Home \ sports
 

Smash en volleyboll.

 

Volley på en volleyboll är att tvinga bollen ner till botten av motståndarens sida av fältet. Du väntar på din motståndare att placera bollen nära nätet. Då närmar du dig, hoppa och kasta dig i fältet. Om bollen träffar marken innan en motståndare kan röra den, får laget ditt en poäng. När du har lärt dig grunden i stavningen kan du lära dig andra tekniker och förbättra din kraft.

              

Förfarande .

    

  Del 1      Grunderna  ,

    
     
  1.            1      Gå in i positionen. Volleybollsregler anger att du måste vara en främre spelare för att slå bollen över nätet. Det mest effektiva är att slå bollen i en spetsig vinkel ner från höger eller vänster sida. Oavsett om du vill slå bollen från vänster eller höger, ska du komma bakom attacklinjen. Detta är linjen som ligger tre meter från nätet.  
       
    • Om du har långa ben eller ta stora steg, stå längre bort.
    •  
    • Om du är högerhänt kommer din strejk att bli starkare om du slår från vänstra sidan av fältet och vice versa om du är vänsterhänt. Om du är lång eller hoppa högre, börja nära mitten.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Titta på spelaren. Spelaren i mittläget spelar bollen i en hög båge i din riktning så att den kommer ner nära nätet. Så du kan enkelt krossa honom till andra sidan. Du börjar ditt tillvägagångssätt när bollen har spelats. 
       
    • När du utövar Smashballs borde du arbeta med en erfaren matare. Bollen ska landa i en mild båge nära nätet, för det är det perfekta stället för din "dödliga" slag.
    •  
    • Om du övar med laget, bör du ringa för att signalera till dina lagkamrater som du vill krossa. Många lag har koder för varje sida, använd dem om du har dem.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ta rätt inställning. Stå vid bollen, böj knäna så att du är redo att flytta. Som högerhänt person bör din vänstra fot vara bakom den rätta. Som vänsterhänder är det tvärtom.        
  6.  
  7.                  4      Ta det första steget till bollen. Ta ett starkt första steg till bollen med din vänstra fot. Gör det som en vänsterhänder, gör det tvärtom.        
  8.  
  9.                  5      Ta ett andra kraftfullt steg. Skapa hastighet med din högra fot (vänsterhänt med vänster). Samtidigt svängar du armarna bakåt för att förbereda dig för blåsan. Bredden på det andra steget beror på bollens position: Om det är närmare är steget mindre, bollen är längre bort, ta ett längre steg.        
  10.  
  11.                  6      Ta ett sista steg för att balansera dina fötter. Ta ett steg med din vänstra fot (vänsterhänt med din högra) så att båda fötterna är axelbredd från varandra. Knäna är böjda, armarna är böjda bakåt.  
       
    • Din svängarm är avgörande för höjden på ditt hopp. En bra timing gunga ger dig en uppåtgående spinn. Öva för att få den perfekta timingen.
    •  
    • Se till att fötterna är axelbredd från varandra så att du inte förlorar din balans.
    •  
    • Titta på den fallande bollen.
    •  
           
  12.  
  13.                  7      Hoppa när bollen är i rätt position. När ditt sista steg landar, ska din kropp vända 30 grader av nätet så att den slående axeln är längre bort från nätet. Hoppa upp explosivt och samtidigt svänga armarna framåt för att hoppa så högt som möjligt. Ju högre du hoppa desto starkare blir din stroke.        
  14.  
  15.             8      Dra din hand upp till strejk. Om ditt hopp är det högsta, ska dina armar svinga över huvudet. Dra din högra armbåge (som vänster vänster) bakåt och böj den i 90 graders vinkel. Din hand borde nu vara i huvudets höjd.        
  16.  
  17.                  9      Slå bollen med mitten av handen. Håll handen öppen och fingrarna stängda. Vrid armen i axeln och skjut din underarm framåt så att du snabbt kan röra bollen med handen. Rul din handled framåt för att skapa topspin och skicka den till motsatt fält.  
       
