Home \ relationer
 

Styr din ilska i ett förhållande.

 

Förhållandena går igenom goda och dåliga tider, men ilska kan förstöra ett förhållande. Du letar efter negativa egenskaper hos din partner, skyll snabbt eller starta saker omedelbart. Detta kan orsaka stor skada på ett förhållande och dessa frågor bör åtgärdas så snabbt som möjligt. Det är nyckeln till påståenden, skuld och vrede att konflikter löses snabbt och konstruktivt.

              

Förfarande .

    

  Del 1      Kom ner under ett problem  ,

    
     
  1.            1      Tänk innan du pratar. Det känns lätt och tillfredsställande att låta din ilska ut, men du borde tänka innan du säger något. Samla dina tankar innan du talar så att du inte säger något som du ångrar eller som stör din partner.  
       
    • Om du vill svara på något som din partner har sagt eller gjort, luta dig tillbaka och samla dina tankar.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Ta djupt andetag. När du koncentrerar dig på din andning kommer din kropp och sinne att lugna sig. När du andas djupt flyttar du sig bort från situationen och dina känslor av ilska och fokuserar på dig själv. 
       
    • Ta djupt andetag när du är lugn. Testa även detta om du är arg eller upprörd och uppmärksam på hur det hjälper dig att hålla dig lugn.
    •  
    • När du inser att du blir arg, ta en stund att andas och lugna dig innan du exploderar.
    •  
    • För att andas djupt, måste du andas in i membranet snarare än bröstet. När du andas in i membranet känner du att din mage ökar och faller (inte dina axlar). Att träna kan du lägga handen i magen och känna rörelsen.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Upprepa en lugnande mening. Om du har problem med din ilska, använd ett ord eller en fras för att påminna dig om att du vill behålla dig. Ett ord eller en fras kan hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår och inte låta dina känslor kontrollera dig. 
       
    • Säg, "Koppla av.", "Jag är lugn." eller "tyst".
    •  
    • Använd ett ord för att kväva din ilska när du inser hur arg du är.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Expressa dina känslor på ett lugnt sätt. Du kan lugnt uttrycka dina känslor, även när du är arg. Koncentrera dig på att uttrycka din vilja, dina behov och känslor utan att skylla eller skylla på din partner. Använd dina alternativ för att uttrycka dig själv och inte attackera din partner.  
       
    • Börja meningar med "mig" istället för "du". Till exempel, säg inte, "Du gör mig så arg." Men "jag blir väldigt arg när du säger det." Om du är mästare på dina känslor, har du makt och inte skylder din partner.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Fråga efter en paus. Om du har svårt att kontrollera din ilska, berätta för din partner att du behöver tid för dig själv. Om du är orolig att du säger något skadligt eller behöver tid för att samla dina tankar och känslor, berätta för din partner att diskussionen är viktig, men du behöver en paus. Gå ut, stänk ditt ansikte eller ta en promenad. Gör det som hjälper dig att hålla dig lugn.  
       
    • Säg, "Det är viktigt att vi pratar om det, men det är svårt för mig att kontrollera min ilska, kan vi prata om det om tio minuter eller mer?"
    •  
    • Använd inte time-out för att undvika situationen. Använd dem för att emotionalisera dig.
    •  
                     
  10.  
             

  Del 2      Varningssignaler  ,

    
     
  1.             1      ilska har varningssignaler. Du kanske känner att din ilska kommer från ingenstans, men det finns några varningsskyltar. Din kropp kommunicerar din ilska innan du reagerar emotionellt. Titta på följande tecken:  
       
    • Kramade händer eller täta käkar, spända muskler (till exempel i axlarna)
    •  
    • Känslan av rodnad
    •  
    • Snabbare andning
    •  
    • Huvudvärk
    •  
    • Snabbare körning, ökad önskan att flytta
    •  
    • Throbbing Heart
    •  
           
  2.  
  3.             2      Behärskar din ilska. Ilska är en återspegling av dina känslor och inte vilken typ av känsla du "ger" till. Din ilska är din och inte din partner. Klandra inte din partner och acceptera att du är ansvarig för att hantera din ilska på lämpligt sätt. 
       
