Home \ sports
 

Träna ordentligt.

 

Träning eller sport är ett viktigt men ofta försumlat element i det moderna livet. De flesta människor behöver inte göra någon uppenbar fysisk aktivitet i sitt arbete som våra förfäder som var jägare och samlare. Men det betyder inte att vi inte åtminstone kan spendera lite tid på sport för att vara frisk. Läs dessa steg och lära dig mer om de olika träningsformer som finns idag och hur du kommer igång.

              

Förfarande .

    

    1      Allmän kunskap  ,

    
     
  1.            1      Börja långsamt. Människor är lika olika som sandkorn på en strand, men vad din fysiska hälsa kan vara, en maxim är alltid giltig: Strampa inte kroppen regelbundet. Om du kör en triathlon eller bara börjar på en daglig promenad, är det faktum att om du skadar dina muskler genom överarbete, måste du ta en paus från träning för att läka dina muskler.       
  2.  
  3.             2      Utmana dig själv. Även om det här kan tyckas vara motsägelsefullt mot ovanstående, gör inte sporten dig mycket bra om du inte ständigt utforskar och utökar dina gränser. Tricket är att göra det på ett säkert och kontrollerat sätt. Om du körde 2 km igår och inte kände sig avgjort efteråt, försök inte gå 5 km. I stället hitta en nivå där du känner dig tränade och lite styv nästa dag, och försök sedan gradvis öka den under de närmaste veckorna.        
  4.  
  5.             3      Träna regelbundet. Ju fler gånger du kan hitta tid till träning, desto bättre, i allmänhet. Officiellt rekommenderas att arbeta sju dagar i veckan, men till och med tre dagar i veckan är bättre än en. Men mycket tid du kan ta, gör det.        
  6.  
  7.             4      Arbeta så mycket på din kropp som möjligt. Ju mer kroppsdelar du tränar desto mer kommer din träning att påverka din vikt, muskelton, humör, stressnivåer, sömnmönster och övergripande välbefinnande positivt. Varje sport är bra, men som alltid är vissa sporter bättre än andra. Exempelvis lyfter fler vikter mer muskelgrupper än riktade träningsmaskiner. Om möjligt, försök att inkludera träning för hela kroppen.        
  8.  
  9.             5      Ta hand om dig själv. Att få den energi du behöver träna börjar med tillräckligt sömn och en balanserad kost. Du behöver inte ändra varje aspekt av ditt liv för att börja träna, men om du vill ha tillräckligt med energi måste du åtminstone se till att du sover tillräckligt bra varje natt och äter tillräckligt med näringsämnen som din kropp får vad den gör behöver.  
       
    • Din kropp omvandlar t.ex. magert proteiner till energi som är bättre än fetter och dra nytta av mer från vitaminer från grönsaker än från tabletter eftersom de är enklare att bryta ner och innehålla mer komplexa föreningar.
    •  
                     
  10.  
             

    2      Viktträning och konditionsutbildning  ,

    
     
  1.             1      Ta tid för konditionsutbildning. Konditionering är utan tvekan den bästa sporten när den är klar för sig själv när det gäller att minska sannolikheten för att dö ung, särskilt när lungorna och hjärtat är utbildade. De enklaste typerna av träningstrender går, joggar, kör, men många andra sporter har också konditionsutbildningskomponenter som simning, kampsport och cykling.  
       
    • Försök att göra 30 minuter eller mer av full konditionering varje dag. Om du inte gör 30 minuter, är 15 minuter fortfarande bättre än ingenting. Mindre än femton minuter har liten positiv effekt på din hälsa.
    •  
    • Om det behövs kan du använda en träningsutrustning som en löpband eller en cykel istället för riktig jogging eller cykling.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Lyft vikter enligt plan. Till skillnad från träningsträning arbetar tyngdlyftning (även kallad motståndsträning) musklerna i din kropp, liksom i dina armar, ben, bröst och buk. Vanlig viktutbildning görs genom att höja maxvikten i en viss övning och upprepa den med ca 80% av den vikten för att bygga styrka. Eftersom du behöver mycket muskler när du lyfter upp vikt, är de flesta experter överens om att det är bäst att växla på annat sätt och inte utföra en specifik hiss mer än fyra gånger i veckan.  
       