    • Försök att slå bollen på högsta punkten i ditt hopp för att maximera din kraft.
    •  
    • Utför rörelsen till slutet så att din arm hamnar i kroppen. Så du försäkrar dig om att blåsan inte förlorar momentum.
    •  
    • Det bryter mot reglerna när nätet berörs. Ta din arm tillbaka till din kropp för att undvika ett straff.
    •  
    • Var försiktig så att du inte bär eller håller bollen i en sekund, eftersom det bryter mot reglerna.
    •  
           
  18.  
  19.                  10      Böj dina knän när fötterna rör på marken. För att återfå din balans och undvika ledskador. Se till att du inte landar på nätet när du ställer in.        
  20.  
  21.             11      Gå tillbaka till position. Om motståndaren spelar bollen tillbaka, måste du vara beredd på det. Gå tillbaka till din position från nätet. Leta alltid efter bollen.                 
  22.  
             

  Del 2      Öka din styrka  ,

    
     
  1.             1      Öva fotarbetet utan en boll. Om du precis börjat lära dig att krossa är det viktigt att få fotarbetet gjort. Öva tills du behärskar tekniken medan du sover. Kom ihåg att börja från bakom linjen och gå mot en imaginär boll. Koncentrera sig på ett snabbt och kraftfullt tillvägagångssätt.       
  2.  
  3.                  2      Arbeta på hårdaste möjliga momentum. Ta en volleyboll och slå den mot en vägg om och om igen. Kasta det i luften för att spela det själv. Gå sedan tillbaka och krossa. Kom ihåg att ta fram din underarm genom att böja din armbåge och vrida den mot bollen. Ju snabbare du kan göra det, desto hårdare blir ditt slag.  
       
    • Att träna ensam är bra. Men det är också bra att träna med en partner som spelar bollen för dig så att du kan fokusera på ditt tillvägagångssätt, språng och swing.
    •  
    • Koncentrera dig på att få bollen rätt, låt handleden svänga framåt och dra genom rörelsen.
    •  
           
  4.  
  5.                  3      Hoppa högre. Hopphöjden är viktig för hela tekniken, inte bara den sista delen. Du bör börja med ett kraftfullt steg för att få fart. Sväng armarna tillbaka och böj knäna. När du hoppar, ska hela din kropp gå upp så att du kommer till bästa möjliga ställning för att smasha.  
       
    • Övning hoppar så högt som möjligt och sprängar bollen på högsta punkten varje gång.
    •  
    • Träna med en "Butterfly Trainer". Det här är en enhet som håller bollen i hög position och tvingar dig att hoppa högt för att slå bollen på högsta punkten.
    •  
           
  6.  
  7.                  4      Arbeta med din tidpunkt. Att veta exakt när du ska slå bollen kan öka din slagkraft kraftigt. Du måste klara ditt tillvägagångssätt så att du har bollkontakt vid precis rätt ögonblick - det är då din hand kan slå bollen ner i hoppens högsta punkt. Timing är en av de svåraste sakerna att göra, så det krävs mycket träning för att behärska det och maximera din kramning.  
       
    • För att förbättra din timing, träna med en bra ackompanjatör. Arbeta med någon som kan ta bollen upp och placera dig i rätt läge så att du kan krossa den i hoppens högsta punkt.
    •  
    • Se alltid bollen när du närmar dig hoppet. Om du bara slår bollen med fingertopparna eller för djupt med handen, så var din timing inte rätt.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Gå alltid igenom. Detta är viktigt för ett kraftfullt slag. Om du inte slutför rörelsen helt, måste du hålla handen under gungan så att den inte kan slå bollen med full fart. Nyckeln är att dra genom rörelsen utan att slå på nätet. Böj din armbåge så att den ligger nära kroppen och flyger inte till nätet.        
  10.  
  11.             6      Gör styrketräning. Verkliga volleybollspelare gör speciella övningar för att stärka sina kalvar, buken, rotatorkuff och andra muskler som är viktiga för höga hopp. Låt tränaren visa övningar för att hoppa högre. Här är några alternativ: 
       
    • Gör pushups. Du kan antingen placera händerna på marken eller på en medicinboll som ger stabilitet åt axlarna. Gör tre uppsättningar med 15 reps. När du växer starkare kan du göra fler repetitioner.  
    •  
    • Över båda händerna, huvud över klackarna. Ta en medicinboll eller en tung volleyboll. Ställ axelbredd och sväng bollen över huvudet och dra sedan den till golvet. Så här tränar du axlarna och armarna.  
    •  
           
  12.  
             

