allt kommer omkring vill du inte vakna mitt på natten eftersom du måste gå till badrummet så illa.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Ät inte så mycket vid sänggåendet. Om du äter stora mängder sent på dagen, kommer din metabolism att köras i full fart på kvällen. Om din kropp smälter på natten kan det leda till att kroppstemperaturen stiger. Ta därför bara mindre måltider på kvällen, så att din kropp har mindre matsmältning och därmed blir kallare under natten.  
       
    • Frukt och grönsaker smälter snabbare än proteiner och fetter, så du kan enkelt använda dem som mellanmål på kvällen.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Undvik kontakt med kroppen. Om du sover ensam i din säng eller delar den med någon, håller kroppskontakten din kroppstemperatur förhöjd.  
       
    • Om du sover ensam, försök att nå ut till alla fyra på natten. Din kropp är luftad mycket bättre på detta sätt överallt.
    •  
    • Om du delar en säng med din partner, bör du avstå från att krama och skedas, eftersom det ökar kroppstemperaturen. speciellt om du både blir för varm under natten.
    •  
           
  10.  
             

    4      Få medicinsk behandling  ,

    
     
  1.             1      Diagnostisera menopausala symptom. Om du är närvarande i klimakteriet eller är på väg att nå den kan du uppleva heta blinkar och svettningar som är hormonrelaterade. Dessa symtom är vanliga och ofta relaterade till klimakteriet.  
       
    • Du kan enkelt motverka dessa symtom genom att träna regelbundet, bibehålla en hälsosam vikt, minska stressen, sluta röka och undvika koffein, alkohol och kryddig mat.
    •  
    • Om heta blixtar och svettningar blir outhärdliga kan din läkare ordinera hormoner eller andra läkemedel som kan hjälpa till att lindra dina symtom.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Tala med din läkare om dina mediciner. Många vanliga läkemedel, speciellt antidepressiva och antidiabetika, orsakar svettningar som en biverkning. Om du misstänker att dina symtom beror på medicinen, ska du tala med din läkare om det. Kanske kan du ändra medicinen.  
       
    • Stoppa aldrig föreskrivna läkemedel utan rådfråga din läkare. Också innan du minskar dosen bör du prata med honom om det.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Titta på nervositet. Nervos kan orsaka svettning, eftersom din kropp känner att den är i fara. Detta begränsar blodkärlen. Om du är rädd för att få ångest, bör du omedelbart tala med en läkare. En terapi kan säkert hjälpa till att få dina symptom under kontroll.        
  6.  
  7.             4      Prata om dina symtom. Om du lider av nattsvett som inte orsakas av din miljö kan du drabbas av fysiska problem, såsom tuberkulos eller någon annan bakterieinfektion. Så var noga med att berätta för din läkare om det.  
       
    • Du kan också lida av idiopatisk hyerhidros, en sjukdom som får din kropp att öka sin temperatur utan någon anledning.
    •  
           
  8.  
             

Tips .

                Läs mer... (18)      
Hälsa populär:
Självhypnos med Best Me Technique.

Stärka tänderna och tandköttet.

Justera skarpa tänder.

Behandla muskelvärk.

Behandling av menstruationskramper.

Bli av med och förebygga hemorrojder.

Borsta näsan smärtfritt.

Undvik blodförgiftning.

Bli av med rädsla för att vara i telefon.

Rensa huden efter en allergisk reaktion.

Hantera en trasig handled.

Diagnostisera astma.

Sublingual medicinering.

Att vara utrotad som en blyg person.

Förkorta menstruationen.

Undvik torra ögon på datorn.

Erkänna och behandla tinea (dermatofytos).

Förhindra hud från att peeling efter solbränna.

Drick åtta glas vatten om dagen.

Erkänn en spindelbit.

Bli av med axelvärk.

ako woman