    • Du kan göra all tyngdsträning på en viss dag och sedan pausa nästa dag, eller du kan fokusera på ett område av kroppen på en dag och en annan på en annan.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Arbeta överkroppen. Din överkropp är din rygg och mage i den meningen. Detta är grunden till styrka i andra delar av kroppen, så det borde vara en prioritet i något träningsprogram för viktutbildning. Stående upplyftningar, som enkla upplyftningar och högtryckstryck, arbeta överkroppen, såväl som sit-ups och många andra övningar.  
       
    • Din överkropp är mer än bara bukmusklerna. Kombinera sit-ups, push-ups, plankor och andra enkla övningar för att slutföra en träning i hela kroppen så att hela överkroppen fungerar så effektivt som möjligt.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Arbeta höfter och ben. Vid sidan av överkroppen är benen din styrka pelare. Starka ben ger mer stabilitet och säkerhet vid utförande av andra typer av benhöjningar.  
       
    • Lär dig att göra en bakåthöjd. Denna enkla inguinalövning arbetar på ett flertal muskler i kroppen.  
         
      • Börja med polen på ungefär brösthöjd och en stolpe med vikter som du placerar på polen och bakom huvudet på axlarna.
      •  
      • Titta rakt fram och ta fast stången med händerna längre än axelbredd bort.
      •  
      • Ta ett steg bakåt för att lyfta vikterna bort från polen. Ta ett djupt andetag, lägg fötterna platt axelbredd på golvet och håll andan när du lägger vikterna på axlarna och böjer knäna och sänker försiktigt baren.
      •  
      • Gör ett knep så att dina knän och tår är ungefär parallella med vikten som ligger på dina klackar. Håll ryggen rakt och böj dina höfter istället. Ta en paus djupt i knäböjningen.
      •  
      • Tryck av dina klackar och lyft vikten, utandning. Sätt tillbaka stången på hållaren.
      •  
       
    •  
           
  8.  
  9.             5      Arbeta armar och axlar. Medan starka armar inte främjar styrka i andra delar av kroppen är de ändå användbara och viktiga att utveckla.  
       
    • Lär dig hur man bänker press. Detta är en klassisk övning för övre torso och armarna, med vilken stor styrka kan byggas upp i överkroppen. Börja först på en viktbänk och håll baren med vikterna i en hållare över huvudet.  
         
      • Lyft stången från fästet och placera den över ditt övre bröst, med armarna raka.
      •  
      • Ta ett djupt andetag, håll den och sakta sänka baren till bröstet.
      •  
      • Pausa bara tillräckligt länge för att ändra riktning, andas sedan och försiktigt lyfta baren bort från bröstet tills dina armbågar är nästan raka.
      •  
      • Pausa en sekund, och lägg försiktigt polen tillbaka på hållaren.
      •  
       
    •  
           
  10.  
             

    3      Yoga träning  ,

    
     
  1.             1      Förstå skillnaderna. Yoga är inte dåligt för cirkulationssystemet, men framförallt ger det uthållighetsträning, inte villkorlig träning i sig. Men yoga-stilar varierar mycket. Det allmänna formatet på någon yoga är att lära sig en position och försöka behärska det medan du uthärdar det länge. De flesta basformerna är desamma för alla typer av yoga, men specifikationerna och de avancerade formerna är ofta olika.        
  2.  
  3.             2      Ta lektioner. Även om du kan träna yoga själv, finns det ingen bok eller online video som kan ersätta en bra lärare. Den här visar alla nyanser av rätt form och ger dig viktig feedback om vad du gör fel, så att du kan rätta till misstag senare.        
  4.  
  5.             3      Använd utrustning. Medan yoga inte på distans kräver samma mängd utrustning som tyngdlyftning finns det några användbara saker att ha:  
       
    • En yogamatta är en tunn mjuk matta som du rullar ut på golvet för att ta ställning utan att bli smutsig på golvet. De flesta yogakurser kräver en yogamatta.
    •  
    • Yoga kläder kan vara allt som är bekvämt, lätt och antingen flexibelt eller tillräckligt löst för att kunna ta positioner utan täthet. Många bär speciella yogabyxor och en topp, men du kan också bära cykelbyxor eller passande joggbyxor.
    •  
    • Yoga-blocket är ett litet rektangulärt block för ytterligare stöd för att lära sig positioner som fortfarande är svåra. De flesta människor hittar yogablock som är användbara, åtminstone i vissa lägen. För avancerade yogier är ett yogablock vanligtvis onödigt, men det är ofta en klok investering.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Lär dig några enkla yogaställningar. Följande steg beskriver de enklaste och vanligaste yogaställningarna. Naturligtvis kan ingenting slå en riktig yogalärare, men om du vill få en uppfattning om hur träningen känns, prova först hemma. Var försiktig så att du inte överträder eller skadar mig. Den första positionen är bergsställningen, en stående position.  
       