    • Om din ilska är din, är den under din kontroll.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Hantera externa faktorer korrekt. Lägger externa faktorer till eller förvärrar din ilska? Dessa inkluderar för lite vila, hunger, stress på jobbet eller skolan eller andra externa faktorer. Om du upptäcker att du är mer angripen i ditt förhållande, om du har externa stressfaktorer (t.ex. tidsfrister på jobbet eller sjuka barn), kan du vara fel på din ilska och lämna den till din partner eller relation. 
       
    • Ta en titt på ditt vardag och leta efter situationer eller incidenter som gör dig arg. Dessa situationer inkluderar pendling, hantering av olydiga barn, eller inte sova ordentligt permanent. Arbeta på dessa faktorer och söka hälsosamma sätt att hantera din ilska, vilket utesluter din partner.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Arbeta på de främsta känslorna. Ilska är ofta bara en sekundär känsla som svar på djupare känslor som sorg, skuld, skam, rädsla, ont eller avslag. Är ilska en primär känsla eller uttrycker du en annan känsla genom det? Ilska inträffar när andra känslor gör att du känner dig sårbar eller svag, eftersom ilska kan ge dig känslan av att vara starkare som en försvarsmekanism.  
       
    • Är du verkligen arg eller är det ditt svar att känna sig sårbart, svagt, ledsen eller skäms? Utlöses du eller reagerar du på avtryckaren med ilska?
    •  
    • Om ilska är den enda känslan du har regelbundet kan du blockera andra känslor som gör att du känner dig sårbar.
    •  
    • Du kan vara rädd för att tillåta andra känslor, såsom skada, sorg, skuld, skam eller misslyckande. Vad i dig blockerar dessa känslor? Uttryck det, även om det bara finns i en hemlig tidskrift. Om du har svårt att låta andra känslor än ilska gå till en terapeut. Det kan hjälpa dig att erkänna och känna dina känslor säkert och utan hot.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Vilka otillbörliga tankar har du? Bara din uppfattning om situationen "orsakar" din ilska. Ilska har mer att göra med din tolkning än vad som faktiskt händer. Hur påverkar dina tankar din ilska? Är de sanna och motiverade? Särskilt i relationer kan din partner utlösa dig och göra dig arg. Vanliga förstörande tankemönster är:  
       
    •   Generalisering. Du säger att din partner alltid eller aldrig gör någonting. ("Du kommer aldrig ta bort papperskorgen." Eller "Bryt alltid mig.")
    •  
    •   Påståenden. Din första reaktion är att skylla på andra när saker går fel. Du kastar saker hos din partner som råkar vara med dig istället för att ta ansvar. (Om du glömmer din mobiltelefon på bussen, anklagar du din partner för att distrahera dig.)
    •  
    •   Mind läsning. Du antar att din partner avsiktligt bryter mot, ignorerar eller irriterar dig. (Om din partner inte tvättar, antar du att han gör det för att hämnas sig.)
    •  
    •   Sökningen efter den sista droppen som slutligen överflödar casken. Du söker aktivt saker som irriterar dig eller fokuserar på negativ. Ofta irriteras du först med en liten bit, innan du letar efter den "sista droppen" och exploderar.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Övervinna negativa tanke mönster. Lär dig att reagera rationellt mot dina tankmönster när du identifierar dem. När du börjar skylla din partner eller försvara dig själv, var uppmärksam på de tankar som påverkar dessa känslor. Fråga dig själv några frågor.  
       
    • "Är min synpunkt korrekt och lämplig för att lösa situationen?"
    •  
    • "Finns det något jag kan göra?"
    •  
    • "Är det förstörande resten av dagen för mig? Är det värt det?"
    •  
    • "Hur viktigt är det som helhet, påverkar det förhållandet mycket?"
    •  
    • Förtjänar subjektet emotionell energi och ilska? Om inte, säg då, "Det irriterar mig, men jag kan komma över det."
    •  
           
  12.  
             

