Home \ hälsa
 

Förlora vikt utan träning.

 

Klandra dig inte för att du inte går till gymmet! Om sporten är säker och säker, är det fortfarande att det bästa sättet att börja gå ner i vikt är att ändra dina vanor. Här är några förslag på hur man börjar gå ner i vikt utan att göra en enda benlift.

              

Förfarande .

    

    1      Del 1: Äta bättre kalorier  ,

    

Det bästa du kan göra för att gå ner i vikt är att ge dig bättre mat. Principen för att gå ner i vikt genom att ändra kostvanor är en kaloribegränsning, men det kräver inte drastisk kontroll av portioner eller mycket kalorieräknande. Tricket är att begränsa livsmedel med högt kaloriinnehåll som ger kroppen lite näringsämnen.

 
     
  1.            1      Ät naturliga, obearbetade livsmedel som frukt, grönsaker, hälsosam kött och fisk. Många livsmedelsbutiker och snabbmatrestauranger bearbetas kraftigt för att göra dem billigare att producera och varar längre. Bearbetning tar ofta bort viktiga näringsämnen och ändrar matens sammansättning för att göra dem tjocka.  
       
    • Stick till yttergångarna i snabbköpet. Ett bra sätt att handla är att hålla sig till yttergångarna, där den färska maten ligger och undvika hyllorna i mitten, där allt är bevarat och bearbetat.
    •  
    • Lär dig läsa matetiketter. Att läsa det fina trycket på matförpackningar hjälper dig att se skillnaden mellan riktigt hälsosam mat och smart marknadsföring. Många av de "hälsosamma" produkterna gör anspråk som helt enkelt är vilseledande för att lura konsumenterna att köpa dem.  
         
      • Notera delstorlekarna. Ibland tyder mat på att det innehåller lite fett eller socker, och siffrorna i näringsdiagrammen verkar vara låga, men delstorleken är mindre än normalt.
      •  
      • Titta på det totala näringsvärdet av maten, inte bara ett isolerat värde. Många livsmedel hävdar att de innehåller mycket fiber, men de är också höga sockerarter eller innehåller andra raffinerade kolhydrater. Detta gör maten tjock, även om den är annonserad som hälsosam.
      •  
       
    •  
           
  2.  
  3.             2      Undvik tomma kalorier som de i sötsaker, skräpmat och limonad. Dessa har ett mycket lågt näringsvärde och många kalorier i en liten del.  
       
    • Var försiktig med raffinerade kolhydrater. Dessa är kända för att producera fetma. Allt som innehåller mjöl eller socker (glukos, fruktos, sackaros) lagras i kroppen som fett.  
         
      • Raffinerade kolhydrater kan också utlösa förändringar i kroppen som gör metabolism mindre effektiv.
      •  
      • Socker kan också utlösa begär, vilket ger dig ännu mer aptit.
      •  
       
    •  
    • Gör vattnet efter eget val. Det innehåller inga kalorier, hjälper till med matsmältning och kan också rena ämnesomsättningen av att sänka toxiner från kroppen.  
         
      • Sjuka drycker som lemonad eller till och med fruktjuice innehåller mycket kolhydrater och orsakar därför vikt.
      •  
      • Även om diet soda hävdar att de har liten eller ingen kalorier, innehåller den sötningsmedel som också förtorkar och kan vara giftigt.
      •  
       
    •  
           
  4.  
  5.             3      Var inte rädd för friska fetter som olivolja, avokado, nötter och fisk. Det är acceptabelt att använda upp till 40% av dina dagliga kalorier från friska fettkällor, särskilt när du byter kolhydrater. Detta står i kontrast till de fettrika dieterna på 80-talet och 90-talet, som oftast har visat sig vara ineffektiva.  
       
    • Akta dig för fetma produkter. Bara för att något är lite fett betyder inte att det inte gör dig tjock. Många lågfettiga produkter är fulla av socker och andra raffinerade kolhydrater att din kropp blir fett när du äter dem.
    •  
    • Undvik transfett. Transfetter, såsom hydrerade oljor, tillverkas genom att förändra den kemiska strukturen hos naturliga oljor, omvandla dem till något helt främmande för kroppen. Detta leder inte bara till viktökning, men också till sjukdomar som hjärtsjukdom.
    •  
    • Begränsa inte de mättade fetterna till mer än 10% av den dagliga mängden mat. Nyare forskning har visat att mättade fetter som i smör och rött kött är inte lika dåliga som tidigare trodde, men de flesta nutritionister säger att de kan öka LDL eller "dåligt" kolesterol.
    •  
                     
  6.  
            

  Del 2      Stärka Will  ,

    
     
  1.             1      Låt dig inte känna att ge upp något. Det värsta som kan hända med din motivation är att du känner att du måste ge upp. Övergivande kan göra dig nervös, vilket i sin tur leder till medvetslös ätning.  
       
    • Gå inte hungrig! Att inte äta vanliga måltider medför många hälsorisker. Dessutom växlar din kropp till "svältläge"; om han inte får tillräckligt med mat och förbereder sig för att överleva i svält och sparar "mer" fett.
    •  
    • Ät mer istället för mindre först och ta reda på vad du vill. Fokusera inte bara på att lämna ut ohälsosam mat. Hitta några nya, hälsosamma livsmedel och inkludera dem i din kost. Dessa livsmedel ersätter gradvis mindre hälsosamma livsmedel tills hela din kost har blivit mycket hälsosammare.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Om din viljestyrka ensam inte räcker för att motstå ohälsosamma livsmedel, känner du dig inte skyldig! Du måste bara inse att du måste bli kreativ för att hålla fast vid din kost, även om din viljestyrka misslyckas.  
       