    • Ställ rak, upprätt och jämnt balanserad på båda fötterna, armarna på sidorna och fötterna i närheten.
    •  
    • Ta ett djupt andetag och lyft händerna från sidorna, håll ihop med dina palmer tills du håller dem över huvudet. Flytta fingertopparna och håll positionen.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Prova bropositionen. Denna position kan överbelasta din rygg om du inte är försiktig, så träna försiktigt.  
       
    • Ligga tillbaka på mattan så att knäna är över dina klackar. Nedre benen ska vara vertikala från knä till häl. Naturligtvis står din rumpa och lår ut ur marken.
    •  
    • Håll dina händer ihop under din rygg och tryck ner med dina plana armar, lyfta dina höfter tills dina lår är ungefär parallella med golvet.  
         
      • Om du är rädd för att överbelasta ryggen, kan du lägga några kuddar eller ett yogablock under din svansben för stöd.
      •  
       
    •  
    • Tryck bröstet mot barnet och lyft resten av ryggen från mattan till axelbladet. Håll pose i ungefär en minut.
    •  
           
  10.  
  11.             6      Prova positionen Hängande hund. Denna nedåtvända position arbetar flera kroppszoner samtidigt.  
       
    • Gå som en baby på alla fyra, med dina händer under axlarna och knäna under dina höfter, dina nedre ben bakom dig på golvet.
    •  
    • Gå med händerna några tum från axlarna och tryck fingrarna direkt i mattan.
    •  
    • Böj dina fötter mot golvet och tryck långsamt på dina höfter mot taket. Med dina fötter om höftbredd från varandra, fortsätter du att lyfta dig själv tills dina knän är bara något böjda så att din kropp bildar en triangel. Håll platsen för 3 andetag.
    •  
           
  12.  
             

    4      Spelar en lagsporter  ,

    
     
  1.   1      Lär fördelarna. Sport är uppenbarligen hälsosam, men mer specifikt, de flesta lagsporter är bra skicksträning eftersom du måste springa eller sprida regelbundet. Lagsporter är också bra för ögonkontakt. I många fall, när du går med i ett lag (inklusive ett rekreationslag), hittar du också möjligheter att träna lite tyngdlyftning.     
  2.  
  3.             2      Välj en sport. Inte alla sporter är desamma när det gäller hälsofördelar. Framsteg bland dessa är sport som fotboll, basket och hockey, där spelarna måste fortsätta flytta. Mindre populära sporter som rodd (i lag), squash och dubbel tennis är också utmärkta i detta avseende. Då finns det sport som baseball, hockey och cricket. Även om dessa sporter är mycket sportiga och erbjuder bra träning, har de senare fler raster mellan enheter och därmed mindre träningsgrupper.  
       
    • Förutsatt att alla sporter är hälsosamma bör du noga välja den som passar dig bäst, inte nödvändigtvis en som ser dig friskare ut.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Hitta ett sätt att gå med i ett besättning. När du är i skolan är det lätt; Det finns många lag, raster eller skolprogram. Som arbetsvuxen är uppgiften att hitta ett lag lite svårare. Kolla fitnesscenter i ditt område och fråga vilka lag som finns eller känner till dem.  
       
    • Normalt måste du registrera dig i ett lag före säsongens början. När säsongen slutar bör du tänka på andra sporter.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Lär spelets regler. Det är vanligtvis domare att lösa tvister, men det är alltid till din fördel att känna till reglerna för den valda sporten, även om du spelar det ofta. WikiHow är en bra källa till regler för många populära lagsporter.        
  8.  
  9.             5      Ta en titt. Som med någon sport, får du det mesta av det genom att träna regelbundet. Förutom träningspass och spel bör du hitta en partner eller grupp för att träna resten av dagarna. Detta hjälper dig att komma i form ännu bättre och göra kontakter med lagkamrater.        
  10.  
             

