Home \ sports
 

Kör en 4 x 100 meter relä race.

 

Reläet 4 x 100 meter, även känt som 400m-reläet, är ett sprintrelä med fyra löpare. Varje löpare löper ca 100 meter innan du skickar stafetten till nästa löpare. Ditt lag mates och du bör öva sprints och lämna över stafetten innan du kör en 4 x 100 meter relay race. Så du kan bestämma beställningen och se till att du slutför körningen på bästa möjliga sätt!

              

Förfarande .

    

  Del 1      Beställning av löpare  ,

    
     
  1.            1      Kör bästa löpare först. Den ideala första löpare har en explosiv start och kommer aldrig att diskvalificeras på grund av en felaktig start. Löparen på denna position måste också köra den ovala spårkurvan.       
  2.  
  3.             2      Ställer in andra löpare. Den andra löpare ska kunna hantera stafetten perfekt eftersom han måste acceptera den och vidarebefordra den. Det är en rak spårsträcka, vilket är därför väl lämpat för en snabb löpare som inte kan vända sig.  
       
    • Du kan använda din snabbaste löpare om du är snabbare än de andra tre. Detta gäller speciellt om din snabbaste löpare kan hantera batonbrunnen.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Välj någon som kan gå bra på det tredje benet. Mindre löpare är bäst för varv, eftersom de kan accelerera snabbare än stora löpare. Den tredje löparen ska också kunna hantera batonbrunnen och fungera bra under tryck.  
       
    • Medan oortodox kan det vara klokt att använda den snabbaste löparen här, även om han kan göra bra varv. En 200 m specialist kunde hantera denna väg bra.  
    •  
           
  6.  
  7.             4      Komplett med en ivriga troféjägare. Många lag låter den snabbaste löparen senast, för det är så de kan ära! Psykologi är faktiskt viktigare än bara fart. Denna löpare bör inte avskräckas när man börjar det fjärde benet bakom de andra lagen. Välj en deltagare som kommer att trivas under detta tryck i slutet av loppet.  
       
    • Om dina två snabbaste löpare är mycket snabbare än de andra, låt dem springa andra och fjärde. Så du kan maximera avstånden de kör.  
    •  
    • Välj en löpare med starka tekniska färdigheter i mycket tuffa tävlingar. Detta inkluderar lyftning, en promenad med lätt markkontakt och snabba knärörelser uppåt och lungning, ett känsligt klockat fall framåt, så att bröstet korsar mållinjen snabbare.  
    •  
           
  8.  
  9.             5      Utför en smidig handoff. Alla tidigare planer fungerar inte om en löpare sällan överger stafetten. Tänk på detta problem innan du ställer in ordern. Tveka inte att ändra dem om du upplever svårigheter under ditt träningspass: 
       
    • Storleksskillnader: Om en löpare är mycket högre än den andra kan det vara svårt med överlämningen. Låt dem inte springa i rad så att de inte behöver överföra stafetten.  
    •  
    • Om två löpare inte passar ihop bra av temperamentskäl och tränaren inte kan lösa detta problem, ändra sedan ordern så att de inte behöver överföra stafetten till varandra.
    •  
    • Om en löpare är särskilt dålig vid överlämning, låt han springa sist. Om en löpare är dålig vid att acceptera tappen, låt han springa först.
    •  
                     
  10.  
             

  Del 2      Träning  ,

    
     
  1.             1      Ställer in en handoffmetod för staven. Det finns tre sätt att passera stafetten: upp, ner, push-push-teknik. Prova alla tre och se vad som fungerar bäst:  
       
    • Överst: Den väntade löparen driver sin hand bakom höften, palmen pekar ner och tummen på formen av en V sträcker sig framåt. Den anländer löparen introducerar stafetten mellan tummen och fingrarna.
    •  
    • Ner: Liknar den tidigare metoden, men väntande löpare har handflatan upp och tar emot tappen i en nedåtgående rörelse.
    •  
    • Dragkraftteknik: Den väntade löparen håller armen bakom honom med handflatan vänd i sidled och tummen pekar ner. Den anlöpande löpare håller staven vertikalt och pressar den i handflatan.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Håll dig på rätt spår. Om allt går bra, har reläet inget annat än glidande överdrag utan konstiga vridningar på banan eller byte av pinnen från vänster till höger om löparen. Öva överlämningen tills den går automatiskt till alla fyra löpare:  
       
    • Den första löparen håller stafetten i sin högra hand och löper på insidan av spåret.
    •  
    • Den andra löparen håller stafetten i sin vänstra hand och stannar på utsidan av spåret.
    •  
    • Den tredje löparen håller stafetten i sin högra hand och stannar på insidan av spåret.
    •  
    • Den fjärde löparen håller stafetten i sin vänstra hand och plockar upp baren på utsidan av spåret.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Bestäm var du vill passera stafetten. Varje överföring måste göras i byte rummet, som är 20 meter lång och markerad med två gula märken. Vänta löpare kan börja springa upp till tio meter bakom omklädningsrummet, men kan bara ta stafetten inom detta rum. Prova både taktiskt och genom försök och fel för att hitta handoverpositionen som maximerar hastigheten och garanterar en smidig handoff: 
       