  Del 3      Utför den "dödliga" strejken  ,

    
     
  1.                  1      Arbeta på slagets vinkel. En punch är kraftfullare och effektiv när du slår bollen ner i en spetsig vinkel. Han borde slå marken så fort som möjligt så att motståndaren inte har någon chans att returnera den. Om du kan få rätt smörjteknik, arbeta i vinkel.  
       
    • Titta på "hål" i motståndarens fält som din motståndare knappast kan nå. I stället för att spela motståndaren bör du rikta sig mot sådana hål.
    •  
    • Genom att krossa från olika positioner längs nätet utnyttjar du din motståndares sårbarheter.
    •  
    • Öva syftet med hjälp av en låda. Stå på en lång, robust låda så att du är på höjden av hoppet under smashen. Låt bollen spelas och träna träffar på andra sidan nätet från lådan.  
    •  
           
  2.  
  3.             2      Lär dig att känna igen blockplayerna. Dessa är motståndarnas spelare som blockerar din strejk på nätet. Oavsett hur stark din slag är, om du spelar bollen direkt i blocket så kommer laget ditt nog inte att göra några poäng. Det är viktigt att hålla koll på bollen. Men du måste också lära dig att se blockspelarna ur hörnet av ditt öga för att undvika dem på nätet. 
       
    • För att träna detta bör du träna med motståndare. Om du övar smittningen, låt andra spelare försöka blockera dina slag.
    •  
    • Du kan undvika blockspelare genom att placera dina strejker utom räckhåll.
    •  
    • Kom ihåg att svepa din handled framåt när du går igenom till toppspolen. Så det är svårare för blockerarna att blockera bollen med framgång.
    •  
           
  4.  
  5.                  3      Lös fienden genom att flytta explosivt. En långsam, elegant inställning till bollen ger motståndaren gott tid att placera sig för att blockera din strejk. Om du rör dig snabbt och explosivt kommer du att överraska honom och få bättre chans att placera bollen.  
       
    • Om du inte är väldigt snabb så bör du träna spridning för att öka din hastighet.
    •  
    • Det är viktigt att börja ditt tillvägagångssätt endast när bollen har spelats. Annars kommer du att avslöja dina avsikter innan du kommer att krossa.
    •  
           
  6.  
  7.                  4      Arbeta strategiskt med dina medspelare. Många volleybollslag använder kodord, specialpositioner och andra strategier för att lura sina motståndare. Deceptions är ett bra sätt att spela bollen i ett hål på andra sidan för att göra en poäng. Läs den här artikeln om volleyboll för att lära dig mer om strategier och hur man kan slå ett motståndande lag.        
  8.  
             

Tips .

                  

Varningar .

                  

Vad du behöver .

                Läs mer... (8)      
Sports populär:
Sträck musklerna i höftböjningsmuskeln.

Ta Lotuspositionen.

Öka höften genom sporten.

Träning för en stramare bröst och rumpa.

Bli en bra idrottsman.

Träna en bra bikini ipo.

Använd en Katana ordentligt.

Komplettera en handstandsrullning bakåt ut ur Radwende.

Kör en och en halv kilometer snabbt.

Var lämplig som tonåring.

Reagera på hot.

Bygg kalvsmuskler utan utrustning.

Bygg en gömställe i vildmarken.

Släng ett karatband.

Någon i ett skott KO slå.

Korrekt korslyftning.

Bygg upp axelmusklerna.

Övning hemma.

Lär Muay Thai eller Thai boxning.

Slå en tennisboll.

Gör en handstandsrullning.

ako woman