    5      Komma igång med kampsport  ,

    
     
  1.             1      Lär fördelarna. Kampsport, ursprungligen populär efter andra världskriget, finns i många olika stilar, med rötter i nästan alla tänkbara länder. Alla har olika principer, rörelser och principer att lära. Men kampsport är nästan alltid en av de bästa träningsmöjligheterna när det gäller att bränna kalorier.  
       
    • Många kampsportar som brottning och karate ger intensiv kroppsutbildning. Andra, som Judo (den sportiga formen av Jiu-Jitsu) och Aikido, är mindre intensiva och bör kompletteras med andra typer av träning.
    •  Oavsett vad du väljer, om du lägger till ytterligare utbildning, drar du nytta av det. Av detta skäl tränar boxare även aerob träning och tyngdlyftning, snarare än bara fotarbete och slå.  
           
  2.  
  3.             2      Lär dig om de olika stilarna. Det finns nästan lika många kampsportar som någon annan sport tillsammans. Alla erbjuder bra träning, så lär dig lite mer om dem som intresserar dig genom att göra forskning och delta i kurser. De flesta lärare tillåter dig att delta i en timme, vissa erbjuder även nya studenter en ledig timme.  
       
    • I östra Asien kan kampsporten grovt delas in i "inre" eller "utåt" eller "mjuka" och "hårda" kampsport. Inre konster som Ba Gua gynnar cirkulära rörelser och tekniker som omdirigerar makt, externa konster som karate gynnar rörelse i vinklar och direkt tillämpning av kraft.
    •  
    • Europa är vagga med modern brottning, kickboxing och fäktning, liksom ett antal andra mindre kända kampsportar som Pankration (en grekisk konst) och Bataireacht (Irish Stick Fight).
    •  
    • Brasilien är känt för en grund-tung form av japansk jiu-jitsu som heter brasiliansk jiu-jitsu. Detta har blivit mycket populärt de senaste åren på grund av dess effektivitet i burklag och allmän självförsvar. Brasilien är också hem för Capoeira, en snabb mix av dans och kampsport baserad på akrobatiska kroppsrörelser.
    •  
    • Indien, Ryssland, Israel, Indonesien, Filippinerna och många andra länder har också sina egna kampsportar att erbjuda.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Letar efter en tränare. Kampsport lärs nästan alltid i klassen eftersom de kräver komplexa och exakta kroppsrörelser som endast kan läras i många repetitioner och med mycket träning. Kanske vill du lära dig en exotisk kampsport som den malaysiska Tomoi-arten, men kan inte hitta en lärare. Det är viktigt att hitta en kampsport som du kan lära dig på marken.  
       
    • Sök online eller i de gula sidorna för lärare som erbjuder lektioner i de stilar du vill försöka.
    •  
    • Fråga i skolor eller högskolor för möjliga kurser.
    •  
    • Kontrollera även vattnet innan du begår dig själv. Betala inte i förskott i mer än en timme och fråga om du kan delta i en timme innan. Betala en månad av lektioner innan du vet vad du får är en dålig idé.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Håll dig fokuserad under träningen. De olika kampsporterna betonar olika saker. Moderna militära kampsportar som den israeliska Krav Maga betonar snabba förlamningar eller dödliga rörelser på nära håll, medan äldre stilar tenderar att koncentrera sig på vapen som spjut och svärd som inte används allmänt längre. Andra, som boxning, brottning och judo, är nästan helt inriktade på sportkonkurrensen. Oavsett din utvalda kampsportstil, kom ihåg att du främst är inriktad på träning. Välj en kampsport som erbjuder bra, stark träning och där du kan träna tillräckligt för att träna sport regelbundet.        
  8.  
            

Tips .

                  

Varningar .

             
Sports populär:
Utför hammarkräm med hantlar.

Skärpa skridskor.

Förlora snabbt genom sporten.

Förhindra klådaben när du går.

Balansering.

Sträck tillbaka ryggmusklerna.

Kör Raja Yogi.

Slå ett hjul.

Spela golf.

Rengör en golfklubb.

Att vara medspelare i basket.

Få stora biceps.

Stärka dina ben.

Lär dig att göra splittringar på en vecka eller mindre.

Ripstick enhet.

Sträck dina ben.

Börja Mixed Martial Arts.

Dancing the Grand Jeté.

Spjutspark.

Eliminera ansträngande huvudvärk efter körning.

Få en bredare rygg.

ako woman