Home \ sports
 

Gör höfterna smalare.

 

När män och kvinnor blir äldre kan de bli "päronformade" och lagra extra fett på låren och höfterna. Det kan vara svårt att skapa och forma dessa platser. Eftersom du inte kan "gå ner i vikt", måste du bränna fett och stärka de underliggande musklerna. För att gå ner i vikt och minska din höftstorlek, behöver du ändra din kost och motion.

              

Förfarande .

    

  Del 1      Gör kardioövningar för att få smalare höfter  ,

    
     
  1.                    1      Gör kardio regelbundet varje vecka. Oavsett vilken del av din kropp som behöver vara mindre, alla typer av hjärt-övningar hjälper dig att gå ner i vikt.  
       
    • De flesta hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar måttlig konditionsträning varje vecka i minst 150 minuter eller cirka 2,5 timmar.  
    •  
    • Kardioutbildning hjälper inte bara till viktminskning och former olika delar av kroppen, det hjälper också till att kontrollera diabetes och högt blodtryck, förbättrar sömnmönstren och till och med ditt humör.  
    •  
    • Försök med olika konditionsträning som att springa, dansa, simma, gå eller cykla.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Gå och gå. Löpning är ett utmärkt kardiovaskulärt träningspass. Det bränner mycket kalorier per timme och kräver speciellt dina lårmuskler.  
       
    • Löpning förbättrar inte bara ditt tillstånd utan förbättrar också din muskelstyrka och uthållighet.  
    •  
    • Experter rekommenderar att du kör minst 20 minuter på varje enhet för att hjälpa dig att skulpta och tjocka dina lår.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ta trappan. Trappklättring är ansträngande för höftböjarna, quadriceps och underliv. Dessutom bränner denna övning en betydande mängd kalorier per minut.  
       
    • Ta två till fem minuters trappan tre gånger i veckan eller använd trappan i fem till tio minuter. Eller använd steget i gymmet i minst 20 minuter.
    •  
    • Användning av trappan bränner inte bara kalorier och fett, det är också bra för att forma benen och skinkorna.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Ta en spinnklass. Många cyklister har stora ben. Cykling är en bra övning för att förbränna kalorier och forma benen.  
       
    • Cykling använder många av dina benmuskler, inklusive dina hamstrings, quadriceps, kalvar, abductors och skinkor. Det är ett balanserat träningspass för dina ben.
    •  Dessutom är cykling bra för personer som har knäskada eller knäsmärta, eftersom det här är en högintensitet, men också en liten effekt.  
           
  8.  
  9.             5      Ta en kickboxing kurs. Kickboxing är en aerob träning som innehåller många kampsportsrörelser. Den är väl lämpad för att forma överkroppen och underdelen.  
       
    • Kickboxing bränner också mycket kalorier per timme. Det är bra för att bränna kalorier och minska ditt totala kroppsfett.
    •  
    • Kickboxing innebär sparkar som använder nästan alla muskler i benen. Detta är en annan träning där dina lår och benen formas.  
    •  
                     
  10.  
             

  Del 2      Gör styrketräning för att göra dina höfter tunnare  ,

    
     
  1.                  1      Gör regelbundna styrkor övningar. Förutom kardioutbildning är det viktigt att regelbundet utföra styrketräning och motståndsträning.  
       
    • Dessa övningar brinner inte så många kalorier som hjärtat, men hjälper till att bygga och forma din muskelmassa.  
    •  
    • Dessutom, desto mer muskler du bygger över tiden desto mer kalorier brinner din kropp i vila.
    •  
    • Gör två till tre dagars styrketräning varje vecka. Om du är fokuserad på dina höfter och lår, var noga med att ta en ledig dag mellan träningspasset för att träna dessa muskler.  
    •  
           
  2.  
  3.                  2      Gör broar. Broen är en övning där du formar din rygg, mage, rumpa och, viktigast av allt, dina höfter.  
       
    • Ligga på ryggen, böja knäna och placera fötterna höftbredd från varandra. Din ryggrad ska vara i ett neutralt läge. Stram bukmusklerna.
    •  
    • Lyft dina höfter långsamt tills du bildar en planka från dina axlar till knäna. Håll läget i tre sekunder och sakta sakta ner dina höfter tillbaka till golvet. Upprepa hela tio till tjugo gånger.
    •  
    • För att göra träningen mer intensiv, håll den upphöjda positionen och sänk sedan dina höfter två till tre tum innan du lyfter upp den igen. Gör det i en minut och sena ner dina höfter på golvet.
    •  
           
  4.  
  5.                  3      Gör Squats. Denna övning hjälper till att skulpta din underkropp, men är särskilt inriktad på dina höfter och lår.  
       
    • Stå med fötterna spridde höftbredd från varandra. Stram bukmusklerna och flytta vikten till klackarna.
    •  
    • Sätt dig som om du satt i en barnstol. Knäna borde ligga bakom tårna. Gör övningen sidledes bredvid en spegel för att kontrollera din position.
    •  
    • Ta en paus på tre sekunder vid den lägsta punkten du kan. Tryck på dina klackar och sätt tillbaka ner. Upprepa övningen tio till tjugo gånger.
    •  
           
  6.  
  7.                  4      Gör Curtsy Lunges. Detta är en anpassad squat med ett ben. Din höfter behöver extra arbete, vilket gör det till en bra övning för att skulpta dina höfter och lår.  
       