    • Idealiskt ger du stafetten ca fem meter före zonens slut. Således har startlöparen mer tid att accelerera innan man tar emot.  
    •  
    • Om löparna har problem med en snabb överlämning eller bli nervös och sakta ner medan de väntar, passera sedan stafetten i mitten av zonen.  
    •  
    • Om en löpare är betydligt snabbare än de andra kan han plocka upp pinnen längre fram i zonen och bära den över 100 meter.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Fortsätt efter att du överlämnat stafetten. Ett stort misstag i reläet saktar ner innan du överlämnar stafetten. Det bästa sättet att förhindra detta är att "gå igenom zonen". Sprint tills du är ungefär halvvägs genom nästa avsnitt. Om båda löpare är väl placerade (på motsatta sidor av spåret), ska den inkommande löparen kunna gå nära bakom den väntade mannen utan rädsla för en kollision.       
  8.  
  9.             5      Gör snabba övningar. 4x100 handlar om hastighet. Lägg till övningar som hillprints, självmord och sprints runt hattar för att arbeta med smidighet och snabbhet. Framför allt tränar Hill Sprints accelerationen.        
  10.  
  11.             6      Öva hela loppet. Du vill inte köra loppet för första gången på mötet eller på evenemanget själv. Kör tävlingen minst ett par gånger i full fart. Hitta en tränare eller vän som är känd för att kunna uppfylla din önskade term. Vännen eller tränaren kan också titta på varje löpare och påpeka kritik av varje löpare.        
  12.  
             

  Del 3      Kör loppet  ,

    
     
  1.             1      Placera varje löpare. Ta varje löpare till sitt startläge efter en uppvärmning. Den första löparen står vid startblocket och har stafetten i sin högra hand.  
       
    • Den andra löpare positionerar sig i accelerationszonen tio meter framför byte rummet. Varje byte rum är markerat på de flesta körningar med stora, vanligtvis röda trianglar. En mindre triangel markerar accelerationszonen där den andra löparen får vara.
    •  
    • Den tredje löparen befinner sig i den andra accelerationszonen framför bytesrummet. Den fjärde löpare är i den sista accelerationszonen.
    •  
           
  2.  
  3.             2      Börjar vid visselpipan. Så snart startfliken låter börjar den första löparen springa. Han ska luta sig framåt och accelerera i spårets kurva. Nästa byte rum är lite över 100 meter. 
       
    • Löparen ska springa på insidan av hans lane, till vänster, så att han kan ge stafetten till nästa löpare i vänster hand.
    •  
           
  4.  
  5.             3      Gör den första leveransen. Den första löpare anländer i förvandlingsrummet med stafetten i sin högra hand. Den andra löpare vred huvudet i riktning mot den anlöpande löpare. När den första löpare är cirka sju meter från väntetiden, vänder han huvudet och börjar gå med sin utsträckta hand. Den första löparen ger stafetten till den andra löparen. Den andra löpare tar honom i vänster hand när den första har honom till höger.  
       
    • Se till att överlämnandet sker inom bytesrummet, för om det sker före eller efter bytesrummet, kommer ditt lag att diskvalificeras.
    •  
           
  6.  
  7.             4      Gör den andra leveransen. Den andra löparen har nästa 100 meter raka spår. Han borde gå på höger sida av spåret. Under tiden börjar den tredje löparen att springa så snart den andra kommer in i bytesrummet. Den andra löpare passerar stafetten från vänster till höger om den tredje löparen. 
       
    • Också uppmärksamma det faktum att överföringen sker i omklädningsrummet.
    •  
           
  8.  
  9.             5      Gör den senaste leveransen. Den tredje löpare springer runt banans kurva och håller stafetten i sin högra hand. När han anländer till det sista bytesrummet börjar den fjärde löparen att springa med sin utsträckta hand. Den anlöpande löpare ger startlöparen stafetten inuti omklädningsrummet i sin vänstra hand.        
  10.  
  11.             6      Avsluta tävlingen. Den fjärde löpare löper ytterligare 100 meter efter svängrummet och håller stafetten i sin vänstra hand för att avsluta loppet. Den fjärde löparen ska inte sakta ner innan mållinjen, men sprintar tills han har korsat målstrecket med stafetten i handen.        
  12.  
             

Tips .

                  

Varningar .

                Läs mer... (21)      
Sports populär:
Rid brant uppförsbacke på cykel.

Träna din abs medan du sitter.

Racquets grepp.

Gör Jump Squats.

Förbered dig på US Marine Corps boot camp.

Gör en sidekick.

Hoppa med en skateboard.

Bli en professionell brottare.

Förbered dig på US Marine Corps boot camp.

Öva yoga dagligen.

Öka koncentrerade biceps flexioner.

Bli en professionell basketbollsspelare.

Stram din mage.

Förlora på kort tid 20 pund.

Enkelt sänka ett hoppa skott.

Gör knäböj och lungor.

Förbättra dina kampfärdigheter.

Bli större genom att sträcka.

Hoppa med en skateboard.

Accelerera muskel tillväxt.

Dodge ett slag.

ako woman