    • Önskan att äta är avgörande, och för det mesta av mänsklig historia har det största problemet varit att hitta "tillräckligt" mat. Vår hjärna och kropp har ännu inte blivit van vid det moderna livsmedelsöverskottet.
    •  
    • Salt, socker, fett (och alla de läckra och moderna kombinationerna av dem) är saker som vår kropp naturligtvis önskar. Återigen var dessa sällsynta men viktiga näringsämnen, så på många sätt är vi "programmerade" för att njuta av det.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Gör hälsosam mat bekvämt. Vi måste göra många matval varje dag, så att äta hälsosam mat är det enklaste alternativet. Utveckla ett näringsprogram och håll hälsosam mat nära till hands.  
       
    • Få några färdiga munchies, som nötter, morot eller frukt, när du blir hungrig och gör dem mer tillgängliga än de bearbetade grejerna (ännu bättre om du bara har hälsosam mat i huset!).
    •  
    • Köp några hälsosamma måltider som du kan förbereda om du inte känner för att laga något rätt, eller om du behöver gå fort och bekvämt. Istället för snabbnudlar och frusen pizza föredrar du att köpa färdiga salladsdressingar eller grönsakspannor.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Spela in data. Mäta din midjemått regelbundet eller mäta ditt kroppsfett. Redan mätningen bidrar till viktminskning.  
       
    • Registrering av resultaten av din kost kan vara mycket motiverande.
    •  
    • Tänk på att vikten varierar lite varje dag, så var inte avskräckt om den vikt som visas av badrumsskalan oväntat stiger lite.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Sova bra. Forskning har visat att trötthet kan leda till mer mat. När du är trött, byter du ofta till autopilot, och du kommer finna att det är mycket svårare för dig att fatta meningsfulla beslut.        
  10.  
             

  Del 3      lura dig själv  ,

    

Det är förvånande vad som gör att allt äter oss. Ibland är det bara presentationen av mat eller de platser i huset som påverkar hur mycket du äter. Restauranger och matproducenter använder ständigt dessa knep för att äta och köpa mer, varför inte lägga några knep på det?

 
     
  1.             1      Använd mindre plattor och större glasögon. För övrigt behandlar vår hjärna information, påverkar plattans storlek hur mycket vi behöver äta för att känna sig matt. & Gt;  
       
    • Om dina tallrikar är mycket större än maten på dem, kommer du att känna att det inte räcker. Mindre plattor kräver mycket mindre mat att visas fullt.
    •  
    • Små, tunna glasögon ger intrycket av att innehålla mer, även om de har samma volym. Använd denna optiska illusion när du dricker söta drycker som du vill begränsa.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Planera delarna innan du äter. De flesta äter vad de ser, även när de redan är fulla och livsmedelsproducenter vet att folk kommer att köpa och äta mer när de presenteras med större paket.  
       
    • Sätt dig inte ner med ett stort paket chips. Sätt lite i en skål och sluta när skålen är tom.
    •  
    • Förpacka alla munchies du köper i förpackningar i mini portioner.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Bevara ohälsosam mat längre bort. Om du gör din ohälsosam mat svårare att komma åt, är du mindre benägna att äta den utan att tänka. Att bara ta saker från ditt skrivbord och sätta dem på andra sidan rummet kan göra stor skillnad.        
  6.  
  7.             4      Ät med vänner som äter mindre. När människor äter i samhället, tar de ofta incitament från andra, inklusive hur mycket de äter. Om du har människor runt dig som äter mycket, försök att äta med människor som äter mindre.  
       
    • Om detta inte är möjligt eller obehagligt, ta i åtminstone hänsyn till denna tendens och hur andra ätervanor överförs till dig.
    •  
    • Om du äter mer när du är ensam, försök att äta oftare med andra och se om det hjälper.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Koncentrera på vad du äter. Om du är distraherad medan du äter för att du äter framför TV: n eller körning, kommer du att känna mindre när du är full eller hur mycket du har ätit. Var medveten om vad du äter och var uppmärksam på kroppens känslor som berättar när du är full och du kommer att äta mindre.        
  10.  
             

Tips .

             
Hälsa populär:
Lätt smärta från njurstenar.

Undvik infektioner orsakade av sjukhusmuskler.

Utveckla en positiv attityd till livet.

Rengör en munskydd.

Gör rätt intimvård för kvinnor.

Få ny energi när du är trött.

Bli av med mardrömmar.

Förhindra svampinfektioner.

Aktivera ämnesomsättningen.

Förhindra botulism.

Behandla återkommande muskelspasmer.

När behöver du ett tetanusvaccin.

Hitta en förankring i fotleden.

Älska livet.

Känna igen symtomen på polycystiskt ovariesyndrom.

Undvik frekventa hygienfel.

Använd en tungskrapa.

Kassera farligt avfall.

För att vakna i tid.

Behandla en hudsvamp.

Behandla en bakers cyst.

ako woman