  Del 3      Undvik ytterligare konflikter  ,

    
     
  1.             1      Gör relationen till en prioritet. Att vara respektfull är viktigare än att vara rätt. Om "vinnande" är din prioritet, överväg hur det bryter mot förhållandet och om du vill fortsätta att ställa in sådana prioriteringar. Din partner kan hämta på plats, och han gillar inte om det inte är lika viktigt för dig som att du har rätt.       
  2.  
  3.             2      Fokusera på nutiden. Om du är arg, kommer du definitivt att använda det förflutna som ett argument. Det är bra att ta upp skuldsaken. Om du inte vill anklaga din partner, stanna i nuet och prata inte i detalj om andra problem i ditt förhållande. Koncentrera sig på att lösa det aktuella problemet.  
       
    • När diskussionen springer, styra den försiktigt tillbaka till det aktuella ämnet. Säg, "Låt oss diskutera vad vi gör just nu."
    •  
           
  4.  
  5.             3      Lyssna noggrant. Stör inte din partner när han talar. Låt din partner prata och säg vad du har hört. Du kan spela vad du har förstått när du ger en bekräftelse till din partner. 
       
    • Säg, "Du säger att du vill att jag ska tänka mer om mina känslor och inte antar att du vill ha något, förstår jag det korrekt?"
    •  
           
  6.  
  7.             4      Erkänn dina misstag. Inse att du gjorde misstag. Ge antaganden eller missförstånd som du har. Ta ansvar för dina ord och handlingar. Du behöver inte ta skulden för allt, men för din del. Med vänliga hälsningar ber om ursäkt till din partner.       
  8.  
  9.             5      Erbjud förlåtelse. Håll inte ett mod mot din partner. Förlåt honom och neka din partners förlåtelse att straffa honom. I stället ser förlåtelse som ett sätt att frigöra och släppa negativa känslor mot din partner. 
       
    • Förlåtelse handlar om personlig frihet och befriar andra från skulden, oavsett om du säger att du förlåter din partner eller inte. Du behöver inte ta allt ansvar eller acceptera evenemanget. Det betyder bara att du är redo att släppa taget.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Ta ansvar. Ta ansvar för ändringar du vill göra. Ta ditt ansvar och fråga dig själv varför du vill ändra dina vrede mönster och vad du vill göra varje vecka för att nå ditt mål. Varför vill du kontrollera din ilska? Vilka är fördelarna med dig, din partner och ditt förhållande? Skriv ner dina mål och placera dem på ett ställe där du ser dem regelbundet. 
       
    • Hitta ett ansvar eller någon att prata öppet om förändringarna i din ilska. Det här är någon som du kan prata om när och varför du blir arg och hur du hanterar din ilska.
    •  
           
  12.  
  13.             7      När behöver du professionell hjälp? Om din ilska påverkar relationen och du skadar människor, säg eller gör saker som du ångrar eller blir helt oåtkomliga, gör sedan en terapi. Du kan arbeta i en en-till-en-terapi med en terapeut eller hitta en stödgrupp som samlar människor som vill kontrollera sin ilska bättre. Du behöver veta när din ilska är destruktiv. Det är okej om du söker hjälp för din relation och för egen skull. 
       
    • Surfa på WikiHow att lära dig mer.
    •  
           
  14.  
           Läs mer... (14)      
Relationer populär:
Var en älskare enligt tredjedelsmetoden.

Var nära din förälskelse.

Behave när din vän berättar att du är vacker.

Återställ din partner.

Hantera avslag genom din förälskelse.

Ge någon råd.

Be om ett datum.

Letar du efter en flickvän som nörd.

Prata med en kille som inte gillar dig längre.

Erkänn om du har romantiska känslor för en flickvän.

Bor hos en person med en dissociativ identitetsstörning.

Människokontroll.

Förhindra en man att fuska dig.

Hantera stress i relationer.

Kyss flickvännen.

Flirta med en tjej.

Använd kroppsspråk så att en pojke vill ha mer.

Behandla en kvinna ordentligt.

Gillar din vän inte längre dig.

Få din man att binda.

Glöm exkärleken.

ako woman