Home \ hälsa
 

För att vakna i tid.

 

Finns det svårt att vakna på morgonen? Är du rädd för att du förlorar jobbet eller misslyckas i skolan eftersom du inte kan gå ur sängen? Om du är kroniskt sent för arbete eller bara vill se till att du inte saknar ditt tidiga flyg imorgon, följ dessa enkla steg.

              

Förfarande .

    

  Del 1      Få ut det mesta av din natt  ,

    
     
  1.            1      Ta bra sömnsvanor. Det går svårt att gå ur sängen om du inte sover ordentligt. Innan du gör drastiska förändringar bör du internalisera några enkla regler. Punkterna nedan bör följas om du vill sova bra på natten: 
       
    • Undvik koffein och alkohol i minst ett par timmar innan du går och lägger dig. Båda har visat sig ha en negativ effekt på sömnkvaliteten.  
    •  
    • Undvik tung mat på kvällen. Din kropp behöver mycket energi för att smälta tunga måltider, vilket kan störa din sömn.  
    •  
    • Läs inte på en mobiltelefon eller datortablett innan du går och lägger dig. Vetenskapliga studier har visat att ljuset och strålningen hos elektroniska enheter kan störa din sömn och orsaka huvudvärk.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Gör lugna och avkopplande saker innan du går och lägger dig. Det är viktigt att förbereda sig för natten. Om du läser en bok eller lägger ett pussel förbereder det förmodligen dig att sova mycket bättre än att spela våldsamma datorspel. Din kropp kommer att producera sömnhormonet och göra dig tröttare snabbare.  
       
    • Arbeta inte eller lär dig strax före sänggåendet. Aktiviteter som involverar stress eller planering kommer sannolikt att hålla dig vaken.
    •  
    • TV kan också vara en källa till spänning och bör undvikas strax före sänggåendet.
    •  
    • Försök läsa en bok eller chatta med din partner. Du kan också lyssna på avkopplande eller klassisk musik.
    •  
    • Du kan också prova mentala övningar innan du lägger dig. När du tänker på städer som alla börjar med ett visst brev kommer du förmodligen att bli trött snabbt!
    •  
    • Fokusera på positiva tankar och minnen.
    •  
    • Ta djupt andetag för att slappna av din kropp.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Hitta en rytm. Om din rytm är korrekt inställd kan du till och med vakna regelbundet utan väckarklocka. Sträva efter att sova och vakna på ungefär samma tid varje dag. Om du byter jobb på olika tider, eller på annat sätt måste justera ditt schema, kommer det att störa din rytm på kort sikt - men det kan återställas inom några dagar. 
       
    • Du borde sova minst åtta timmar om dagen. Vissa människor behöver mindre sömn än andra, men du måste ta reda på vad som passar dig.  
    •  
    • Ändra inte sömnen helt inom en dag. Försök ändra ditt sömnmönster över en längre tid. Till exempel kan du gå och lägga femton minuter tidigare varje dag.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Optimera din sömnmiljö. Kvaliteten på din säng eller arrangemanget av ditt sovrum kan vara anledningen till att du inte går ut ur sängen på morgonen. Om du har en dålig natt bakom dig behöver din kropp bara komma i sömn. Kontrollera följande punkter: 
       
    • Du borde sova på en bra madrass. Välj en som stöder din rygg väl och lagrar inte bakterier eller bakterier.  
    •  
    • Tänk på rumstemperaturen. Du ska inte sova i ett för varmt rum.
    •  
    • Stäng av ljudet genom att stänga fönstren, stäng av TV: n eller använd en apparat som ger "vitt brus".  
    •  
    • Skydda dig mot myggor och andra skadedjur. Du kan antingen köpa ett nät eller använda myggdoftar.
    •  
    • Överväg att få en större säng eller sova i separata sängar om din make eller maka väcker dig genom att rulla runt. Ännu bättre är att få en madrass som absorberar vibrationer som din partner inte känner.
    •  
    • Försvunna rummet. Ljusa ljus håller dig vaken.
    •  
                     
  8.  
             

  Del 2      Vakna i tid  ,

    
     
  1.             1      Få rätt väckarklocka. Vissa människor behöver ett mycket högt, hårdlarm, vissa kanske inte vaknar upp till radioen och vissa kan tycka att gradvis uppvaknande fungerar bäst. Det finns även många sorter av väckarklockor som du kan bära med dig och som vibrerar för att väcka dig: t.ex. en pulserande kudde, ett armband och enheter som du kan lägga på kudden eller under madrassen. 
       