    • Stå med dina fötter mellan höftbredd. Leda din högra fot bakom vänster, som om du gjorde en kink framför drottningen.
    •  
    • Böj båda knänna och knäböj ner. Försök hålla ditt högra ben så nära marken som möjligt.
    •  
    • Kläm musklerna och håll ryggen rak. Du ska inte luta över till framsidan. Gör tio till tjugo veckor per sida.
    •  
           
  8.  
  9.                  5      Ta steg åt sidan. Denna övning riktar sig mot utsidan av dina höfter. Det är bra att forma och stärka utsidan av dina lår.  
       
    • Hitta ett litet, runt motstånd band. Klättra på det och dra det över knäna. Om du går åt sidan bör du känna lite motstånd.
    •  
    • Ta ett steg till höger så långt du kan. Led sedan vänster ben långsamt till höger. Ta sedan ett sidosteg i andra riktningen, med vänster ben först.
    •  
    • Upprepa denna övning tio till tjugo gånger i varje riktning.
    •  
           
  10.  
             

  Del 3      Ändra din diet för att få smalare höfter  ,

    
     
  1.             1      Ta mindre kalorier till dig. För att hålla dina höfter och lår tunnare, måste du minska kroppsfett. Inte bara kan du gå ner i vikt på dessa områden, så att minska kaloriintaget hjälper till att minska fettet på dina höfter, lår och genom hela kroppen. 
       
    • Ditt mål ska vara en långsam, säker viktminskning. Dessa är vanligtvis 0,5 till 1 kilo per vecka.  
    •  
    • Ta cirka 500 till 750 kalorier mindre än tidigare. Detta resulterar vanligtvis i en ofarlig, gradvis viktminskning.
    •  
    • Använd en uppsatsjournal eller en onlineapp för att få en uppfattning om hur många kalorier du tar varje dag just nu. Så du kan ställa in en kalorigräns som leder till en viktminskning.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Ta med dig mest protein, frukt och grönsaker. Det finns många olika dieter på marknaden. Studier har dock visat att låga carbdieter är de snabbaste att gå ner i vikt och minska fett.  
       
    • Om du är på en låg carb diet bör de flesta av dina måltider vara protein, grönsaker och vissa frukter. Denna kombination ger dig också tillräckligt med näringsämnen som hjälper dig att äta bra.
    •  
    • Ta magert protein med dig varje måltid. För de flesta måltider och mellanmål borde du äta 85 till 110 gram (ungefär storleken på ett kort kort). Så här når du den mängd du borde äta dagligen.
    •  
    • Du bör äta en servering frukt (1/2 kopp eller en liten bit) och fyra till fem portioner grönsaker (en kopp eller två koppar gröna grönsaker) varje dag.  
    •  
    • Exempel på låga karbohydrater som huvudsakligen består av proteiner, frukter och grönsaker: en kopp kesost och finhackad frukt, två rullade skivor korv och ost med en kopp rå morötter eller en sallad med grillad kyckling.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Ta färre livsmedel med massor av kolhydrater. Om du har en låg carb diet för att minska kroppsfett och göra dina höfter och lår smalare, måste du hålla koll på de totala kolhydraterna du konsumerar varje dag. 
       
    • Kolhydrater finns i många olika livsmedel: frukt, mejeriprodukter, stärkelse grönsaker, baljväxter och spannmål.
    •  
    • Livsmedel som mejeriprodukter och frukter innehåller många andra fördelaktiga näringsämnen, förutom kolhydrater (som fiber och proteiner). Ta bara lite av det till dig. Men du borde inte helt ge upp det.  
    •  
    • Du borde avstå kornet mest. Många av näringsämnena i denna matgrupp kan konsumeras på andra sätt. Ta mindre av följande produkter: bröd, ris, pasta, bagels, crackers, quinoa och havre.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Ta tillräckligt med vätska till dig. Med en balanserad kost är det viktigt att du dricker tillräckligt, särskilt om du tränar mer.  
       
    • De flesta hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar minst åtta till tretton glas klar, hydratiserande vätska om dagen.  
    •  
    • Du kanske måste dricka mer om du är mer aktiv. Du måste också dricka tillräckligt för att balansera vätskan som du förlorade när du tränat genom svettning.
    •  
    • Drick koffein och sockerfria drycker som vatten, aromatiserat vatten, koffeinfritt kaffe och koffeinfritt te.
    •  
           
  8.  
             

Tips .

      

<91112>             

Vad du behöver .

             
Sports populär:
Ställ in en bäverfälla.

Yoga som ett medel för att övervinna aggression.

Skidåkning.

Skjut ett hagelgevär.

Höfterna svänger.

Spelar biljard professionellt.

I yoga ställer triangeln upp.

Förbättra hopp i cheerleading.

Ge rätt momentum till en cricketboll.

Gör bröstmuskelmassa.

Gör en Boneless på skateboardet.

Bygg en Go Kart.

Titta på fotboll.

Förstå domarens signaler.

Skateboarding.

Vrid ett Hula Hoop däck.

Börja springa.

Krabbor fånga.

Minska människans bröst.

Bli en fotbollstränare.

Besluta mellan Yoga och Pilates.

ako woman