Home \ sports
 

Kör en 200 meter sprint.

 

200 meter sprinten är ett test av din hastighet och uthållighet, vilket kräver att du kör i full fart under hela loppet. Det handlar om styrka och skicklighet, så det krävs mycket träning för att lära sig rätt teknik och att lyckas i loppet. Att behålla rätt löpningsteknik är avgörande, som i alla lopp, för att vinna. Detta gäller särskilt för raser över sådana korta avstånd som kan avgöras i en bråkdel av en sekund. Från startblock till målstreck - du måste arbeta med din teknik och träna som en mästare för att lyckas <91112>               

Förfarande .

    

    1      Gå till startposition  ,

    
     
  1.            1      Stanna dina startblock. Gå på spåret och sätt upp startblocken genom att ta längden på dina fötter. Frontänden ska vara ungefär en fot bakom startlinjen. Frampedalen ska vara 2 till 2 1/4 fot bakom startlinjen. Bakre pedalen 3 till 3 1/4 fot bakom startlinjen.  
       
    • Din starkare fot borde vara framför. Det är foten du skulle använda för att skjuta en fotboll.
    •  
    • Eftersom en full omgång är 400 meter lång, börjar 200 m körningen i en tur.
    •  
    • Löparna startar offset på sina spår för att kompensera för de olika avstånden mellan start och mål.
    •  
    • För nybörjare, eller om du är i en skolgång, behöver du inte springa med startblock. Men om du vill springa i tävlingar borde du vänja dig att använda dem.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Utveckla en ritual. Vanligtvis är dessa tre kommandon: På rutorna, Gör, Gå! (Lanserades). Innan kommandot "På rutorna" kommer, kommer du att bli ombedd att gå på väg. Det här är när du kan sträcka lätt, utföra din ritual och förbereda dig mentalt för tävlingen. Även de bästa blir nervösa strax före loppet, så du får dina nerver under kontroll:  
       
    • Försök böja ner och röra tårna med händerna för att sträcka dina bakre lårmuskler. Stryk dina främre lårmuskler genom att stå upprätt och hålla hälen med handen mot dina skinkor medan ditt knä pekar ner.
    •  
    • Skaka dina armar och ben för att blöda dem.
    •  
    • Ta djupt andetag, räkna till fyra, håll andan, räkna till fyra och andas ut när du räknar med fyra. Du ska inte slappna av för mycket eller bli trött, men fokusera på tävlingen när du fyller din kropp med syre.
    •  
    • Koncentrera genom att titta på ditt spår och ignorera åskådarna, andra löpare och alla andra distraktioner. Bara fokusera på tävlingen och föreställa dig hur du exploderar från dina startblock, kappar över banan och kör en bra tid.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Gå till position. Om du blir ombedd att gå till din plats, ta på startblocken, lägg alla dina tankar åt sidan och gör dig redo för startskottet. Knael med ditt bak knä på golvet och skift din vikt till dina fingertoppar. Din fingertopp bör ligga på golvet strax bakom startlinjen och axlarna ska ligga direkt över dina händer.  
       
    • När du kör med startblock, se till att din framben inte rinner på marken och är helt på blocket.
    •  
    • Även om du kör utan startblock kan du placera dig själv i den positionen. Sätt din framfot upp så att tårna är ungefär en fot bakom startlinjen. Sätt dig i samma krokiga position och placera fingrarna bakom linjen.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Lyssna på kommandot "Klar". När du hör "Klar", lyfta dina höfter och rygg knä. Få din kropp energiverad, redo att hoppa ur startblocken. Benen ska vara redo att starta explosivt fram så snart startsignalen låter.  
       
    • Håll ryggen och höfterna i linje för att komma igång.
    •  
    • Andas in långsamt och fyll i dina lungor när du blir redo.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Tänk på om du vill börja stå upp. Även om startblock är obligatoriska vid många tävlingar, kan du också springa utan dem om du kör i en inofficiell tävling eller du behöver inte köra med startblock. Placera din främre fot en fot bakom mållinjen och tårna på bakfoten ett kort stycke bakom hälen på ditt framben.  
       
    • Fötterna ska vara axelbredd och du ska luta dig framåt så att din vikt ligger på dina bollar på dina fötter. Vinkla knäna något.
    •  
    • När startsignalen låter, sväng armen framåt på sidan av ditt bakben när du lyfter foten. Skjut dig fram med ditt främre ben.
    •  
    • Luta framåt och ta långa, kraftfulla steg för att accelerera.
    •  
                     
  10.  
             

    2      Börja bra  ,

    
     
  1.             1      Lyssna på bandet. En runner mantra varnar honom för att börja för tidigt. Börja explosivt från startblocken så snart startsignalen låter. Ett snabbt svar är avgörande i varje race, speciellt i sprints som ofta bestäms av några millisekunder.  
       