    • Experiment och bestäm vad som fungerar bäst för dig. Be dina vänner också och låna en enhet innan du spenderar för mycket pengar.
    •  
    • Glöm inte dina grannar. Vissa väckarklockor är riktigt höga och kanske inte lämpliga i ett hem.
    •  
    • Diskutera din väckarklocka med din partner. Du vill inte ta någonting som han eller hon hatar.
    •  
    • Kontrollera att väckarklockan är inställd innan du går och lägger dig. Ställ in det hela veckan i förväg om möjligt.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Ställ väckarklockan långt ifrån sängen. Djupa sliprar stänger ofta av väckarklockan i sömnen, men om du måste gå upp för att stänga av, ökar du chansen att hålla dig vaken. 
       
    • Du kan också ställa in flera väckarklockor i rummet. Separera dem från varandra i fem till tio minuter, så att du inte kan stänga av dem i en tur.
    •  
    • Ställ in larmet tidigare än nödvändigt. Om du till exempel vill vakna klockan 7:00 ställer du in larmet till ca 10-15 minuter tidigare, vilket är 6:45.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Be någon att hjälpa dig. Om du har en partner, make eller kamerat som vaknar i tid, kan du be honom eller henne att hjälpa dig att vakna och se till att du håller dig vaken. 
       
    • Du kan också be en vän att ringa dig på morgonen och prata med dig i en minut eller så tills du är helt vaken. Efter en lång tid på hotell kan väckarklockor på morgonen nu också beställas med abonnemang eller som ett engångsnummer.
    •  
    • Välj en pålitlig person. Du vill inte sakna din arbetsintervju bara för att din rumskompis tyckte det var roligt att låta dig sova till middagstid.
    •  
    • Ge personens specifika instruktioner och skriv den tid då hon ska vakna upp dig på en klistermärke.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Stå upp när du vaknar några minuter före väckarklockan. På grund av nattliga hormonella förändringar i den naturliga sömncykeln vaknar många människor några minuter innan vakna larmet. När det händer kan du se det som ett tecken på att du ska gå upp. 
       
    • Om du somnar igen och väntar på larmet känner du dig nog tröttare.
    •  
           
  8.  
             

  Del 3      Håll dig vaken  ,

    
     
  1.             1      Lyssna in i ditt sovrum. Naturligtvis vaknar kroppen snabbare när den är lätt ute. Öppna dina gardiner och använd solljuset för att vakna upp dig. 
       
    • Om du behöver vakna, när det fortfarande är mörkt, eller om du bor på ett dystert, molnigt ställe, kan du installera en timer på din sovrumslampa, eller få en dagslyslampa eller en ljus väckarklocka.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Flytta. När du vaknar, gå upp genast och flytta. Några gymnastikövningar kan ha en positiv inverkan på hela din dag. Gör några träningsövningar eller starta din morgonrutin. 
       
    • Det är mycket viktigt att sträcka på morgonen. Dina muskler kommer att förses med syre och värmas upp för dagen.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ta en dusch direkt efter att ha stigit upp. Ändra temperaturen mellan hett och kallt för att stimulera din cirkulation. 
       
    • Använd duschgeler med ingredienser som citron eller pepparmyntaolja för att vakna upp dig.
    •  
    • Tvätta ditt ansikte omedelbart efter att du har stigit upp. Låga temperaturer bör väcka dig snabbt.
    •  
    • Om det inte går att duscha, kan du prova att sprinkla några droppar av en essentiell olja på en handduk och inandas doften. Vissa väckarklockor har redan utrustats med aromaterapi ämnen.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Drick något. Drickvatten omedelbart efter att ha vaknat stimulerar din kropp och hjälper dig att hålla dig vaken. Om du behöver något starkare, prova kaffe eller te.  
       
    • Om du har svårt att lämna ditt sovrum utan kaffe, kan du överväga att placera din kaffebryggare i sovrummet och aktivera timern så att en kopp kaffe redan väntar på dig när du vaknar.
    •  
           
  8.  
             

Varningar .

                Läs mer... (9)      
Hälsa populär:
Få en knipad penis ur blixtlås.

Förhindra din tonåring från att missbruka steroider.

Bli av med tandklyftor.

Få billiga Dentures.

Förhindra luftburna sjukdomar i ett flygplan.

Var frisk.

Avlasta klåda med glasfiber.

Förhindra en rinnande näsa i kallt väder.

Skydda dig mot hepatit B.

Erkänn om du har ett lipom.

Använd en menstruationsbägare.

Stretch earlobes smärtfritt.

Säg NEJ till droger.

Håll dig i form.

Sluta tro att du förtjänar ingenting.

Övervaka feber hos barn.

Behandla vattkoppor hemma.

Förbättra luktsinne.

Äta för att öka fertiliteten.

Förhindra sömnighet på eftermiddagen.

Att bota skägg.

ako woman