    • Om du hör ett andra skott betyder det att en löpare har startat för tidigt och alla löpare måste gå tillbaka till start.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Andas varje 10 till 15 meter. Försök att andas periodiskt för att förhindra kramper och fortsätta synkronisera. När du känner att du måste andas in, gör det! Det viktigaste andetaget är det du gör när du antar ditt startposition: Det leder till syre i kroppen och hjälper dig att koncentrera dig. 
       
    • Även om det inte rekommenderas, andas några proffs under korta sträckor.  
    •  
           
  4.  
  5.             3      Håll dig lutad framåt. Explodera från dina startblock och stanna lutande framåt för de första 10 meter. Håll ögonen fokuserade på marken. Skjut benen hårt på golvet och använd dina armar för att accelerera ytterligare.        
  6.  
  7.             4      Håll din kropp upprätt. Höj din kropp så snart du når 20 meter markeringen. Efter 20 meter borde du vara helt upprätt och nå din maximala hastighet. Efter 30 meter borde du ha nått din maximala hastighet.        
  8.  
             

    3      Avsluta tävlingen  ,

    
     
  1.             1      Ta svängen. När du börjar i svängen, bör du springa längs din bana i innerbanan för att komma till mål så fort som möjligt. Luta dig ner på insidan av din bana för att använda centripetalkraften. Ta bara överkroppen rakt fram så snart du har slutat böja.  
       
    • Spåren har olika kurvvinklar. Spåra har den minsta vinkeln, spår sju och åtta den största.
    •  
    • Många löpare försöker få en av de mellersta banorna där ändringen av riktningen är lättast att behärska. För större löpare är yttre spår bättre där radien är lite större.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Håll dig avslappnad medan du kör. Efter att ha accelererat och nå maximal hastighet efter ca 30 meter, bli stor och slappna av tills du når mål. Avkoppling under körning betyder inte att du ska gå långsammare: du ger fortfarande full gasspjäll. Ändå bör du vara uppmärksam på din löpteknik, så att du inte slipper för energi i onödan:  
       
    • Se till att du svänger armarna framåt. Händerna bör vara i ögonhöjd.
    •  
    • Gå på dina bollar av fot.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Vid slutet, luta dig framåt igen. Ofta är skillnaden mellan första och andra plats när du lutar framåt på korta sträckor när du når mål. De flesta 200 meter sprints bestäms av några få fraktioner av en sekund. När du kommer till mållinjen plockar du upp takten igen, lutar framåt lite och föreställ dig att din yta är lite bakom mållinjen.        
  6.  
             

    4      Förbättra ditt prestanda  ,

    
     
  1.             1      Träna ditt tillstånd. Om du går på en gym eller i en idrottshall klarar din tränare att du är välutbildad. Men om du jobbar med din hastighet och uthållighet själv måste du sätta ihop din egen träning för att komma i form. Du hittar många tips och tricks när du forskar på Internet men är några grundläggande grunder: 
       
    • Värm upp i två till fem minuter med lätt jogging och kör sex till åtta 200 meter körning på cirka 75% av din maximala hastighet. I slutändan, jog igen i två till fem minuter och sträck dina ben.  
    •  
    • Bra stretchövningar inkluderar att du sitter på golvet i en långsiktig position, sträcker benen och når för tårna och sitter medan du håller båda fotsolen ihop och lutar dina knän ut mot golvet.  
    •  
    • Sprint Övningar: Värm upp i tio minuter med lätt jogging och byt 100 meter sprintar med 100 meter promenad. Ta en tre minuters paus och börja igen med 100 meter sprint och 100 meter promenad  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Tävla över längre sträckor. En 200 meter sprint är också ett test av din uthållighet, så du måste förbättra din anaeroba uthållighet. Även om du kör 200 meter, hjälper det om du kör över 300 och 400 meter i träning. Om du kan gå längre avstånd, kommer 200 meter att få dig att falla mycket lättare.       
  4.  
  5.             3      Peka blicken på din väg. Håll ögonen på ditt spår och mållinjen när du tränar. Studier visar dig sakta ner om du tittar någon annanstans i en sekund. Titta på din fokus och koncentration när du tränar.        
  6.  
             

Tips .

                  

Varningar .

                  

Vad du behöver .

                Läs mer... (15)      
Sports populär:
Förbättra din körhastighet och uthållighet.

Kom snabbt i form.

Hoppa högre i volleyboll.

Återhämta sig från ömma muskler.

Skridskoåkning.

Gör push ups.

Bli en volleybollas.

Rätt block för volleyboll.

Gör bågen bakåt.

Ripstick enhet.

Övningar för en platt mage.

Stoppa luften under vatten.

Utför positionen Dove i Yoga.

Paddlingsteknik i kanadensare.

Gör väggsäten.

Bicep träning med en träningsboll.

Odla en surfbräda.

Fäst bindningar på en snowboard.

Bygg kalvsmuskler utan utrustning.

Ge mer kraft till en golfklubb.

Bli en bra cricketbatsman.

ako woman